Zelfvertrouwen vergroten doe je zo!

Binnen de psychologie bestaat een stroming die stelt dat zelfvertrouwen een balans is tussen vaardigheid en waardigheid. Zelfvertrouwen omvat enerzijds een realistische kijk op je eigen kunnen: het vertrouwen dat je in staat bent om taken en hindernissen te overwinnen.

Wanneer je door oefening je vaardigheden vergroot, neemt ook je zelfvertrouwen toe. Je weet dan dat je iets goed kunt en twijfelt daar niet aan. Anderzijds gaat zelfvertrouwen over jezelf waarderen en respecteren, ongeacht je prestaties. Kortom, zelfvertrouwen draait om zelfacceptatie, met al je sterke en minder sterke kanten. Het vergroten van je zelfvertrouwen is dus mogelijk door oefening! Al kan dit gaan met vallen en opstaan, maar dat is niet erg. Zo werkt het nou eenmaal in het leven.

Zelfvertrouwen ontwikkelt zich in de kinderjaren. Sommige mensen zijn van nature zekerder van zichzelf dan anderen. Naast je temperament spelen je ouders en leeftijdsgenoten een belangrijke rol bij de ontwikkeling van zelfvertrouwen. Wanneer je aandacht, liefde en respect ontvangt, ontwikkel je een positief zelfbeeld.

Als je echter overbeschermd bent opgevoed, gepest werd op school of veel kritiek kreeg op je prestaties of gedrag, kan dit leiden tot zelftwijfel en het vermijden van uitdagingen, waardoor je zelfvertrouwen afneemt of zich niet voldoende ontwikkelt.

Misschien heb je niet geleerd om een eigen mening te vormen of zelf dingen te ondernemen. Dit kan zich op latere leeftijd uiten in het niet durven nemen van initiatief of het vermijden van het uiten van je mening, uit angst iets doms te zeggen. Hierdoor mis je succeservaringen en bevestiging dat je iets goed kunt, wat je zelfvertrouwen verder ondermijnt en leidt tot nog minder positieve ervaringen. Zo kun je in een negatieve spiraal terechtkomen.

Als je een gebrek aan zelfvertrouwen hebt, kun je dit niet zomaar in een uurtje veranderen. Je moet actief aan de slag. Met de onderstaande tips kun je de komende tijd concrete stappen zetten om je zelfvertrouwen te vergroten.

Tip 2: Wees je bewust van je gedachten

De reden van je onzekerheid in een situatie is dat je er bepaalde gedachten op nahoudt. Wat je gedachte is bij een situatie, maakt hoe je je voelt. Het is belangrijk om je hiervan bewust te zijn en deze gedachten te leren herkennen, zodat je ze kunt veranderen. Dus oefen daarmee. Bedenk de komende tijd iedere dag een situatie waarin je zelfvertrouwen je in de steek liet:

• Wat was de situatie, wat gebeurde er? (Gebeurtenis)
• Wat deed je? (Gedrag)
• Wat voelde je toen? (Gevoel)
• Wat dacht je? (Gedachte)

Tip 3: Zeg de juiste dingen tegen jezelf voor het vergroten van je zelfvertrouwen

Maak gebruik van positieve affirmaties. Dit zijn korte, krachtige zinnen, die je hardop of in gedachten dagelijkse meerdere keren uitspreekt. Hoe vaker, hoe beter. Het vergroot namelijk je zelfvertrouwen. Voorbeelden van positieve affirmaties zijn:

• Ik houd van mezelf en zorg goed voor mezelf.
• Ik ben goed zoals ik ben.
• Ik ben gezond en zorg goed voor mezelf.
• Ik heb vertrouwen in mezelf.
• Ik leef in het nu; het hier en nu.

Bedenk voor jezelf een positieve zelfuitspraak en noteer deze. In je telefoon of op een post-it die je op de koelkast of je computerscherm plakt bijvoorbeeld. Herhaal jouw affirmatie meerdere keren per dag voor jezelf. Alles wat je vaak tegen jezelf zegt, wordt een overtuiging. Dit is dus een cruciale stap in je ontwikkeling.

