Heb jij al enige tijd last van een te hoge bloeddruk? Dan wordt het tijd om deze te verlagen. Maar vrees niet; met een aantal simpele maatregelen maak je al een goed begin. Denk daarbij aan de juiste voeding, meer beweging en minder ervaring van stress. Hoe je je hoge bloeddruk precies kunt verlagen? Wij geven je de beste tips.
Heb jij last van een hoge bloeddruk en wil je graag hulp ontvangen om deze te normaliseren? Onze gezondheidscoaches kunnen je hierin adviseren door middel van:
- Een gezondheidscheck van je gehele lichaam af te nemen
- Analyseren van je leefstijl en voedingspatroon
- Een voedingsadvies op maat op te stellen
- Op jouw afgestemde beweegtips te geven
Om jouw hoge bloeddruk te normaliseren. Heb je hier interesse in? Meld je dan aan voor een gratis intakegesprek bij Personal Fitness Nederland.
Het belang van het verlagen van een hoge bloeddruk
Het hebben van een hoge bloeddruk, verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. De kans op een beroerte of een hartinfarct wordt door een hoge bloeddruk dus vergroot. Het gevaarlijke aan een hoge bloeddruk, is dat je hier vaak niets van merkt. Daarom is het belangrijk om ieder jaar je bloeddruk te meten, met bijvoorbeeld een bloeddrukmeter. Of schakel de hulp van je huisarts in. Heb je een extreem hoge bloeddruk? Dan kun je klachten als duizeligheid, wazig zien, hoofdpijn of overgeven ervaren.
Zo start jij met het verlagen van hoge bloeddruk
Door gezond te leven kun je je hoge bloeddruk flink verlagen, en verlaag je het risico op een hartinfarct of een beroerte. Hoe je dit precies doet? Wij zetten de 5 meest effectieve maatregelen voor je op een rij.
1. Eet gezond
Een hoge bloeddruk kan het gevolg zijn van teveel zout eten. Dit vind je vaak terug in kant- en-klare producten. Probeer daarom zoveel mogelijk zelf te koken met versie ingrediënten, en voeg geen zout toe om je gerecht op smaak te brengen. Eet je veel brood en pasta? Kies er dan voor om vooral volkoren varianten te eten. Wil je meer weten over voeding en een te hoge bloeddruk? Lees dan ons artikel: bloeddruk verlagende voeding.
2. Stop met roken
Rook je? Dan raden we je meteen aan om hier mee te stoppen. Roken is namelijk schadelijk voor je hart- en bloedvaten. Daarnaast verhoogt nicotine je hartslag en bloeddruk. Genoeg redenen om afscheid te nemen van die sigaretten dus.
3. Drink minder alcohol
Drink je meer dan 2 glazen alcohol per dag? Dan bestaat er een grote kans dat jij een verhoogde bloeddruk hebt. Zet voor jezelf op papier wanneer je alcohol drinkt en hoeveel. Bedenk daarna op welk moment je deze versnaperingen kunt missen, en houd het bij maximaal 1 glas wanneer je er wél voor kiest om te drinken. Zo houd je je bloeddruk onder controle.
4. Val af
Mensen met overgewicht hebben meer kans op een hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. Dit komt voornamelijk voor bij mensen met opgehoopt vet rondom de buikstreek. Heb jij hier ook last van? Motiveer jezelf dan om wat kilo’s kwijt te raken met een gedegen plan. Dit is niet alleen goed voor je algehele fitheid, maar ook voor het verlagen van je bloeddruk.
5. Beweeg iedere dag
Bewegen werkt niet alleen ontspannend, het is ook goed om een hoge bloeddruk te verlagen. Door iedere dag minimaal een half uur in stevig tempo te bewegen, verlaag je onder andere het stressniveau in je lijf. En het ervaren van minder stress is goed voor je bloeddruk. Hoe je meer beweegt? Door te gaan sporten, op je fiets naar het werk te gaan of jezelf bijvoorbeeld wandelend naar de supermarkt te bewegen.
Welke oefeningen werken voor het verlagen van je hoge bloeddruk?
