Bekende burnout kenmerken zijn vermoeidheid, weinig geduld, geen levenslust en gezondheidsklachten zoals een hoge bloeddruk, misselijkheid, hartkloppingen, hoofdpijn en benauwdheid. Heb jij het gevoel dat je een burnout nadert of heb je een burnout ervaren dan heb je persoonlijke begeleiding nodig om daar weer bovenop te komen.
Tijd om actie te ondernemen bij kenmerken van een burnout
Soms stapelen vervelende situaties zich op: je hebt het moeilijk op je werk, er spelen problemen thuis, of er is iets naars gebeurd. Als je langdurig met stress en spanning rondloopt, meer dan je kunt verwerken, loop je het risico om overspannen of zelfs burned-out te raken.
Kun je de dingen niet meer bolwerken en ervaar je stressklachten? Dan is het tijd om actie te ondernemen.
Wat is een burnout?
Een burn-out is een toestand van fysieke, emotionele en mentale uitputting die meestal het resultaat is van langdurige stress, vooral in een werkomgeving. Deze uitputting kan zich manifesteren in symptomen zoals chronische vermoeidheid, concentratieproblemen, prikkelbaarheid, een gevoel van zinloosheid en zelfs lichamelijke klachten. Mensen die een burn-out ervaren, voelen zich vaak overweldigd en kunnen minder genieten van activiteiten die ze voorheen leuk vonden.
Langdurige periode van stress
De kern van een burn-out ligt in een langdurige periode van stress en (over)spanning. Wanneer je langere tijd meer van jezelf vraagt dan je aankunt, raak je overbelast. Dit leidt tot een gevoel van geestelijke en lichamelijke uitputting, waardoor je letterlijk ‘opbrandt’. Je verliest de grip op de situatie, en de klachten hebben een grote impact op je dagelijks leven. Het is belangrijk om te beseffen dat burn-outklachten niet alleen psychisch van aard zijn, maar ook fysiek merkbaar kunnen zijn.
Combinatie van meerdere factoren
Iedereen kan een burn-out krijgen, en het ontstaat niet alleen door werkstress. Ook spanningen, grote veranderingen (zoals een verhuizing) of ingrijpende gebeurtenissen (zoals ziekte of rouw) in de privésfeer kunnen bijdragen aan burn-outklachten. Vaak is het de combinatie van meerdere factoren die de overbelasting veroorzaakt. Dit probleem komt niet alleen voor bij volwassenen; ook jongeren kunnen met burn-outklachten te maken krijgen. Tijdige hulp en leren omgaan met stress zijn cruciaal om een burn-out te voorkomen of te overwinnen.
Ben ik overspannen of heb ik een burn-out?
Overspannenheid en een burn-out zijn beide het gevolg van te veel spanning en stress, en de bijbehorende klachten lijken vaak op elkaar.
Er zijn echter belangrijke verschillen tussen de twee. Overspannenheid is doorgaans van kortere duur, terwijl bij een burn-out de klachten minstens zes maanden aanhouden. Als je niet goed herstelt van overspannenheid, kan dit uiteindelijk leiden tot een burn-out.
Daarnaast ervaar je bij een burn-out een diepere mentale vermoeidheid en uitputting dan bij overspannenheid. Dit kan resulteren in grotere moeite om je aandacht vast te houden en dingen te onthouden.
Wanneer loop ik extra risico op een burn-out?
Iedereen kan overspannen raken en een burn-out ontwikkelen. De kans hierop is groter in de volgende situaties:
- Wanneer u eerder veel stressvolle gebeurtenissen heeft meegemaakt.
- Als u eerder overspannen bent geweest.
- Als u in het afgelopen jaar vaak ziek bent geweest.
- Wanneer u moeite heeft met organiseren en niet weet wie u om hulp kunt vragen.
- Als er weinig steun is vanuit uw omgeving.
- Wanneer u problemen vermijdt, alles perfect wilt doen, en moeilijk ‘nee’ kunt zeggen.
Deze factoren kunnen het risico op overspanning of burn-out vergroten.
Wat zijn de kenmerken van een burnout?
Bij een burn-out ervaar je minstens zes maanden lang de volgende symptomen. Je hebt drie of meer van de volgende burnout kenmerken:
Psychische symptomen burn-out
- Problemen met geheugen en concentratie
- Besluiteloosheid
- Onzekerheid en een gebrek aan zelfvertrouwen
- Laag zelfbeeld en jezelf kleineren
- Somberheid en neerslachtigheid
- Gevoel van opgejaagdheid
- Wantrouwen
- Angst- en paniekklachten
- Cynische reacties en afstand tot werk of gezin
- Emotionele instabiliteit, waarbij je snel huilt
- Piekeren en een hoofd vol negatieve gedachten
- Prikkelbaarheid: snel geërgerd, boos of gefrustreerd
- Rusteloosheid en moeite om te ontspannen
- Verminderd plezier en levenslust
Lichamelijke klachten burn-out
- Uitputting
- Hoofd- en nekpijn
- Spierpijn, vastzittende schouders
- Oorsuizen
- Misselijkheid
- Maagklachten en buikpijn
- Versnelde hartslag en hartkloppingen
- Versnelde (hoge) ademhaling (tot hyperventilatie)
- Hogere bloeddruk
- Duizeligheid en je wankel/slap voelen
- Benauwdheid
- Slapeloosheid
- (chronische) vermoeidheid
- Snel grieperig, verkouden of last van infecties
- Veel zweten of trillen
Daarnaast merk je dat je dagelijkse taken minder goed kunt uitvoeren, of het nu op je werk, bij je studie, thuis, in de sport of in je sociale leven is.