Tip 4: Laat perfectionisme los

Perfectionisme blokkeert je vooruitgang. Zonde! Want iemand is perfect, ook jij niet. Verwacht dit dan ook niet van jezelf. Een fijne manier om perfectionisme los te laten, is door minder ver vooruit te kijken. Volg je hart en zet kleine stappen.

Iedere kleine stap vooruit zorgt voor zelfvertrouwen, dus zie je ontwikkeling als een proces. En gun jezelf die tijd ook. Dan ga je merken dat al die stappen bij elkaar zorgen voor grote resultaten. Resultaten op weg naar meer zelfvertrouwen.

Tip 5: Durf te falen en vergroot juist hiermee je zelfvertrouwen

Bedenk bij alles wat je doet of voor het eerst probeert, dat het normaal is dat je iets niet gelijk kunt. En weet dat het oké is om af en toe fouten te maken. Sterker nog, door fouten te maken leer je het beste!

Tip 6: Ga uitdagingen niet uit de weg

Als je denkt dat je iets niet kunt, doe het dan toch. Heb een positieve verwachting van jezelf en stel een realistisch doel. Begin niet te moeilijk en zorg dat wat je gaat doen haalbaar is, zodat je dit met een succes kunt afsluiten. Hierdoor ervaar je dat je iets heus wel kunt en weet je dat je het een volgende keer weer kunt. Wanneer je dit steeds vaker ervaart, zal je zelfvertrouwen groeien.

Tip 7: Weet wat je kwaliteiten zijn

Misschien heb je het gevoel dat je weinig zelf kunt of weinig bereikt hebt. Dit is echter niet waar; iedereen heeft zijn of haar kwaliteiten. Maak voor jezelf duidelijk wat jouw kwaliteiten en successen zijn. Schrijf op wat je goed kunt en welke doelen je hebt bereikt, ook al lijken het in het begin kleine dingen. Noteer ook de complimenten die je van anderen krijgt. Je gaat merken dat dit je zelfvertrouwen zal vergroten.

Tip 8: Successen vieren

Net als je verjaardag, moet je ook je successen vieren. Vier wat je goed doet en deel dit met vrienden, familie en kennissen die blij voor je zullen zijn. Door je successen te vieren, raak je steeds meer overtuigd van je eigen kwaliteiten, je positieve eigenschappen, je eigen bijdrage en je eigen groei. Dat helpt je echt verder! Hoe je succesvol doelen bereikt? Dat lees je in ons artikel: doelen stellen en deze succesvol bereiken.

Tip 9: Stop met twijfelen

De meeste twijfel begint bij een gebrek aan zelfvertrouwen; bang om een fout te maken. Wanneer je altijd twijfelt en van daaruit nooit een keuze maakt, kun je ook geen fouten maken. Daar zal je dus ook nooit iets van leren, en je gaat gegarandeerd een hoop leuke dingen missen.

Wanneer je daarentegen iets doet wat je spannend vindt, voelt dat écht als een overwinning; alsof je de hele wereld aankunt. Accepteer dus dat het niet gelijk perfect hoeft te zijn en dat het oké is om fouten te maken. En bij twijfel, gewoon doen! Want iedereen kent het spreekwoord ‘van uitstel komt afstel’ wel…

Als je sterk in je schoenen staat, is het leven een stuk eenvoudiger. Je ziet minder beren op de weg en gaat minder op zoek naar acceptatie en waardering van anderen. Heerlijk, want je hebt het simpelweg niet nodig. Je vertrouwt volledig op je eigen kunnen, en zo hoort het ook!

Jij mag er zijn, écht! Ga daarom vandaag nog aan de slag richting een betere versie van jezelf. Gezond, gelukkig en boordevol zelfvertrouwen!

Het enige wat je hiervoor hoeft te doen is onderstaand formulier in te vullen voor een gratis intakegesprek. Binnen één werkdag nemen wij telefonisch contact met je op.

Het is vrijblijvend en puur informatief; gewoon om te kijken wat we voor elkaar kunnen betekenen. En in de tussentijd kun je de bovenstaande tips natuurlijk al toepassen.

Het begin kan maar alvast gemaakt zijn!