Mobiliserende oefeningen

Mobiliseren rug, heup, schouders en nek

Rug-, heup-, schouder- of nekpijn komt helaas veel voor! Soms komen klachten terug of ervaren mensen meerdere perioden per jaar klachten.

Door deze mobiliserende oefeningen leer je welke oefeningen je kan doen om klachten te verminderen en voorkomen.

De oefeningen zijn een mix van:

• Kracht
• Mobiliteit
• Flexibiliteit
• Ontspanning

Belangrijk: neem de oefeningen eerst samen met je coach door. Kijk welke uitvoering bij jou past.

Blijvend resultaat

Ga voor blijvend resultaat!
Doe de oefeningen dagelijks van dag 1 tot en met dag 5, doe dus iedere dag een sessie. Zodoende komen alle oefeningen roulerend aan bod.
Daarna herhaal je de hele cyclus weer opnieuw totdat je duidelijk voelt dat de pijn en stijfheid flink is afgenomen of zelfs helemaal weg is.

Herhalen

Blijf deze oefeningen vervolgens als een dagelijkse routine / gewoonte herhalen, zodat je pijnvrij door het leven gaat. Heel veel succes!

Download het overzicht

Klik op de onderstaande button om een overzicht met de oefeningen per dag te bekijken. Leg deze eventueel erbij wanneer je de video’s bekijkt, waardoor het steeds makkelijker wordt om de oefeningen uit te voeren.