Hardlopen is een sport die erg laagdrempelig is. Je hebt er namelijk alleen jezelf en een paar goede hardloopschoenen voor nodig. Je kunt het overal doen en op elk moment van de dag. Geen wonder dat het ook in de top vijf van meest beoefende sporten van Nederland staat. Dat gezegd hebbende, is het ook een sport waar blessures snel op de loer liggen. Start jij met hardlopen? Houd dan de volgende punten in je achterhoofd:
Goede schoenen doen het halve werk
Wanneer je goede schoenen hebt, verklein je het risico op blessures enorm! Met hardlopen vangen je gewrichten namelijk met elke stap telkens acht keer je lichaamsgewicht op. Je kunt je voorstellen dat een goede demping in je schoenen dan erg belangrijk is om dit gewicht op te kunnen vangen.
Bouw het hardlopen rustig op
Je hebt een prima conditie door bijvoorbeeld het dagelijks fietsen naar je werk en het regelmatig wandelen. Nu wil je dit sportieve gedrag uitbreiden met twee keer per week hardlopen. De kans is groot dat jouw conditie het prima aan kan om meteen een aantal kilometers te maken. Daarnaast heb je een flinke portie motivatie en wilskracht om meteen goed te starten. Dit wil niet zeggen dat jouw lichaam er fysiek ook al klaar voor is. Wanneer je op deze manier te werk gaat, zul je merken dat blessures op de loer liggen. Geef je lichaam de kans om te wennen aan het anders gebruiken van je spieren en de schokken die ze op moeten vangen. Maximaal 10% meer kilometers of tijd per week is een goede vuistregel om je aan vast te houden.
Doe een warming-up om blessures te voorkomen
Voordat je start met hardlopen is het belangrijk om je lichaam voor te bereiden op de inspanning die het gaat leveren. Met een warming-up maak je je spieren warm, wat het risico op blessures verkleint. Begin met wandelen, dribbelen en doe een aantal dynamische stretches. Zo bereid je je hele lichaam voor.
Neem de tijd om te herstellen
Het is belangrijk om na een pittige training ook een rustdag in te plannen. Zo geef je je lichaam tijd om te herstellen. Daarnaast herstelt je lichaam beter wanneer je ook de goede voedingsstoffen tot je neemt. Eiwitrijke voeding geeft je lichaam de bouwstoffen om je spieren te laten herstellen en koolhydraatrijke voeding geeft je lichaam weer nieuwe energie voor een volgende training.
Wil jij hier meer over weten en een persoonlijk advies? Meld je dan nu aan voor een intakegesprek. Onze experts staan persoonlijk voor je klaar!
Gratis intakegesprek!
Vraag een gratis intakegesprek aan en dan neemt de personal coach van de dichtstbijzijnde vestiging binnen 24 uur contact met je op om je meer informatie te geven over ons concept.
Harry Raaijmakers
Beweegexpert & Lifestyle CoachDoor jarenlange werkervaring bij o.a. HealthCity International en als performance coach bij PSV weet Harry als geen ander hoe hij het beste uit sporters kan halen.
Lees meerMeld je aan en ontvang een gratis healthcheck t.w.v. €99,-
Wat krijg je tijdens het intakegesprek?
- Kennismaking met de coach en studio
- Bespreken van jouw wensen en doelen
- Gezondheidsmeting, waar sta je nu?
Volledig vrijblijvend en zonder verplichtingen
Gratis intakegesprekGerelateerde artikelen
Conditie opbouwen met hardlopen: waarom een schema helpt
Heb je geen conditie, maar wil je deze graag opbouwen met hardlopen? En wil je het risico op blessures zo klein mogelijk houden? Kies er dan voor om te beginnen met hardlopen met een schema. Wij vertellen je hoe je dit het beste doet. En geven je aanvullende tips, zodat jij goed van start gaat met het opbouwen van je conditie.
Skeeleren voor een betere conditie: zo pak je het aan
Conditie opbouwen zonder dat je naar de sportschool gaat of iedere week hetzelfde rondje hardloopt. Het kan! Hoe vraag je af? Door simpelweg te gaan skeeleren. Skeeleren is niet alleen goed om je conditie te verbeteren. Het versterkt ook je spieren en vergroot de capaciteiten van je hart en longen. Maar hoe start je ermee? Wij leggen het aan je uit.
Starten met hardlopen zonder conditie
Hardlopen; oortjes in, gas geven en even helemaal nergens aan denken. Klinkt dit als iets voor jou? Maar moet je helemaal onderaan de streep beginnen zonder conditie? Geen probleem! In dit blog leggen we je uit hoe je het beste kunt starten met hardlopen ook zonder enige conditie. Ook delen we een hardloopschema met je, zodat jij als beginner kunt starten met jouw transitie naar een fitter leven.
Conditie training voor voetbal: 5 tips
Kom je net terug van een blessure, of heb je na een aantal jaren van afwezigheid toch besloten het voetballen weer op te pakken en wil je graag conditie training tips? Dan kan Personal Fitness Nederland jou helpen met het terug komen op je oude niveau. In deze blog lees je hoe je je conditie weer opbouwt voor het voetbal.