Kom je net terug van een blessure, of heb je na een aantal jaren van afwezigheid toch besloten het voetballen weer op te pakken en wil je graag conditie training tips? Dan kan Personal Fitness Nederland jou helpen met het terug komen op je oude niveau. In deze blog lees je hoe je je conditie weer opbouwt voor het voetbal.
Effectieve trainingen
Naast het gezamenlijk trainen en het spelen van wedstrijden, is het belangrijk dat je trainingen volgt om je conditie voor het voetbal weer te verbeteren. Daarom zetten wij voor jou de meest effectieve trainingen op een rij. Zodat je sterker, fitter en klaar voor de competitie bent. Heb je hier graag hulp bij en wil jij:
- Je conditie weer op niveau krijgen
- Persoonlijke en leuke trainingen die afgestemd zijn op jou
- Tegen het scherpste tarief uit de regio
Meld je dan aan voor een gratis intakegesprek!
Conditie oefeningen
Sprintoefeningen
Sprintoefeningen zijn perfect voor het opbouwen van je conditie en een boost te geven voor voetbal. Door gedurende de oefeningen aan te zetten en af te remmen verbeter je niet alleen je snelheid, maar ook je wendbaarheid. Zet op een (voetbal)veld verschillende afstanden uit, door bijvoorbeeld pionnen neer te leggen. Doe dit op 5, 10, 20, en 50 meter. Start op de doellijn en sprint naar de 5 meter, draai om, sprint terug naar het begin en ga zo door totdat je terugkomt van de laatste afstand. Neem hier genoeg rust, zodat je de oefening hierna kunt herhalen. Kies er de tweede keer voor om met de verste afstand te beginnen. Tip: gebruik een timer om bij te houden hoelang je over deze afstanden doet. Zo kun je naar verloop van tijd je progressie bijhouden.
Intervaltraining
Tijdens een intervaltraining combineer je het sprinten met hardlopen en wandelen. Hierdoor bouw je spiermassa op, verbeter je je conditie en word je sneller. Start je eerste sessie met 10 seconden sprinten, 30 seconden joggen, 10 seconden sprinten, 30 seconden joggen en 1 minuut wandelen. Neem tijdens deze laatste minuut goed je rust, zodat je de set meteen weer kunt herhalen. Doe dit minimaal 10 keer.
HIIT-training voor het opbouwen van conditie voor voetbal
Wanneer je 90 minuten lang voetbal niet volhoudt vanwege je conditie, is de kans groot dat je gewisseld wordt en veel tijd doorbrengt op de bank. HIIT (High Intensity Interval Trainingen) kan je helpen met het opbouwen van je conditie voor voetbal. Tijdens deze training bouw je conditie op door middel van sporten met een hoge hartslag en korte pauzes. De oefeningen die je hierbij uitvoert zijn voornamelijk met eigen lichaamsgewicht, maar je kunt altijd een kettlebell of gewichten toevoegen om jezelf nog meer uit te dagen. Je vindt verschillende gratis HIIT-trainingen op platforms zoals YouTube.
Heuvellopen
Heuvellopen zorgt voor een nog betere conditie doordat je uitgedaagd wordt om naar boven te rennen, en jezelf af te remmen wanneer je naar beneden gaat. Ook versterken je beenspieren. Zoek een heuvel of duin en ren zo snel mogelijk omhoog. Keer eenmaal boven weer om om naar het beginpunt te komen en neem 10 tot 30 seconden rust. Herhaal 10 tot 15 keer.
Mountainbiken
Een sport die je hoogstwaarschijnlijk niet meteen te binnen schiet, maar die zeker geschikt is voor het trainen van je conditie voor voetbal is: mountainbiken. Hierdoor train je je uithoudingsvermogen en beenspieren. Zorg nog voordat je een route fietst dat je een betrouwbare mountainbike en bijbehorende materialen hebt. Zodat je veilig de weg op/het bos in fietst om je conditie op te krikken.
Conditie opbouwen voor voetbal: training met begeleiding
Wil jij je conditie voor voetbal opbouwen met training, maar weet je niet precies hoe je dat moet doen? Of vind je het lastig om zelfstandig te werk gaan? Meld je dan nu aan voor trainingssessies onder persoonlijke begeleiding. Zo krijg je bij Personal Fitness Nederland personal training, afgestemd op jouw wensen. Daarnaast krijg je voedingsadvies op maat en staat er een mental coach voor je klaar om elke uitdaging te overwinnen. Meld je aan voor een gratis intakegesprek en maak kennis met ons Fit for Life-programma.
Gratis intakegesprek!
Vraag een gratis intakegesprek aan en dan neemt de personal coach van de dichtstbijzijnde vestiging binnen 24 uur contact met je op om je meer informatie te geven over ons concept.
Harry Raaijmakers
Beweegexpert & Lifestyle CoachDoor jarenlange werkervaring bij o.a. HealthCity International en als performance coach bij PSV weet Harry als geen ander hoe hij het beste uit sporters kan halen.
Lees meerMeld je aan en ontvang een gratis healthcheck t.w.v. €99,-
Wat krijg je tijdens het intakegesprek?
- Kennismaking met de coach en studio
- Bespreken van jouw wensen en doelen
- Gezondheidsmeting, waar sta je nu?
Volledig vrijblijvend en zonder verplichtingen
Gratis intakegesprekGerelateerde artikelen
Conditie opbouwen met hardlopen: waarom een schema helpt
Heb je geen conditie, maar wil je deze graag opbouwen met hardlopen? En wil je het risico op blessures zo klein mogelijk houden? Kies er dan voor om te beginnen met hardlopen met een schema. Wij vertellen je hoe je dit het beste doet. En geven je aanvullende tips, zodat jij goed van start gaat met het opbouwen van je conditie.
Skeeleren voor een betere conditie: zo pak je het aan
Conditie opbouwen zonder dat je naar de sportschool gaat of iedere week hetzelfde rondje hardloopt. Het kan! Hoe vraag je af? Door simpelweg te gaan skeeleren. Skeeleren is niet alleen goed om je conditie te verbeteren. Het versterkt ook je spieren en vergroot de capaciteiten van je hart en longen. Maar hoe start je ermee? Wij leggen het aan je uit.
Starten met hardlopen zonder conditie
Hardlopen; oortjes in, gas geven en even helemaal nergens aan denken. Klinkt dit als iets voor jou? Maar moet je helemaal onderaan de streep beginnen zonder conditie? Geen probleem! In dit blog leggen we je uit hoe je het beste kunt starten met hardlopen ook zonder enige conditie. Ook delen we een hardloopschema met je, zodat jij als beginner kunt starten met jouw transitie naar een fitter leven.
