Sporten met elastiek: 10 efficiënte oefeningen

Weerstandselastieken; ze zijn er in allerlei soorten, maten en kleuren. Zo bestaan er varianten met een hoge of lage weerstand en een zware of lichte spanning. Schaf er eentje aan die het beste past bij jouw lichaam en niveau. Ben je bijvoorbeeld een beginnend sporter? Begin dan met een wat lichter exemplaar en een lage weerstand. Ben je gevorderd? Kies dan juist voor een variant die wat zwaarder is van gewicht en een hoge weerstand bevat. De elastieken zijn online of in een sportwinkel verkrijgbaar. En heb je hem eenmaal in huis? Dan kun je direct beginnen met sporten met jouw nieuwe elastiek! Door de onderstaande oefeningen achter elkaar uit te voeren bijvoorbeeld.

Oefening 1. X band walks

Train je core en bil- en beenspieren met deze oefening. Ga met je voeten op schouderbreedte op het elastiek staan. Draai het elastiek en houd hem strak zodat hij voor je lichaam een X vormt. Zet eerst 10 kleine tappen naar links. En zet vervolgens 10 kleine stappen terug naar je beginpositie. Probeer dit 5 keer te herhalen. Je hebt nu 1 set gedaan. Probeer in totaal 4 sets te voltooien, met tussenpauzes van 30 seconden. Het is belangrijk dat je het elastiek strak houdt. Voelt hij wat slap aan? Leg er dan een knoop in voor meer spanning en weerstand.

Oefening 2. Push-pull jacks

Deze oefening lijkt op jumping jacks, maar is nét wat zwaarder. Houd je weerstandselastiek vast, met je handpalmen naar voren gericht. Zorg dat het elastiek achterlangs je schouders gaat. Ga rechtop staan, spring omhoog en zwaai daarbij je benen naar buiten. Land vervolgens op de grond met je voeten op schouderbreedte. Wanneer je je benen naar buiten zwaait, duw je je armen naar voren. Kom daarna weer terug naar je beginpositie; met je armen langs je lichaam en je voeten naast elkaar. Herhaal deze beweging 1 minuut achter elkaar. Dit is 1 set. Probeer ook hier weer 3 sets te herhalen met 30 seconden rustpauze tussendoor. Met deze oefening train je voornamelijk je borst- en schouderspieren.

Oefening 3. Front raise

Ga met je voeten op het elastiek staan in een rechte houding. Pak het elastiek vast. Breng je armen tegelijkertijd omhoog en strek ze uit voor je lichaam. Houd je palmen hierbij naar onder gericht. Herhaal deze oefening 15 keer. Dit is 1 set. Voer in totaal 3 sets uit, met 30 seconden tussenpauze. Met deze oefening train je vooral je biceps.

Oefening 4. Mountain climbers

Ga in plankpositie op de grond liggen op je handen en voeten. Plaats het elastiek om beide enkels. Houd je armen gestrekt. Span je buikspieren aan, beweeg je linkerknie richting je borst en weer terug naar achteren. En herhaal deze beweging vervolgens met je rechterknie. Heb je met elke knie 20 herhalingen uitgevoerd? Dan is dat 1 set. Herhaal 3 sets met 30 seconden tussenpauze. Met deze oefening train je vooral je buikspieren.

Oefening 5. Standing leg lift

Ga rechtop staan en knoop het elastiek rondom je enkels. Zet je voeten naast elkaar. Beweeg je linkerbeen zijwaarts omhoog, houd hem daar even vast en breng hem daarna weer terug. Herhaal dit in totaal 20 keer. Heb je de herhaling van je linkerbeen afgerond? Start dan met je rechterbeen. Wanneer je de oefening met allebei je benen 20 keer hebt voltooid, heb je 1 set gedaan. Herhaal in totaal 3 sets met 30 seconden tussenpauze. Met deze oefening train je voornamelijk je benen en billen.

Zoals je in dit blog leest zijn er verschillende oefeningen die je kunt uitvoeren tijdens het sporten met een elastiek. Waarmee je niet alleen je benen en billen, maar ook je buikspieren biceps en core traint. En geloof het of niet; maar deze 5 oefeningen zijn pas het topje van de ijsberg! Er is nog zóveel meer wat je kunt doen op het gebied van sporten met een elastiek. Kan jij hier wel wat hulp bij gebruiken? En wil je naast het weerstandselastiek ook aan de slag met gewichten, halters en dumbells? Kom dan eens langs in een van onze studio’s en plan een intakegesprek! Een van onze personal trainers gaat dan met jou aan de slag. En daagt je uit om tot het uiterste te gaan tijdens de uitdagende work-outs. Gezond te eten aan de hand van op maat gemaakte voedingsschema’s én te veranderen van binnen naar buiten toe door aan de slag te gaan met mental coaching sessies. Over allround gesproken… Waar wacht je nog op? Meld je vandaag nog aan en laat die zomer maar komen.