Hoe kom je van een stijve nek af?

Een stijve nek ontstaat in de meeste gevallen door vastzittende spieren. Deze spieren kunnen door de verkeerde belasting, zoals een onjuiste werk- of slaaphouding, verkrampen. Daarnaast kent een stijve nek meer oorzaken. Een paar voorbeelden daarvan zijn kou op je spieren, langdurige stress, het maken van een onverwachte beweging, spierverrekking of griep.

Ook de afvalstoffen in je spieren spelen bij een stijve nek een grote rol. Afvalstoffen zoals melkzuur hopen zich namelijk op in het spierweefsel, waardoor je spieren verstijven en je nekklachten krijgt, die zo kenmerkend zijn voor een stijve nek.

Een stijve nek is vervelend en zorgt ervoor dat het pijnlijk is om je hoofd te draaien of te buigen. Daarnaast kun je ook hoofdpijn of duizeligheid ervaren en zorgen de klachten ervoor dat je bepaalde bewegingen liever vermijdt. Maar het vermijden ervan heeft nog meer spierpijn en stijfheid tot gevolg. Daarom zijn oefeningen voor je nek belangrijk. Deze zorgen voor verlichting van je nekklachten. Maar hoe kom je ‘sportend’ van een stijve nek af? Wij zetten de 5 meest effectieve oefeningen voor je op een rij.

1. Schouders ophalen

Ga zitten met een rechte rug, of zorg dat je stevig staat. Adem in en haal daarbij je schouders zover als je kan op. Adem vervolgens uit en laat je schouders weer zakken. Deze oefeningen vermoeit je spieren, waardoor de spanning op je nek afneemt. Herhaal 10 tot 15 keer.

2. Nek rekken

Ga rechtop op een stoel zitten en zet je voeten plat neer op de grond. Strek je rechterarm uit, zodat deze parallel is aan de grond. Kantel je hoofd naar je linkerschouder en plaats daarbij je linkerhand op je rechteroor, waarna je zachtjes druk uitoefent op je hoofd en nek. Houd dit 3 seconden vast en herhaal de oefening nu andersom, zodat je je nekspieren aan beide kanten rekt. Herhaal 5 tot 10 keer per kant.

3. Massage met bal

Pak een tennisbal ga met je rug tegen de muur staan. Plaats de tennisbal nu tussen je rug en de muur en zet een kleine stap naar voren, zodat je lichaam de muur niet meer raakt. Houd je rug recht en buig door je knieën, zodat de bal je rug en schouders masseert. Kom omhoog en herhaal terwijl je de bal langs verschillende plekken laat rollen. Houd 1 minuut vol en herhaal wanneer gewenst.

4. Opdrukken tegen muur

Ga iets verder dan een armlengte voor een muur staan en plaats je handen tegen ertegen, zodat je iets voorover leunt. Druk jezelf vervolgens tegen de muur op door je armen te buigen, je schouders naar elkaar toe te drukken en met je lichaam naar voren te bewegen. Druk jezelf daarna weer naar achteren door je armen te strekken. Herhaal 15 keer.

5. Nek rol

Ga op je buik liggen en plaats je handen onder je schouders. Kom omhoog met je borst en hoofd en kijk vervolgens over je linkerschouder. Draai daarna je hoofd door naar je rechterschouder, terwijl je je kin zo ver mogelijk op je borst legt. Eenmaal bij je rechterschouder aangekomen, beweeg je weer naar links. Herhaal 10 keer per kant.

Heb je last van een stijve nek, maar lukt het je niet om hier met bovenstaande oefeningen vanaf te komen? Kies dan voor professionele begeleiding van de experts van Personal Fitness Nederland. Onze personal trainers bieden je een sportschema op maat en begeleiden je, zodat jij eindelijk afscheid kunt nemen van die vervelende, stijve nek. Daarnaast krijg je een gepersonaliseerd voedingsplan. Ook staan onze mental coaches voor je klaar om iedere mentale uitdaging te overwinnen. Heb je interesse? Meld je dan nu aan voor een intakegesprek. Geheel gratis en vrijblijvend.