Is sporten met spierpijn wel gezond?

Sporter of geen sporter: iedereen heeft wel eens last van spierpijn. Veroorzaakt door een flinke griep, een middag voetballen in het park of een uur fanatiek uitsloven in de sportschool. Maar wat is spierpijn precies? Hoe voorkom je het? En is het wel of niet verstandig om door te sporten met spierpijn? In dit blog vertellen we er alles over.

In hoofdlijnen zijn er drie verschillende soorten spierpijn, allen met verschillende oorzaken. Zo wordt acute spierpijn veroorzaakt door een ophoping van afvalstoffen in je lichaam (met name melkzuur). De afvalstoffen worden onvoldoende afgevoerd waardoor er verzuring in je lichaam ontstaat. Waarschijnlijk heb je dit wel eens ervaren in je zij, tijdens het hardlopen bijvoorbeeld. Een andere soort spierpijn is de pijn die je voelt wanneer je een spier kneust of scheurt. Het is dan belangrijk om te rusten en niet met spierpijn door te sporten. Blijft de pijn aanhouden? Raadpleeg dan een fysiotherapeut of arts.

Dan is er nog verlate spierpijn; de vorm waar dit blog over gaat. Je krijgt met deze spierpijn te maken wanneer je intensieve fysieke inspanning hebt geleverd. Vaak na het sporten. Er ontstaan dan kleine scheurtjes in de spieren. Rondom deze scheurtjes ontstaan ontstekingen en zwellingen. Zo probeert je lichaam de scheurtjes te herstellen. Deze vorm duurt meestal maar een paar dagen.

Spierpijn is dus een manier van het lichaam om aan te geven dat het rust nodig heeft om te herstellen. Uit zelfbescherming geeft je lijf pijnsignalen af die bewegen moeilijker maken. Is de pijn voorbij en is je lichaam weer voldoende herstelt? Dan kan het een zwaardere belasting aan. Hiermee boek je vooruitgang in spieropbouw, waardoor je stapje voor stapje dichterbij je sportieve doel komt.

Sporten met spierpijn is dus niet per se goed voor je lichaam en je vooruitgang. Je belast en beschadigt je spieren extra, terwijl ze eigenlijk nog aan het herstellen zijn. Dat zorgt helaas niet voor extra spieropbouw, maar wel voor een langere hersteltijd.

Warming up en cooling down

Begin je training áltijd met een warming up. Tijdens een warming up komt je lichaam langzaam uit ruststand en bereidt zich voor op een fysieke inspanning: je spieren komen los en je hartslag verhoogt. Tijdens een cooling down gebeurt precies het tegenovergestelde. Je lichaam gaat weer terug in zijn ruststand. Met beiden geïmplementeerd in je training, verklein je de kans op spierpijn en blessures na het sporten.

Let op je voeding

Een gezond en gevarieerd dieet is belangrijk voor een fit lichaam. En met een fit lichaam zul je minder last krijgen van kwaaltjes. Het spierherstelproces heeft vooral baat bij voeding met veel eiwit (proteïne). Dit zit in vlees, ei, melkproducten, kip en vis. De meeste sporters halen voldoende eiwitten uit hun dieet. Intensieve krachttrainers wordt aangeraden het dieet aan te vullen met bijvoorbeeld een proteïneshake of -reep.

Wil jij trainen onder begeleiding van een echte professional die je alles kan vertellen over sporten met spierpijn? Die verstand heeft van zaken op het gebied van beweging, voeding en mental coaching? Dan ben je bij Personal Fitness Nederland aan het juiste adres. Met ons Fit for Life-programma ondersteunen we je op weg naar een gezonde leefstijl; eentje die je ook op lange termijn volhoudt. Heb je interesse? Meld je dan aan voor een gratis intakegesprek en ontdek of het iets voor jou is. Laat hieronder je contactgegevens achter en we bellen je zo snel mogelijk voor een intakegesprek.