Conditie opbouwen met hardlopen: waarom een schema helpt

Hardlopen met een schema en zo je conditie opbouwen is een laagdrempelige manier van sporten die voor iedereen haalbaar is. Voordat je begint met het opstellen van je hardloopschema raden wij je aan om een nulmeting te houden. Met deze meting bepaal je hoe goed of slecht je conditie is. Hoe je dat precies doet? Volg onderstaand stappenplan. Door het stappenplan te herhalen zie je precies welke vooruitgang je in de tussentijd hebt geboekt!

1. Ga naar een park in de buurt of stippel een route uit die je kunt lopen.
2. Zorg voor een goede warming up. Zo voorkom je blessures en verzuring.
3. Klaar voor de start? Af! Start met rennen houd dit vol totdat je niet meer kunt.
4. Houd bij hoelang je gerend hebt en wandel verder.
5. Heb je weer lucht om nogmaals hard te lopen? Start dan weer met rennen totdat het niet meer gaat.
6. Houd ook van je tweede sessie de tijd bij en wandel rustig uit.
7. Stop je work out. Je eerste hardlooptraining zit er alweer op. Dat viel best mee toch?

• Zoals we al eerder benoemden; een goede warming up is super belangrijk. Zo bereid je je spieren voor op de inspanning. Je bloed gaat sneller stromen waardoor je spieren meer zuurstof opnemen. