Hardlopen en afvallen: een goed begin is het halve werk!

Misschien wel de meest laagdrempelige van allemaal: hardlopen. Een goed paar hardloopschoenen is dan ook het enige dat je nodig hebt om aan de slag te gaan. Maar hoe begin je? En hoe val je door middel van hardlopen wat kilo’s af?

Inmiddels is het een bekend verhaal: om af te vallen moet je simpel gezegd meer calorieën verbranden dan dat je binnenkrijgt. Deze calorieverbranding vindt plaats wanneer je beweegt. Hardlopen is voor veel mensen dan ook een goede uitkomst: je loopt op je eigen tempo, waar, met wie en wanneer je maar wilt. Het enige dat je nodig hebt is een goede sportoutfit en je bent klaar om te gaan!

Begin met het bedenken wanneer je wilt hardlopen. Het liefst vroeg in de ochtend zodat je de dag fris en energiek begint? Of het liefst ’s avonds, zodat je de stress van het werk eruit kunt zweten? Dit bepaal je helemaal zelf. Een kleine tip: wanneer je kiest voor een ochtendsessie, verklein je de kans dat er in de loop van de dag iets tussenkomt en je hardloopplan in duigen valt…

Om conditie op te bouwen is het zaak dat je meerdere keren per week gaat hardlopen. Denk hierbij aan 2 á 3 keer in de week. De tijd die je kunt spenderen aan je ronde hangt af van je huidige conditie. 20 tot 30 minuten is bijvoorbeeld een mooi begin. Kun je het iets langer volhouden? Schroom dan niet om nog even door te gaan. Ben je na een kwartier al gesloopt? Wissel dan een stukje wandelen af met een stukje hardlopen. Naarmate je vaker hardloopt, zul je al gauw merken dat het steeds beter gaat en je het steeds langer volhoudt. Wanneer je conditie is verbeterd en je langere rondes maakt zul je sneller afvallen door het hardlopen, omdat je steeds meer calorieën verbrandt. Wanneer je conditie hebt opgebouwd kun je beginnen met het opstellen van een hardloopschema. Dit helpt enorm bij het bijhouden van je vooruitgang, én met het behalen van je doelen.

Helaas gaat hardlopen alleen er niet voor zorgen dat je van de overtollige kilo’s afkomt. Het aanpassen van je voedingspatroon speelt ook een grote rol. Probeer eiwitrijk voedsel te eten. Hier haalt je lichaam veel energie uit. Ook heb je langer een vol gevoel, waardoor je minder snel geneigd bent om te snacken. Ditzelfde geldt voor bijvoorbeeld groenten, fruit en noten.

Wanneer je je waagt aan langere routes van rond de drie kwartier, is het verstandig om koolhydraten te eten. Denk bijvoorbeeld aan bananen, havermout en wit brood. Je lichaam zet koolhydraten namelijk snel om in energie. Probeer voedsel dat zwaar op de maag ligt te vermijden.

Lichaam en geest zijn sterk met elkaar verbonden. Daarom is een gezonde mindset van groot belang. Wanneer je niet lekker in je vel zit, zul je misschien eerder het bijltje erbij neerleggen. Het is dan verleidelijk om lekker op de bank te liggen in plaats van je hardloopronde te maken. Maar om écht dat verschil te maken moet je een gedragsverandering ondergaan en je levensstijl aanpassen. Hierdoor zul je merken dat hardlopen een onderdeel wordt van je dag en zelfs van je leven. En dit zal je uiteindelijk helpen bij het afvallen.

Tips over hardlopen en afvallen? Wij van Personal Fitness Nederland kunnen je begeleiden met afvallen en een schema voor hardlopen. Vraag jij je af ‘hoe afvallen met hardlopen?’ neem nu contact op voor advies.Wij zijn ervan overtuigd dat hardlopen, gezonde voeding en een positieve mindset dé sleutel naar succes is voor een gezonder lichaam. Maar we weten ook dat de weg naar succes soms wat overweldigend is. En dan zijn begeleiding en support geen overbodige luxe. Om je te ondersteunen heeft Personal Fitness Nederland het Fit for Life-programma opgesteld.

Binnen dit programma word je gekoppeld aan een voedingsconsulent, een personal trainer en een mental coach. Zij zorgen voor persoonlijke trainings- en voedingsschema’s, speciaal voor jou aangepast op jouw leefstijl. En samen met de mental coach werk je aan een positieve mindset. Hierdoor zul je de nieuwe manier van leven ook écht volhouden.

Zie jij dit wel zitten? Dan kun je ervoor kiezen om samen met ons verder te gaan, op weg naar een gezonder leven.

Laat hieronder je gegevens achter en we nemen zo snel mogelijk contact op voor het inplannen van een intakegesprek. Heb je andere vragen of wil je meer informatie? Dan kun je altijd terecht op onze website.