Wat moet je doen om gezond te blijven?

1. Drink voldoende water

Het drinken van voldoende water kent vele voordelen. Door water te drinken voer je gifstoffen uit je lichaam af, ga je vermoeidheid tegen en stimuleer je gewichtsverlies. We raden je aan om ongeveer 2,5 liter water per dag te drinken. Dat lijkt veel, maar wanneer je hier eenmaal op focust zit je er zo aan! Houd bijvoorbeeld altijd een flesje water bij de hand en vul deze wanneer hij leeg is. Ga je je handen wassen? Neem dan gelijk een glas water. En drink er een voor iedere maaltijd. Dit stilt niet alleen je honger, maar zorgt er ook voor dat je makkelijk aan de 2,5 liter per dag komt.

2. Eet gezond, gevarieerd en regelmatig

Vraag jij jezelf wel eens af wat je moet doen om gezond te blijven? Dan weet je dat gezond en gevarieerd eten zeer belangrijk is. Je lichaam heeft namelijk energie nodig om goed te functioneren en de dag door te komen. Zorg er daarom ook voor dat je met regelmaat eet. Drie hoofdmaaltijden per dag zorgen ervoor dat je geen honger krijgt gedurende de dag en niet verlangt naar ongezonde tussendoortjes.

Vind je het lastig om verspreid over de dag gezond en gevarieerd te eten? Houd dan de Schijf van Vijf aan. Wissel groenten, fruit, vis, noten en volkoren producten af in je voedingsschema. Zo ben je er zeker van dat je alle juiste en benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Nog een extra tip; kauw goed op je eten. Hierdoor kunnen je darmen je het voedsel beter en makkelijker verwerken en heb je eerder een verzadigd gevoel, wat er voor zorgt dat je niet teveel eet.

3. Slaap genoeg

Iedereen heeft er wel eens van gehoord; gemiddeld heeft een mens 8 uur slaap per nacht nodig. Maar dat is niet helemaal het geval. Hoeveel slaap je nodig hebt is namelijk afhankelijk van je leeftijd. Maar 7 of 8 uur per nacht is een goede basis. Om deze uren te halen en goed uitgerust aan de volgende dag te beginnen, is het belangrijk dat je een regelmatig slaappatroon hanteert. Sta daarom iedere dag rond dezelfde tijd op, en ga rond dezelfde tijd naar bed. Zo went je lichaam aan je slaapritme en profiteert het van een goede nachtrust.

Merk je dat je na de aangeraden 7 of 8 uur slaap nog steeds erg vermoeid blijft? Overleg dan eens met je huisarts of een specialist. Vermoeidheid kent namelijk vele oorzaken.

4. Beweeg

Intensief sporten in de sportschool, het aanschaffen van een hometrainer of je inschrijving bij een lokale voetbalvereniging? Dat is allemaal niet nodig wanneer je meer wilt bewegen! Wat je wel moet doen om gezond te blijven? Dagelijks minimaal 30 minuten matig intensief bewegen. Pak bijvoorbeeld eens de fiets naar het werk of ga lopend boodschappen doen. Geniet al wandelend of hardlopend van een park of de natuur in de buurt. Het zijn allerlei kleine aanpassingen in je dagelijkse leven die ervoor zorgen dat jij steeds gezonder wordt en blijft.

5. Geniet

Het lijkt een wat overbodige tip, maar hij is zeker niet onbelangrijk; geniet! Van de kleine dingen om je heen, van allerlei grappige gebeurtenissen en geluksmomenten, van het behalen van succes of van een heerlijk ontspanningsmoment voor jezelf. Genieten en lachen verlaagt namelijk het stressniveau in je lichaam. En wie goed in zijn vel zit, kan zijn of haar gezonde levensstijl makkelijker en langer volhouden.