Sporten als je ongesteld bent, kan ongemakkelijk aanvoelen. Zeker als het je onverwachts overkomt, heb je vaak niet de juiste middelen bij je om met het sporten door te gaan. Veel vrouwen stellen het sporten uit als ze ongesteld zijn. Toch zijn er zeker voldoende manieren om te sporten als je ongesteld bent.
Elke vrouw ervaart menstruatie anders
Voor sommige vrouwen kan sporten tijdens de menstruatie als een uitdaging ervaren worden, vanwege de fysieke en emotionele veranderingen die optreden tijdens het ongesteld zijn. Elke vrouw ervaart haar menstruatie anders. Sommigen hebben last van hevige krampen, vermoeidheid en stemmingswisselingen, terwijl anderen weinig tot geen symptomen hebben. Het is belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren en te reageren op wat je voelt.
Wil je graag advies omtrent sporten en ongesteld zijn? Vraag dan een gratis intakegesprek aan via onderstaande button of in het inschrijfformulier onderaan de pagina.
Lees onder de afbeeldingen 6 tips omtrent sporten en ongesteld zijn.
6 tips omtrent sporten en ongesteld zijn
Hoe kun je je training dan toch zo inrichten, dat sporten als fijn ervaren wordt tijdens de mentruatie. We geven je hieronder zes tips.
1. Aanpassen van de training
Als je menstruatiekrampen of andere ongemakken ervaart, kan het nodig zijn om je trainingsroutine aan te passen. Dit kan betekenen dat je minder intensief traint, kortere sessies doet of zelfs een rustdag neemt als dat nodig is. Het is belangrijk om niet te hard te pushen als je je niet goed voelt.
2. Hygiëne
Het is essentieel om goede hygiëne te handhaven tijdens het sporten tijdens je menstruatie. Draag geschikte menstruatieproducten (tampons, maandverband, menstruatiecup) en zorg ervoor dat je ze regelmatig vervangt om lekkage te voorkomen. Het dragen van vochtige, strakke kleding kan ook helpen om je comfortabeler te voelen.
3. Sportkleding
Investeer in ademende en absorberende sportkleding om eventueel zweet en menstruatievocht op te vangen tijdens het sporten als je ongesteld bent. Dit kan je helpen je frisser te voelen tijdens het sporten.
4. Pijnverlichting
Voor sommige vrouwen kunnen lichte oefeningen, zoals yoga of dynamische stretchen, helpen bij het verlichten van menstruatiekrampen. Bovendien kunnen warmtecompressen of pijnstillers door je arts goedgekeurd, zoals ibuprofen, verlichting bieden.
5. Luister naar je lichaam
Als je lichaam aangeeft dat je rust nodig hebt, neem dan rust. Het is belangrijk om jezelf niet te overbelasten, vooral als je je zwak of duizelig voelt.
6. Hormonale schommelingen
Sommige vrouwen merken dat hun prestaties enigszins worden beïnvloed door hormonale schommelingen tijdens de menstruatiecyclus. Dit kan variëren van persoon tot persoon, dus houd een dagboek bij van je menstruatiecyclus en sportprestaties om patronen te herkennen.
Luister naar je lichaam tijdens sporten en ongesteld zijn
Het is al benoemd in dit artikel, luister naar je lichaam. Dit is de belangrijkste graadmeter hoe je in de wedstrijd staat en of dit het juiste moment is om te sporten. Als je ongesteld bent en sporten wilt, dan kun je hierover advies inwinnen bij onze gecertificeerde coaches.
Leefstijl programma
Bij Personal Fitness Nederland neem je deel aan ons Leefstijl Programma en krijg je deskundig advies om het sporten als je ongesteld bent gezond en fit te blijven uitoefenen. Met een coach kun je bespreken welke oefeningen wel handig kunnen worden gedaan tijdens het sporten, als je ongesteld bent. In wekelijkse sessies worden de oefeningen besproken en geëvalueerd, zodat je bemerkt wat nog wel mogelijk is tijdens je ongesteldheid. Het is zeker niet nodig om te stoppen met sporten als je ongesteld bent. Geïnteresseerd? Meld je dan aan voor een gratis intakegesprek via onderstaand formulier.
Gratis intakegesprek!
Vraag een gratis intakegesprek aan en dan neemt de personal coach van de dichtstbijzijnde vestiging binnen 24 uur contact met je op om je meer informatie te geven over ons concept.
Petra Vermeer
Orthomoleculair voedings- en hormoondeskundigePetra is voormalig wedstrijdzwemster en afgestudeerd aan de Academie voor Lichamelijke Opvoeding. Ze is gespecialiseerd in hormonale balansen en voedingsdeskundige.
Lees meerMeld je aan en ontvang een gratis healthcheck t.w.v. €99,-
Wat krijg je tijdens het intakegesprek?
- Kennismaking met de coach en studio
- Bespreken van jouw wensen en doelen
- Gezondheidsmeting, waar sta je nu?
Volledig vrijblijvend en zonder verplichtingen
Gratis intakegesprekGerelateerde artikelen
Personal trainer voor vrouwen met obesitas
Ben je op zoek naar een personal trainer voor vrouwen met obesitas? Dan ben je bij ons aan het juiste adres. Wij hebben verschillende behandelingen voor vrouwen met obesitas. Onze personal trainers zullen je ondersteunen bij het opbouwen van een gezond eetpatroon in combinatie met oefeningen op maat. Dit programma is speciaal samengesteld voor vrouwen met obesitas. Afhankelijk van de persoonlijke situatie en de gewenste doelen gaan we samen met jou aan de slag naar een gezondere levensstijl zonder obesitas.
Personal trainer voor mannen met obesitas
Ben je op zoek naar een personal trainer voor mannen met obesitas? Dan ben je bij ons aan het juiste adres. Wij hebben verschillende behandelingen voor mannen met obesitas. Onze personal trainers zullen je ondersteunen bij het opbouwen van een gezond eetpatroon in combinatie met oefeningen op maat. Dit programma is speciaal samengesteld voor mannen met obesitas. Afhankelijk van de persoonlijke situatie en de gewenste doelen gaan we samen met jou aan de slag naar een gezondere levensstijl zonder obesitas.
Zo word jij weer fit na een coronabesmetting
Ondanks dat de grote piek al een tijdje achter de rug is, heerst corona nog steeds. Heb je last van een hoestje of een zere keel? Je neemt het zekere voor het onzekere en brengt een bezoek aan de GGD of tovert de zoveelste zelftest uit de kast. En ja hoor: geveld door corona. De meesten zijn hier na maximaal 2 weken weer helemaal van hersteld. Maar sommigen kampen langdurig met klachten. We spreken in dat geval van long-covid. Je bent dan volledig hersteld van het virus, maar ervaart een flinke nasleep. Lees in dit artikel hoe je weer conditie kunt opbouwen na corona.
Aan de slag met een gezondheidscoach, iets voor jou?
Wil jij ook graag een gezonde geest en een vitaal lichaam? Maar weet je niet goed hoe je dat zelfstandig aan moet pakken? Dan is samenwerken met een gezondheids-coach misschien wel iets voor jou. Wat een gezondheidscoach precies doet? En hoe deze jou kan helpen? Wij leggen het je uit.