5 uitdagende workouts voor snel afvallen

Afvallen en sporten gaan hand in hand. Door te bewegen wordt de veterbandding nóg meer gestimuleerd dan wanneer je alleen let op wat je eet. Door te sporten ontwikkel je een betere stofwisseling en neemt je spiermassa toe. Hierdoor verbrand je meer calorieën, zelfs in rust. We adviseren om jezelf tenminste 3 keer per week in het zweet te werken. Je kunt natuurlijk naar de sportschool, maar je kunt ook thuis aan de slag om jouw afvaldoel te bereiken. Wij delen 5 oefeningen voor een efficiënte workout die je helpt met afvallen.

1. Squats

Squats zijn de ideale oefening om snel veel vet te verbranden. Je traint namelijk veel grote spiergroepen van je lichaam in één keer. Squatten heeft nog meer voordelen: je krijgt een betere coördinatie, evenwicht, flexibiliteit en houding. Met squats bouw je meer spierweefsel op dan met welke andere oefening dan ook. En hoe meer spiermassa je hebt, des te meer calorieën je verbrandt. Een win-win situatie dus!

Hoe voer je een squat goed uit?

• Ga staan en zet je voeten iets verder dan schouderbreedte uit elkaar.
• Strek je handen voor je uit voor balans.
• Laat je langzaam zakken tot je bovenbenen parallel zijn met de vloer. Let op dat je knieën tijdens het zakken niet voorbij je tenen komen.
• Kom weer terug overeind.

2. Push-ups

De push-up is misschien wel de bekendste oefening die er is. Het is een uitdagende oefening die je hele lichaam versterkt. Bij een push-up druk je je met je armen op van de grond. Vandaar de Nederlandse naam: opdrukken. Tijdens het uitvoeren van deze oefening train je niet alleen je armen en borst. Je neemt ook gelijk de been- en buikspieren mee. Een push-up kan in het begin wat zwaar zijn. Hieronder lees je hoe je de oefening doet.

Hoe voer je een push-up goed uit?

• Ga op handen en voeten op de grond staan.
• Zet je handen naast je borst op schouderbreedte op de grond en breng je heupen omhoog. Als het goed is staat je gewicht nu ietwat op je tenen.
• Breng je lichaam in een rechte lijn.
• Span je billen en buikspieren aan en buig je armen tot je met je borst vlak boven de grond bent. Druk je daarna weer omhoog en tot je armen gesterkt zijn.
• Wanneer het te zwaar is om te beginnen met je voeten op de grond, kun je beginnen met je knieën op de grond. Maar probeer wel steeds de uitdaging op te zoeken!

3. Lunges

Wil je strakke billen en goed gevormde benen? Dan is dit dé oefening voor jou! Het is ook een van de meest actieve oefeningen waarmee je je in het zweet werkt. Met een lunge-training van 15 tot 20 minuten verbrand je zo’n 100 calorie-en. En je bouwt ook nog eens spiermassa op. Dus zelfs ná de oefening verbrand je nog calorieën. Met deze workout zul je dus zeker afvallen.

Hoe voer je een lunge goed uit?

• Ga met je voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar staan en kijk naar voren.
• Zet nu met je ene voet een grote stap naar voren. Je andere voet blijft achter. Beweeg naar beneden tot je voorste knie ter hoogte van je voet is. Draai hierbij je knie licht naar buiten. Ga zo diep zolang je nog spanning in je bovenlichaam hebt. Kom dan weer omhoog en stap terug in de beginposi-tie. Houd je bovenlichaam tijdens de hele beweging recht. Zorg dat je niet voor- of achterover leunt. Span je buikspieren goed aan om een holle rug te voorkomen.
• Herhaal met je andere been.
• Doe met beide benen hetzelfde aantal lunges.

4. Jumping Jacks

Jumping Jacks zijn een effectieve workout waarbij je je hele lichaam traint. Je werkt niet alleen aan je conditie, maar je verbetert ook je coördinatie en het versterkt de spieren in je benen en bovenlichaam. Met jumping jacks verbrand je in korte tijd veel calorieën. En je bouwt spiermassa op, waarmee je zelfs in rust calorieën verbrandt. Jumping jacks zijn dus ideaal om mee af te vallen.

Hoe voer je Jumping Jacks goed uit?

• Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je nek in het verlengde van je ruggengraat. Kijk recht vooruit.
• In de beginpositie hangen je armen langs je lichaam.
• Buig je knieën licht en spring omhoog. Spreid je benen en breng je armen samen boven je hoofd. Je kracht komt vooral vanuit je kuiten en bovenbenen. Vergeet ook niet de buikspieren aan te spannen en rechtop te blijven staan.
• Je voeten staan nu op heupbreedte op de grond met je tenen iets naar buiten. Je handen raken elkaar net boven je hoofd.
• Spring dan gelijk weer terug en kom met je voeten terug op schouderbreedte.
• Breng tegelijkertijd je handen samen boven je hoofd.

5. Touwtjespringen

Afvallen met touwtjespringen? Dat kan zeker! Touwtjespringen is een hele effectieve oefening waarmee je je hele lichaam traint. Het heeft veel voordelen, zoals het verbeteren van je uithoudingsvermogen, coördinatie en springvermogen. En je moet scherp blijven om te zorgen dat je niet over het touw struikelt. Je cognitieve vaardigheden worden dus ook even getraind. Met touwtjespringen verbrand je in korte tijd veel calorieën. Het is dus een goede workout als je jouw doel – afvallen – wilt bereiken.

Deze workouts kun je prima thuis doen. Maar het consequent uitvoeren ervan vergt wel wat discipline. Wil je toch liever een stok achter de deur die jou helpt bij het bereiken van jouw afvaldoel? Dan zijn wij van Personal Fitness Nederland graag jouw steuntje in de rug. Met ons Fit for Life-programma ga je samen met een personal trainer aan de slag met efficiënte workouts waardoor je gegarandeerd afvalt. Deze zijn natuurlijk helemaal afgestemd op jouw persoonlijke doel en lichaam. Jouw personal trainer drijft je tot het uiterste. En dat niet alleen. Je wordt ook gekoppeld aan een voedingsconsulent en een mental coach. Zo werk je stapsgewijs aan een gezonde leefstijl.

Ga voor de beste versie van jezelf door samen met ons aan de slag te gaan. Personal Fitness Nederland biedt nu een gratis intakegesprek aan van het Fit for Life-programma, geheel vrijblijvend. Wanneer je hier je persoonlijke gegevens invult nemen wij zo snel mogelijk contact met je op. Binnen één week weten we of onze methode iets voor je is. Ben je tevreden? Dan gaan we samen aan de slag om jouw doelen te bereiken.