Wat kun je zelf doen bij kenmerken van een burnout?
Bij een burn-out zijn zowel je lichaam als je geest vaak al langere tijd uitgeput. Misschien heb je je al ziekgemeld van school of werk. Met de volgende tips kun je stap voor stap verder:
- Ontspan: Ga naar buiten, mediteer, kijk een film, schilder of maak muziek. Dit helpt je om even los te komen van de verplichtingen van school of werk.
- Neem dagelijks rust: Begin bijvoorbeeld met een “uur vakantie” per dag, een moment waarop je iets doet wat jou ontspant en plezier geeft.
- Houd een vast ritme aan: Structuur kan veel rust geven. Sta elke dag op een vaste tijd op, eet regelmatig en ga op tijd naar bed.
- Doe één ding tegelijk: Probeer multitasking te vermijden; bijvoorbeeld, lees of kijk tv, maar niet tegelijk. Vermijd ook afleidingen van je telefoon of internet.
- Praat erover: Het delen van je gevoelens over je burn-out met vrienden of familie kan opluchten. Bepaal zelf hoeveel je deelt en met wie.
- Blijf in contact met school of werk: Bespreek samen hoe stressfactoren verminderd kunnen worden en hoe je rustig kunt terugkeren.
- Zoek steun bij lotgenoten: Verhalen van anderen met een burn-out kunnen steun en inzicht geven.
Burnout kenmerken te boven komen met Fit for Life
Fit for Life is het programma van Personal Fitness Nederland waarbij iedereen zijn eigen plan en doelstellingen krijgt van een persoonlijke coach. En dan kijken we naar een gezond lichaam in de meest complete zin van het woord.
Gezond zijn betekent dat je mentaal en fysiek sterk bent en heb jij te maken met een burnout dan ben je dat niet. Je persoonlijke coach werkt daarom samen met jou om de kenmerken van een burnout te verminderen en jou weer een positieve insteek te geven. Dat doet hij of zij door zich te richten op drie pijlers:
- Beweging
- Gezonde voeding
- Mindset coaching
Een totaaloplossing voor een gezond lichaam
Het Fit for Life programma biedt dus echt een totaaloplossing aan voor iedereen die een gezonder en fitter leven wil leiden. Herken jij burnout kenmerken in jezelf, dan is het tijd om direct actie te ondernemen en de Personal Fitness Nederland studio in jouw woonplaats te bezoeken.
Je begint direct met een persoonlijk plan en daar krijg je een 100% resultaatgarantie op. Je persoonlijke coach helpt je bij het herstellen van je burnout of het verhelpen van je burnout kenmerken, en het ontwikkelen van een fit, gezond en energiek lichaam.
Gratis intakegesprek!
Vraag een gratis intakegesprek aan en dan neemt de personal coach van de dichtstbijzijnde vestiging binnen 24 uur contact met je op om je meer informatie te geven over ons concept.
Jos Vermeer
FysiotherapeutJos is van origine fysiotherapeut en gespecialiseerd in fysieke klachten en pijn. Daarnaast heeft Jos zich doorontwikkeld op het gebied van mental coaching.
Lees meerMeld je aan en ontvang een gratis healthcheck t.w.v. €99,-
Wat krijg je tijdens het intakegesprek?
- Kennismaking met de coach en studio
- Bespreken van jouw wensen en doelen
- Gezondheidsmeting, waar sta je nu?
Volledig vrijblijvend en zonder verplichtingen
Gratis intakegesprekGerelateerde artikelen
Burnout herstellen
Je bent erg moe, onderneemt weinig en neemt daarbij slechte gewoonten aan die je gezondheid niet ten goede komen. De burnout heeft je een klap gegeven en nu is het zaak om daar weer bovenop te komen. Dat kun je niet altijd alleen en Personal Fitness Nederland biedt specialistische hulp aan voor iedereen die een zetje in de rug nodig heeft. Met een persoonlijk fitness plan en je eigen doelstellingen krijg je steun exact waar dat nodig is.
Burnout coach
Tijdens een burnout verlies je de controle over je leven volledig en onze burnout coach is gespecialiseerd in het begeleiden van mensen in die situatie. Of je nu beginnende symptomen van een burnout vertoont of je wilt van een burnout herstellen, Personal Fitness Nederland helpt je daarbij. Mentale gezondheid is net zo belangrijk als fysieke gezondheid als je een gezond en fit leven wilt leiden. Ons Fit for Life programma richt zich op alle aspecten van een gezond leven. Daarom vind je bij ons een totaaloplossing waarmee een groot aantal gezondheidsklachten kunnen worden opgelost.
Herstellen van een burnout
Herstellen van een burn out is bijzonder lastig als je dat alleen moet doen. En je bent niet alleen, want je persoonlijke coach van Personal Fitness Nederland staat voor je klaar om jou weer gelukkig en gezond te maken. Bij ons draait alles om het creëren van een gezond en fit lichaam en om dat te doen pakken we de oorzaken van de klachten aan. Weinig beweging, ongezond eten, een negatieve mindset; het komt allemaal het herstel van je burnout niet ten goede. Dat is exact waar wij ons op richten.
De beste tips om je mentale gezondheid te verbeteren
Gezondheid: veel mensen denken bij het horen van dit woord aan lichamelijk fit worden, door sporten en gevarieerd te eten. Maar daar blijft het niet bij. Ook je mentale gezondheid is van groot belang. Zit je niet helemaal lekker in je vel? Wij delen de beste tips met je om je mentale gezondheid te verbeteren, zodat je je zowel fysiek als mentaal beter gaat voelen.