Op de eerste plaats komen cardio-, weerstands,- en HIIT-trainingen voor het verlagen van je te hoge bloeddruk. Daarnaast is het goed om isometrische oefeningen te doen. Isometrische trainen doe je wanneer je je spieren gebruikt om kracht te zetten. Isometrische oefeningen zijn oefeningen waarbij je één positie aanhoudt zonder hierbij te bewegen, in tegenstelling tot dynamische oefeningen. Je kunt al met eenvoudige oefeningen je hoge bloeddruk verlagen, zoals wall sits en planken.
Te intensief beginnen met sporten, zonder goede begeleiding kan het risico op een hartaanval of hersenbloeding verhogen. Daarom is het advies om voorzichtig te zijn met dynamische trainingen met hoge intensiteit of krachttraining met zeer zware gewichten. Dus ga zeker bewegen, maar doe het verantwoord! Wil je hier begeleiding in? Neem dan contact met ons op.
Samen naar een gezonde (en lagere) bloeddruk
Heb je last van een hoge bloeddruk, maar lukt het je niet om deze zelfstandig te verlagen? Kies dan voor professionele begeleiding van de experts van Personal Fitness Nederland. Onze personal trainers bieden:
- Een gezondheidscheck van je gehele lichaam af te nemen
- Analyseren van je leefstijl en voedingspatroon
- Een voedingsadvies op maat op te stellen
- Op jouw afgestemde beweegtips te geven
Daarnaast staan onze mental coaches voor je klaar wanneer je tegen mentale muren loopt. Heb je interesse? Meld je dan nu aan voor een gratis en vrijblijvend intakegesprek.
Gratis intakegesprek!
Vraag een gratis intakegesprek aan en dan neemt de personal coach van de dichtstbijzijnde vestiging binnen 24 uur contact met je op om je meer informatie te geven over ons concept.
Jos Vermeer
FysiotherapeutJos is van origine fysiotherapeut en gespecialiseerd in fysieke klachten en pijn. Daarnaast heeft Jos zich doorontwikkeld op het gebied van mental coaching.
Lees meerMeld je aan en ontvang een gratis healthcheck t.w.v. €99,-
Wat krijg je tijdens het intakegesprek?
- Kennismaking met de coach en studio
- Bespreken van jouw wensen en doelen
- Gezondheidsmeting, waar sta je nu?
Volledig vrijblijvend en zonder verplichtingen
Gratis intakegesprekGerelateerde artikelen
Is het mogelijk je bloeddruk te verlagen zonder medicijnen?
Ongeveer een kwart van de Nederlanders heeft een te hoge bloeddruk. Dit houdt in dat zij een aantal achtereenvolgende dagen een gemiddelde bovendruk meten van minimaal 140 mmHg, en een onderdruk van gemiddeld minimaal 90 mmHg. En dit is gevaarlijk: het verhoogt de kans op een hartinfarct of beroerte. Van een te hoge bloeddruk heb je over het algemeen meestal geen klachten. Extra belangrijk dus om je bloeddruk regelmatig te checken, thuis of bij de dokter. Is ‘ie te hoog? Dan is het tijd voor verandering. In deze blog delen we een aantal manieren hoe je je bloeddruk kunt verlagen zonder medicijnen.
Sporten goed voor immuunsysteem
Heb je regelmatig last van een verkoudheid, maagklachten, griep of ben je al moe voordat je ‘s ochtends je bed uit stapt? Dan heb je waarschijnlijk een zwak immuunsysteem. Dit terwijl je immuunsysteem erg belangrijk is voor een gezond lichaam. Het vergroot je weerstand, waardoor je minder vaak ziek bent. Sporten kan een effectieve manier zijn om je immuunsysteem te vergoten. Op deze pagina vertellen we je meer over de voordelen die sporten heeft op je immuunsysteem.
Hoge bloeddruk en paracetamol
Bij een hoge bloeddruk kun je kiezen voor verschillende oplossingen, namelijk: bloeddruk omlaag door paracetamol of aanpassingen in je voedingspatroon. Het is zeker mogelijk om door paracetamol je bloeddruk omlaag te krijgen, echter zit je dan toch aan medicijnen vast en wordt je gezondheid zelf niet beter. Met coaching bij Personal Fitness Nederland werk je aan effectieve manieren om je bloeddruk te verlagen op eigen kracht.