Mediteren kun je leren: maak er je dagelijkse gewoonte van

Meditatie draait er in wezen om je (volle) hoofd en lichaam even tot rust te brengen. Dit kan op allerlei manieren, maar de kern ligt in focus en aandacht. Gedachten, over dat gesprek van vanochtend, of de boodschappen die nog moeten worden gedaan, evenals geluiden, zoals een passerende auto, en gevoelens van bijvoorbeeld onrust of ongeduld, blijven gewoon opkomen.

Ze hoeven ook niet te verdwijnen; het verschil is dat je niet meegaat in die stroom. Je neemt wat afstand en observeert meer. Zodra je merkt dat je bent afgedwaald, breng je je aandacht rustig terug naar het huidige moment – desnoods honderd keer opnieuw.

Wanneer je wilt starten met een nieuwe gewoonte is het slim om hier een vast moment voor te kiezen, zeker in als je nog beginnend bent met het leren van mediteren. Ben jij een ochtendmens en wil je de dag goed starten, wellicht is de ochtend dan een goed moment om je dagelijkse meditatie te plannen.

Heb je ’s avonds weinig op de planning en wil je ontspannen naar bed? Dan is de avond een goed moment om jouw meditatie te plannen. Kies voor een moment waarvan jij vertrouwen hebt dat het je ook gaat lukken om er dagelijks tijd voor te maken.

De valkuil waarmee veel goede voornemens snel weer in de prullenbak belanden: te grote doelen. Wanneer je iets te groot maakt is het erg lastig om je er meteen aan te houden. Mediteren leren kan in het begin erg wennen zijn. Je bent plotseling alleen, zonder prikkels.

Zodra je jezelf voorneemt om direct te starten met een meditatie van een half uur, kan dat best confronterend zijn. De tijd gaat niet snel genoeg voorbij en je gedachten dwalen constant af. Je maakt het voor jezelf al een stuk gemakkelijker wanneer je begint met een meditatie van enkele minuten. Wanneer dat goed voelt, kun je langzaam uitbreiden.

Wat is een goede houding om te beginnen met het leren van meditatie? De klassieke meditatiehouding is de lotushouding: je legt je linkervoet op je rechterbeen en je rechtervoet op je linkerbeen. Deze houding zorgt voor een rechte, stabiele zitpositie. Echter, als je niet erg lenig bent, kan dit lastig of oncomfortabel zijn. De lotushouding is een optie, maar zeker niet verplicht.

Kies een houding die voor jou prettig aanvoelt en vrij is van lichamelijke ongemakken. Dit kan zittend op een stoel zijn of op de grond.

Ontspan je lichaam, houd je rug recht, laat je schouders ontspannen hangen (vermijd spanning in je nek) en laat je handen lichtjes rusten, bijvoorbeeld op je schoot.

1. Schakel je telefoon of andere afleidingen uit.
2. Kies een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Je hoeft niet per se op een meditatiekussen of bankje op de grond te zitten; een stoel of de bank is ook prima. Zorg wel dat je zo recht mogelijk zit, met je voeten op de grond, om minder snel af te dwalen.
3. Stel een timer of kookwekker in, bijvoorbeeld op vijf minuten.
4. Sluit je ogen of richt je blik op een punt voor je op de grond; je kunt hier ook in afwisselen.
5. Breng je aandacht naar je ademhaling en merk op waar in je lichaam je deze het duidelijkst voelt, zoals in je buik, borst, of neus. Volg het ritme van je ademhaling: voel hoe de lucht door je neus stroomt of hoe je borst en buik uitzetten bij het inademen en weer dalen bij het uitademen. Laat je adem vanzelf gaan; je hoeft niets te sturen of te veranderen.
6. Een handig hulpmiddel, vooral in het begin, is het tellen van elke uitademing. Word je afgeleid? Begin dan opnieuw met tellen.
7. Wanneer de timer afgaat, blijf nog even zitten. Voelt je lichaam of hoofd anders dan toen je begon? Waar merk je dat aan?

Als je eenmaal het mediteren leren onder de knie hebt, dan kun je de vaste momenten wat meer loslaten en het ook gaan toepassen tijdens andere bezigheden. Zo kun je tijdens je werk even afschakelen door de meditatie technieken toe te passen na bijvoorbeeld een drukke vergadering.

Een ander voorbeeld is wanneer je naar de supermarkt loopt. Je kunt dan even bij jezelf nagaan wat je voelt, denkt en hoe je ademhaling op dat moment is. Je gaat merken dat je hierdoor vaker op de dag even tot rust kan komen. Er zijn dan ook meerdere meditatiemanieren mogelijk!

Wil jij een gezondere leefstijl, waarbij meditatie, mentale welzijn, voeding en beweging gecombineerd worden? Kom dan eens langs bij Personal Fitness Nederland en maak kennis met ons Fit for Life programma.

Het Fit for Life programma

Bij het Fit for Life programma vinden wij dat ieder mens uniek is. Ook jij. Dat wil zeggen dat ieder mens op zijn of haar eigen manier fitter, gezonder en gelukkiger kan en wil worden. Daarom luisteren we echt naar wat jij wilt bereiken met personal training.

De combinatie van beweging, voeding en mental coaching is de beste garantie voor succes op de korte én lange termijn. Dat hebben duizenden mensen zoals jij al ervaren. Samen met je gecertificeerde personal coach ga je aan de slag om al je persoonlijke doelstellingen te bereiken: van afvallen en je conditie verbeteren tot en met fysiek en mentaal sterker worden.