Fitness en afvallen; dé perfecte combinatie

Uren op de loopband, kilometers fietsen of roeien tot je een ons weegt; veel mensen denken bij fitness en afvallen aan langdurige cardio-oefeningen in de sportschool. Gelukkig is dat niet de enige manier om van jouw overtollige kilo’s af te komen. Door krachttraining te combineren met cardio boek je sneller resultaat. We zetten de voordelen van deze wisselwerking voor je op een rij.

1. Je verbrandt langer calorieën

Met cardio verbrand je calorieën op het moment van je training. En met krachttraining verbrand je ook ná je training nog calorieën, ook wel het ‘afterburn-effect’ genoemd. Dit effect kan tot tot wel twee dagen na je training voortduren.

2. Je neemt sneller afscheid van vet

Dankzij krachttraining bouw je spierweefsel op. En spieren hebben energie nodig, die uit calorieën wordt gehaald. Hierdoor neem je uiteindelijk sneller afscheid van vet. Oftewel: afvallen en fitness is een goede combinatie.

3. Je ervaart minder stress en een lagere bloeddruk

Fitnessoefeningen zorgen ervoor dat je bloed sneller door je aders pompt. Hierdoor ervaar je minder stress, wat onder andere resulteert in een lagere bloeddruk.

4. Je hart functioneert beter

Door regelmatig te fitnessen worden je spieren sterker. Ook je hart is een spier, die door regelmatig sporten beter bloed en zuurstof door je lichaam pompt.

Wanneer je wil afvallen door middel van fitness, is het ook belangrijk dat je gezond eet en het sporten volhoudt. Dat sporten kan in de sportschool, thuis in je woonkamer, zelfstandig of met een trainer. Sport minimaal 2 keer per week en wissel daarbij verschillende spiergroepen af, zoals je benen en billen, rug en buik en borst en schouders. Wij leggen een aantal oefeningen in iedere categorie voor je uit.

1. Scharen

Ga op je rug liggen en leg beide handen met de handpalmen naar beneden onder je billen. Til je schouders en benen van de grond terwijl je spanning op je buikspieren houdt. Houd je benen gestrekt voor je en beweeg je linkerbeen naar rechts, terwijl je je rechterbeen naar links beweegt. Houd de linker daarbij boven, en de rechter onder. Kom weer terug naar de beginpositie en beweeg je benen dezelfde kant op, terwijl je wisselt van onder en boven. Herhaal 10 keer om 1 set te volbrengen, herhaal de set hierna nog 2 maal.

1. Pushups

Ga op je buik liggen en plaats je handen op schouderbreedte naast je. Span je buik- en bilspieren aan en zet je tenen op de grond. Duw je bovenlichaam van de grond door je lichaam recht te houden en je af te zetten met je handen, totdat je je armen bijna strekt. Laat je lichaam hierna weer langzaam naar de grond zakken, zonder dat je de grond raakt. Herhaal minimaal 10 keer voor het afronden van de eerste set en houd 3 sets vol.

2. Standing press

Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je ellebogen en breng je armen naar je je zij, zodat je twee hoeken van 90 graden vormt. Houd deze positie vast en breng je armen langzaam samen, totdat ze elkaar raken voor je gezicht. Kom terug in de beginpositie. Dat is één herhaling. Doe zoveel mogelijk herhalingen in 60 seconden. Neem daarna een halve minuut rust en herhaal nog 2 keer.

Je leest het; er zijn heel wat oefeningen die je zelfstandig kunt doen om alvast te starten met fitness en afvallen. Vind je het nu lastig om jezelf te motiveren, de juiste oefeningen te doen of om alleen de strijd tegen de overtollige kilo’s aan te gaan? Meld je dan nu aan voor een gratis intakegesprek en maak kennis met het Fit for Life-programma van Personal Fitness Nederland. Wij bieden je een persoonlijk trainingsschema met de juiste oefeningen, terwijl een personal coach je motiveert en begeleidt. Daarnaast helpt een van onze mental coaches met mentale hordes én krijg je een voedingsschema speciaal voor jou op maat. Interesse? Laat dan hieronder je gegevens achter en we nemen zo snel mogelijk contact met je op.