4x kerst nagerechten voor 2023 Heerlijke gezonde toetjes
30 mei 2024 Geschreven door: Petra VermeerVoedingsadvies

Welkom bij het kerstdiner van Personal Fitness Nederland! In dit artikel delen wij vier feestelijke nagerechten voor jouw kerstdiner in 2023. Overheerlijke gerechten voor na het hoofddiner. Deze blog bevat de volgende recepten: suikervrije perencake, een heerlijke suikervrije courgette tulband, wortelcake met noten en dadels en een mangosorbet met verse frambozensaus. Eenvoudig te maken en vol gezonde ingrediënten.

1. Wortelcake met noten en dadels

Wat heb je nodig?

Ingrediënten voor 1 cake:

  • 175 gram kokosolie
  • 375 gram volkorenmeel
  • 130 gram dadels
  • 115 gram ongezouten noten naar keuze
  • 25 gram bakpoeder
  • 5 wortels
  • 4 bananen
  • 3 eieren
  • 200 gram Griekse yoghurt (10% vet)
  • 3 theelepels koekkruiden
  • Vanille ijs

Bereidingswijze​

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
  2. Doe het meel, het bakpoeder en de koekkruiden in een grote kom. Hak de noten fijn en roer ze er doorheen.
  3. Verwarm de kokosolie in een pannetje op een lage warmtebron. Vet de cakevorm in met de kokosolie en snijd de dadels in stukjes.
  4. Voeg de dadels toe aan de kokosolie. Doe het kokosoliemengsel in een kom zodra deze gesmolten is.
  5. Snijd de bananen en wortels in stukjes en schep alles tevens in de kom. Voeg de yoghurt en eieren toe. Pureer alles.
  6. Voeg hierna beetje bij beetje het meelmengsel toe. Roer alles goed door elkaar.
  7. Schep alles in een grote cakevorm (35 cm) en zet het 50 minuten in de oven.
Tip: Lekker met een bolletje vanille ijs

2. Perencake

Populair!

Wat heb je nodig?

De perencake kun je de dag van tevoren of eerder op de dag al maken en alleen even opwarmen op de avond zelf.

Voor 8 flinke planken:

  • 100 gram medjooldadels, ontpit⁣
  • 60 gram kokosolie⁣
  • 2 peren⁣
  • 200 milliliter melk⁣
  • 2 eieren⁣
  • 300 gram amandelmeel⁣
  • 2 eetlepels honing⁣
  • 1 eetlepel kaneel⁣
  • 1 theelepel bakpoeder⁣
  • rasp van 1 citroen⁣
  • snufje zout⁣
  • wat olie of boter om de cakevorm mee in te vetten⁣
  • kaneel-of vanille ijs naar keuze⁣

Bereidingswijze​

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden en vet de cakevorm in met wat boter of olie.⁣
  2. Smelt de kokosolie in een pannetje. Voeg hierna de medjouldadels en de honing toe en maak alles egaal met een staafmixer.
  3. Neem een mengkom en voeg hieraan de eieren, de melk, het amandelmeel, kaneel, zout en bakpoeder toe.
  4. Maak er een glad deeg van met een staafmixer. Voeg tevens de citroenrasp toe.
  5. Snijd 1 peer in blokjes en 1 peer in plakjes. Voeg de blokjes toe aan het deeg en schep nog even om.
  6. Schep alles hierna in de cakevorm en leg de plakjes peer erboven op.
  7. Zet de cake 55 minuten in de oven.
Tip: Lekker met kaneel- of vanille ijs!

3. Chocolade courgette tulband

Wat heb je nodig?​

De courgette in de chocolade tulband is niet alleen een gezonde en lekkere toevoeging, maar zorgt ervoor dat de tulband sponzig en zacht blijft waardoor het qua structuur lijkt op een brownie – maar dan een stúk gezonder!⁣

Voor 10 porties:⁣

  • 1 kleine courgette⁣
  • 100 gram kokosolie⁣
  • 50 gram pure chocolade (minimaal 85%)⁣
  • 150 gram (boekweit)meel⁣
  • ⁣50 gram (spelt)bloem⁣
  • ⁣5 eetlepels (rauwe) cacaopoeder⁣
  • 2 theelepels bakpoeder⁣
  • ⁣50 milliliter olijfolie⁣
  • ⁣100 ml honing⁣
  • 3 eieren⁣
  • ⁣15 bramen of frambozen⁣
  • Snufje zout⁣

