Afvallen met touwtje springen

Het verbranden van calorieën is natuurlijk enorm belangrijk als je wilt afvallen. Met touwtjespringen hangt het calorieverbruik af van hoe lang je het doet en van je gewicht. Ben je zwaarder, dan heeft je lichaam meer energie nodig om over het touw heen te springen. Weeg je bijvoorbeeld 70 kilo en spring je 15 minuten lang? Dan verbrand je zo’n 220 kcal. Weeg je 100 kilo? Dan verbruik je in diezelfde 15 minuten 310 kcal.

Beide vormen van beweging zijn effectief voor de verbranding van calorieën en de opbouw van conditie. Uit onderzoek blijkt dat iemand die 70 kilo weegt in 60 minuten gemiddeld 744 calorieën verbrandt met touwtjespringen. Met hardlopen is dat 596 calorieën bij een gemiddelde snelheid van 8 kilometer per uur. De meest effectieve manier van bewegen is dus touwtjespringen, maar hardlopen is ook doeltreffend. Wissel het dan ook regelmatig af, zo houd je de variatie er voor jezelf in!

Touwtjespringen is een allround work-out. Tijdens het springen, spreek je namelijk verschillende spiergroepen aan: van je benen en billen tot aan je buik en armen. Je versterkt je spieren en je botten. En beetje bij beetje krijgt je lichaam meer vorm. Daarnaast neemt je springvermogen en uithoudingsvermogen toe. En verbeter je met touwtjespringen ook nog je conditie en coördinatie. Als dat niet allround is?!

Houd je handen ter hoogte van je middel. Draai het touw bij het springtouwen altijd vanuit je polsen rond. Zorg er hierbij voor dat je armen licht gebogen zijn en houd ze zo’n 30 centimeter van je lichaam af.

1. De lengte van het springtouw is te lang of te kort. Je controleert dit door met je voeten op het springtouw te gaan staan. Als de uiteinden van het touw tot onder je oksels komen, heb je de goede lengte te pakken.
2. Zorg voor een goede ondergrond en schoenen. De schokken die je voeten en knieën krijgen tijdens het springen, vragen om een ondergrond die een beetje meeveert. Je kunt hierbij denken aan een gymzaalvloer of een houten vloer.
3. De warming-up en/of cool down wordt overgeslagen. Onderschat het belang ervan niet; warm rustig op en stretch na afloop goed je kuiten.

Het is niet voor niets dat topatleten touwtjespringen vaak onderdeel maken van hun trainingsroutine. Deze sportactiviteit is namelijk zeer intensief en vormt een goede manier om de spieren los te maken. Daarnaast heb je er geen abonnement voor nodig en ook van dure investeringen aan materiaal is geen sprake. Je hoeft er de deur niet eens voor uit: springtouwen doe je gewoon vanuit huis. Simpeler kunnen we het niet maken, want zeg nou zelf; welk soort fitnessmateriaal kan je aanschaffen voor minder dan € 5,-? Een springtouw weegt verder ook niets en is makkelijk mee te nemen.

Wil je naast touwtjespringen aan de slag met personal training? Dan ben je bij Personal Fitness Nederland aan het juiste adres. Wij weten dan ook als geen ander hoe je naast touwtjespringen aan je doelen werkt én hoe je ze behaalt. Of je nou 5, 10 of 15 kilo wilt afvallen; wij stippelen de route voor je uit. Om samen jouw dromen en doelen werkelijkheid te maken. Personal Fitness Nederland; daar waar levens veranderen.