3 tips om kniepijn bij traplopen verhelpen

In principe is traplopen juist gezond voor je knieën. Door te traplopen train en versterk je namelijk de spieren rondom je knieën. Daarnaast verbeter je je conditie en algehele gezondheid. Er komt namelijk nogal wat lichaamsgewicht op je knieën tijdens traplopen.

Bent u te zwaar? Dan hebben je knieën ook meer te verduren. Daarom is een gezond gewicht extra belangrijk voor je kniegewrichten. Tijdens traplopen gebruik je 50% van de kracht uit je knieën en zelfs 85% van de kracht uit je enkels. Je kunt wel inbeelden hoeveel gewicht deze relatief kleine gewrichten moeten verzetten tijdens traplopen.

Zoals eerder benoemd is traplopen gezond. Mits je aandoeningen hebt als artrose, reumatoïde artritis of jicht. Heb je een lichte variant op een van deze aandoeningen? Dan kan traplopen juist gezond zijn, omdat de spieren versterkt worden. Indien je wat zwaardere complicaties hebt, dan vraag je bij traplopen teveel van je aangetaste gewrichten. Je kunt het probleem dan alleen maar verergeren. Door je algehele fitheid en gewicht te verbeteren kun je ervoor zorgen dat je knieën meer ontlast worden tijdens het traplopen.

Zoals je hebt kunnen lezen zijn artrose, reumatoïde artritis en jicht een aantal oorzaken van kniepijn bij traplopen. Deze zullen we eerst toelichten. Maar er zijn nog meer oorzaken mogelijk die de kniepijn kunnen veroorzaken:

1. Artrose: Artrose is een degeneratieve aandoening waarbij het kraakbeen in de gewrichten afneemt. Dit kan leiden tot pijn en stijfheid in de knieën, vooral bij activiteiten zoals traplopen.
2. Reumatoïde artritis: Dit is een auto-immuunziekte die de gezonde cellen van je kniegewrichten aantast. Hierbij ontstaat ontstekingen in het je gewrichten.
3. Jicht: Dit begint vaak in je tenen of voeten. Deze klachten kunnen zich verspreiden naar andere gewrichten zoals je knie. Een verstoorde stofwisseling zorgt ervoor dat urinekristallen zich ophopen in je gewrichten. Hierdoor ontstaat ontstekingen.
4. Obesitas: Overgewicht kan extra druk uitoefenen op de kniegewrichten, wat kan leiden tot kniepijn bij activiteiten zoals traplopen.
5. Overbelasting: Herhaaldelijk traplopen kan overbelasting van de kniegewrichten veroorzaken, vooral als je dit doet zonder de juiste techniek of als je een zittende levensstijl hebt en plotseling veel trappen moet lopen.
6. Blessures: Letsel aan de structuren in en rond de knie, zoals de meniscus, kruisbanden, pezen of spieren, kan leiden tot kniepijn bij activiteiten zoals traplopen.
7. Verkeerde houding of techniek: Als je niet op de juiste manier trappen beklimt (bijvoorbeeld met gebogen knieën, op de tenen, of zonder de juiste balans), kan dit de kniegewrichten belasten en pijn veroorzaken.
8. Leeftijd: Het natuurlijke verouderingsproces kan leiden tot slijtage van de gewrichten en kan bijdragen aan kniepijn bij het traplopen, vooral bij oudere mensen.
9. Ongepast schoeisel: Het dragen van schoenen die niet geschikt zijn voor activiteiten zoals traplopen kan de knieën extra belasten en pijn veroorzaken.
10. Geen of onjuiste steunzolen: Het kan zijn dat je enkels wat naar binnen zakken tijdens het lopen. Hierdoor komt ook je kniegewricht in een onjuiste positie te staan tijdens het traplopen. Door de juiste steunzolen aan te laten meten kun je dit voorkomen.

Bovenstaande punten zijn de meest voorkomende oorzaken die zorgen voor kniepijn bij traplopen. Het kan zijn dat dit niet voor jou geldt en dat de oorzaak ergens anders gezocht moet worden. Wil je graag hulp bij bovenstaande klachten of heb je graag dat iemand meekijkt naar wat de oorzaak is van jou kniepijn? Neem dan contact met ons op.

1. Andere houding tijdens het traplopen: U kunt pijn aan uw knie bij het traplopen verminderen door op een andere manier te lopen. Heb je geen idee wat dan de juiste houding voor jou is? Personal Fitness Nederland kan jou hierbij helpen. Het is namelijk zo, dat voor iedereen een andere houding geldt, omdat geen lichaam en oorzaak van de klachten hetzelfde zijn.
2. Train je kniespieren: Sterke spieren houden je gewrichten gezond. Als traplopen pijnlijk en moeilijk is, maar wandelen nog goed gaat. Blijf dit dan doen. Maak korte wandelingen in je omgeving en bouw de afstand rustig uit. Het is namelijk belangrijk dat je niet je knieën overbelast. Blijf zo natuurlijk mogelijk lopen, anders verleg je het probleem van het ene been naar het andere been en kunnen er weer andere blessures ontstaan. Verder kun je thuis oefeningen doen.
3. Let op je gewicht: Door een gezond gewicht te hebben, spaar je je knieën. De druk op je knieën wordt namelijk aanzienlijk verminderd wanneer je geen overgewicht hebt. Het kan frustrerend zijn dat sporten of veel bewegen niet lukt met pijnlijke knieën. Maar je kunt wel op je eten letten. Eet gezond en beperk de calorie inname. In het artikel voeding en gezondheid bespreken we de relatie tussen eten en een gezond gewicht.

Wil je geholpen worden aan je kniepijn? Personal Fitness Nederland kan je hierbij helpen. Regelmatig zien wij dat de kniepijn veroorzaakt wordt door meerdere factoren in je leefstijl. Samen kunnen we deze factoren aanpakken en jouw kniepijn tijdens het traplopen verhelpen. Wil jij:

• Van je kniepijn af?
• Fitter, strakker en sterker worden
• Persoonlijke en leuke trainingen die afgestemd zijn op jou
• Voedingsschema op maat
• Tegen het scherpste tarief uit de regio

Meld je dan aan voor een gratis intakegesprek en we nemen zo snel mogelijk contact met je op.