Stretch jij statisch, zoals bijvoorbeeld het oprekken van je kuiten met je handen tegen de muur? Statische stretches worden meer en meer vervangen voor dynamische stretches. Wat het verschil is en waarom we naar dynamische rekoefeningen zijn overgestapt lees je hieronder.
Statisch en dynamisch stretchen
Statische stretches doe je in een statische positie waarbij je niet beweegt. Je houdt een bepaalde positie voor vijf tot 60 seconden vast, waarbij je de spier oprekt en langer maakt. Doordat de spieren helemaal worden opgerekt, is de maximale kracht van de spier verminderd tijdens de training. Bij een dynamische rekoefening blijf je in beweging. Een dynamische stretch houd je dan ook maar voor enkele seconden vast, waarbij je in een soort flow beweegt richting de uiterste stand en vervolgens in een rustig tempo weer terugkeert naar de startpositie. Het doel van dynamische strekoefeningen is vooral je spieren voorbereiden en warm maken voor de inspanning die je gaat leveren.
Wil jij weten hoe je dynamische stretches toe kan passen in jouw leefstijl? Meld je dan aan voor een gratis intakegesprek via het formulier onderaan deze pagina.
Wat zijn de voordelen van een dynamische stretch?
Een dynamische stretch tijdens je warming-up kan je sportprestaties verbeteren, doordat het je bewegingsbereik vergroot. Dit is belangrijk bij sporten waarbij je veel kracht of snelheid nodig hebt. Daarnaast verhogen dynamisch stretchoefeningen de bloed- en zuurstoftoevoer naar de spieren, pezen en gewrichten voordat je start met je training. Hierdoor bereid je je lichaam voor op de inspanning en verklein je de kans op blessures. Doe tijdens het dynamische stretchen bewegingen die ook tijdens je training terugkomen.
Dynamisch stretchen en yoga
Yoga kan ook gebruikt worden als een manier om het lichaam op te warmen. Verschillende soorten yoga, zoals vinyasa, gebruiken namelijk vormen van dynamische stretches in een flow van bewegingen. Het voordeel is dat je je hele lichaam gebruikt en zo dus al je spieren warm maakt. Wanneer je yoga wilt gebruiken als warming-up voor jouw sport, zorg er dan voor dat de bewegingen ook passen bij de sport die je gaat uitoefenen.
Voorkom blessures tijdens rekoefeningen
Dynamische stretches zijn eigenlijk een lichte versie van de training die je gaat uitvoeren. Je maakt je spieren warm door bewegingen die terugkomen in je training met een lage intensiteit na te bootsen. Om blessures te voorkomen is het belangrijk om te starten met de eenvoudigste oefening. Ga je hardlopen? Dan is gewoon een stukje lopen al het begin van je dynamische stretch. Vervolgens kun je de oefeningen gaan opbouwen in intensiteit. Zoek houdingen en standen op om je lichaam beweeglijk te maken/houden en maak zo je stretches een mix van mobiliteit en flexibiliteit.
Conclusie
Dynamisch rekken is een goede manier om je spieren voor te bereiden op de training die je gaat doen. Het is belangrijk om de de intensiteit langzaam op te voeren en zoveel mogelijk de bewegingen van je training in een lichte vorm na te bootsen. Op deze manier verklein je de kans op blessures en verbeter je je prestaties. De basis van trainen is het kunnen bewegen en het vrij en soepel kunnen bewegen. Dynamische stretches kunnen hierbij helpen. Kijk voor oefeningen naar onze pagina: mobiliserende oefeningen.
Gratis intakegesprek!
Vraag een gratis intakegesprek aan en dan neemt de personal coach van de dichtstbijzijnde vestiging binnen 24 uur contact met je op om je meer informatie te geven over ons concept.
Harry Raaijmakers
Beweegexpert & Lifestyle CoachDoor jarenlange werkervaring bij o.a. HealthCity International en als performance coach bij PSV weet Harry als geen ander hoe hij het beste uit sporters kan halen.
Lees meerMeld je aan en ontvang een gratis healthcheck t.w.v. €99,-
Wat krijg je tijdens het intakegesprek?
- Kennismaking met de coach en studio
- Bespreken van jouw wensen en doelen
- Gezondheidsmeting, waar sta je nu?
Volledig vrijblijvend en zonder verplichtingen
Gratis intakegesprekGerelateerde artikelen
Sporten met elastiek: 10 efficiënte oefeningen
De zomer is in aantocht. Lekker zonnen aan het zwembad met een cocktail in je hand. Een heerlijk vooruitzicht. Ben jij er klaar voor je badkleding weer uit de kast te treken? Of heb je hier en daar nog wat lichamelijke onzekerheden? Wij hebben een laagdrempelige oplossing voor je: probeer eens te sporten met een elastiek. Effectief tijdens je workout in de sportstudio of lekker thuis voor de televisie. Want je raadt het waarschijnlijk al; het enige wat je nodig hebt is een weerstandselastiek. Wij zetten 5 oefeningen voor het sporten met een elastiek voor je onder elkaar. Zodat jij kan toewerken naar jouw ideale summer body!
Spiermassa opbouwen
Vaak denken mensen bij krachttrainingen aan gespierde lichamen, opgepompte bodybuilders en gewichten die je niet eens kunt tillen al had je het graag. Maar krachttraining is meer dan alleen een gespierd lijf. Krachttraining is een middel om bepaalde spiergroepen sterker te maken zodat je een fitter en sterker lichaam krijgt.
Krachttraining
Het is misschien wel één van de hardnekkigste fabels in fitnessland. Want nee: krachttraining maakt je niet meteen een spierbundel of bodybuilder. In een gedoseerde vorm zorgt het voor vetverbranding, een juiste lichaamshouding en meer energie. En voor spieropbouw. Maar een beetje spiermassa, daar word je echt niet meteen de nieuwe Rocky van. Wij leggen je uit hoe het werkt.
Hoe kan ik thuis mijn armen trainen?
Er zijn een aantal oefeningen waarmee je thuis je armen kunt trainen. Doordat het een kleine spiergroep is kun je met een paar simpele hulpmiddelen al redelijk goed een armen training doen. Je hebt eigenlijk niet meer nodig dan een paar gewichten bijvoorbeeld in de vorm van flesjes gevuld met water of bijvoorbeeld een fitness elastiek. Wij geven je vijf oefeningen waarmee je op een prima manier thuis je armen kunt trainen.