Hardlopen en rugpijn

Verdraaiingen en overbelastingen vormen de meest voorkomende ruggerelateerde kwesties onder hardlopers. Gelukkig worden deze gewoonlijk effectief behandeld en hebben ze doorgaans geen blijvende gevolgen.

Verder zie je regelmatig dat zwakke kleine rugspieren een belangrijke oorzaak zijn van rugpijn tijdens of na het hardlopen. Wanneer de trainingsintensiteit wordt verhoogd, moet de rug harder werken, wat kan leiden tot klachten. Daarnaast kan een verkeerde werkhouding of loopstijl ook rugproblemen veroorzaken.

Hieronder volgen enkele voorbeelden van mogelijke oorzaken van rugklachten:

• Rugklachten kunnen ontstaan door een verkeerde beweging tijdens het hardlopen.
• Onvoldoende kracht of stabiliteit in de rug- en buikspieren van de hardloper.
• Een slechte looptechniek.
• Een slechte houding in het dagelijks leven, wat kan leiden tot stijfheid in de rug.
• Overtraining of overbelasting van de rugspieren.
• Onvoldoende flexibiliteit in de onderrug.

Wanneer je echter last krijgt van je tussenwervelschijven, is het noodzakelijk om je levensstijl aan te passen. De meest frequent voorkomende tussenwervelschijf problemen zijn hernia’s of gescheurde tussenwervelschijven, doorgaans gelokaliseerd in het lumbale gebied. Deze hernia’s kunnen druk uitoefenen op zenuwwortels, wat pijn in de benen kan veroorzaken, een aandoening die bekendstaat als ischias, en dit komt vaak voor bij hardlopers. Indien je deze klachten ervaart is het belangrijk om naar een specialist te gaan.

Heb je vooral lage of hoge rugpijn tijdens het hardlopen? Je bent niet de enige! 80% van de Nederlanders heeft ooit last van lage rugklachten gehad. Wanneer je een lange tijd achter elkaar staat of juist zit, verergeren de klachten vaak. Ook hardlopen kan de pijn verergeren.

Lage rugpijn tijdens het hardlopen

Vaak ontstaan lage rugklachten als gevolg van een combinatie van verschillende factoren. Denk hierbij aan afwijkingen in houding, zoals een overmatige bolling van de bovenrug of een te diepe holte in de onderrug, evenals afwijkingen in de stand van het bekken, verschillen in beenlengte en platvoeten of overpronatie. Deze factoren kunnen, vooral wanneer ze samenkomen met een te snelle toename in trainingsintensiteit en/of een eenzijdige belasting door sport of werk, lage rugpijn tijdens of na het hardlopen veroorzaken. Om lage rugklachten te voorkomen, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je spieren de juiste lengte hebben en dat je een sterk spierkorset ontwikkelt in zowel de rug- als buikspieren, evenals sterke bil- en bovenbeenspieren. Het is tevens essentieel om een correcte techniek te hanteren bij het uitvoeren van spierversterkende oefeningen. Op deze manieren kun je lage rugpijn tijdens of na het hardlopen voorkomen of verminderen.

Hoge rugpijn tijdens het hardlopen

Hoge rugpijn tijdens het hardlopen komt bijna niet voor. Omdat het meeste gewicht tijdens het rennen op je onderrug komt. Heb je toch last van hoge rugpijn tijdens het hardlopen? Dan komt dit meestal omdat je verkrampt aan het hardlopen bent. Dit wil zeggen dat je met opgetrokken schouders rent. Hierdoor verkrampen je schouder- en nekspieren, wat de pijn bovenin je rug veroorzaakt. Probeer daarom met ontspannen schouders hard te lopen.

Om met rugpijn na het hardlopen om te gaan, kun je kiezen voor een personal trainer bij Personal Fitness Nederland. Jouw persoonlijke gezondheid en levenskwaliteit is belangrijk. Wil jij:

• Van je rugpijn af tijdens en na het hardlopen?
• Persoonlijke en leuke trainingen die afgestemd zijn op jou
• Tegen het scherpste tarief uit de regio

Meld je dan aan voor een gratis intakegesprek en ervaar wat Personal Fitness Nederland voor jou kan betekenen.