Optioneel: 1 eetlepel geraspte kokos⁣

Bereidingswijze​

  • Verwarm de oven voor op 180 graden.
  • Vet een tulbandvorm in met een beetje kokosolie.
  • Was de courgette en rasp deze.
  • Smelt de kokosolie au bain-marie en voeg de chocolade eraan toe. Roer goed en laat even afkoelen. ⁣
  • Neem een grote kom en zeef hierin het meel, de bloem en het cacaopoeder. Voeg het bakpoeder en zout eraan toe en meng. ⁣
  • Roer de olijfolie en de honing door het afgekoelde cacaomengsel.
  • Breek de eieren erboven, roer even goed en voeg de geraspte courgette toe aan het natte mengsel. Mix tot slot de natte met de droge ingrediënten en roer tot een smeuïg beslag.
  • Strooi eventueel 1 theelepel geraspte kokos onderin de tulbandvorm, daardoor komt de cake later beter uit de vorm en schep het beslag erin en druk goed aan.
  • Zet de tulband ongeveer 20 minuten in de oven. Let op: de cake blijft wat nattig. Laat de cake goed afkoelen voordat je deze uit de vorm haalt zodat deze heel blijft.
  • Serveer de cake op een mooi bord en leg de bramen erbovenop.⁣
Tip: Lekker met slagroom!

4. Mangosorbet met verse frambozensaus

Wat heb je nodig?​

Voor vier porties:

  • 3 rijpe mango’s, geschild en in stukken gesneden
  • 100 gram frambozen, diepvries of vers
  • 1 citroen
  • 2 eetlepels honing

Bereidingswijze​

Let op: Voorbereiding 2 uur van te voren

  1. Pureer de mangostukjes met het sap van een halve citroen en de honing in een blender.
  2. Verdeel het mengsel over een bord met daarop bakpapier. Leg er een bord bovenop en zet het minimaal 2 uur in de vriezer.
  3. Ontdooi de frambozen wanneer je bevroren frambozen gebruikt.
  4. Pureer de frambozen en voeg een paar druppels citroensap toe.
  5. Zet de saus in de koelkast. Neem het bevroren mangomengsel uit de vriezer en pureer het nogmaals kort in de blender.
  6. Verdeel de mango met een ijsschep over 4 schaaltjes en schenk de saus erover.
  7. Serveer direct.
Tip: Lekker met een bolletje citroenijs!

Gratis intakegesprek!

Vraag een gratis intakegesprek aan en dan neemt de personal coach van de dichtstbijzijnde vestiging binnen 24 uur contact met je op om je meer informatie te geven over ons concept.

Schakel JavaScript in je browser in om dit formulier in te vullen.
Voornaam en achternaam

Gerelateerde artikelen

voedingsschema sporten
Voedingsadvies

Voedingsschema afvallen en sporten

Bewegen en een gezond voedingsschema gaan hand in hand samen bij afvallen. Regelmatig hoor je dat mensen moeilijk kunnen afvallen, ondanks dat ze veel sporten. Echter is sporten alleen niet belangrijk. Net zo belangrijk, en misschien wel belangrijker, is jouw voedingspatroon. Eet je meer calorieën dan dat je dagelijks verbrand? Dan val je niet af. Want maar liefst 75 procent van je gewichtsverlies wordt bepaald door wat je eet. Slechts 25 procent door beweging. Daarom is een goed en gezond voedingsschema in combinatie met voldoende bewegen belangrijk als je wilt afvallen.

Bekijk dit advies

stabiele bloedsuikerspiegel
Voedingsadvies

5 tips voor een stabiele bloedsuikerspiegel

Suikerpieken; je hebt er vast weleens over gehoord. Het principe werkt heel simpel: als je iets eet stijgt je bloedsuikerspiegel, doordat de suikers uit je voeding in je bloedbaan terechtkomen. En hoe meer suikers je eet, hoe hoger de piek is. Het klinkt in eerst instantie misschien wat onschuldig, maar dat is het niet. Want als je bloedsuikerspiegel veel pieken en dalen kent, kan dit vervelende gevolgen hebben voor je gezondheid. Dat moeten we dus voorkomen! Gelukkig zijn er veel goede tips om die genoemde schommelingen tegen te gaan. Deze delen we hieronder met je.

Bekijk dit advies

voedingsschema voor spiermassa
Voedingsadvies

Voedingsschema om spiermassa te kweken

Veel mensen denken aan bodybuilders als ze het woord ‘spiermassa’ horen. Maar niet alleen bodybuilders zijn gebaat bij een goede partij spieren in hun lijf; ook voor de doorsnee persoon heeft het opbouwen of onderhouden ervan vele voordelen. Om maar wat voorbeelden te noemen: het ontlast botten en gewrichten, het verbetert je stofwisseling en het maakt dat je er fitter uitziet. Maar spiermassa opbouwen gebeurt niet in één dag; het heeft tijd nodig. En het is niet enkel een kwestie van trainen; ook voedingsschema’s kunnen jou helpen jouw doel te bereiken. Wij voorzien je van de nodige tips.

Bekijk dit advies

linzen salade met avocado
Voedingsadvies

Top 3 gezonde recepten

Een gezond en gevarieerd eetpatroon draagt bij aan een goede gezondheid. Om je te helpen hebben we daarom een top 3 van gezonde recepten voor je op een rijtje gezet.

Bekijk dit advies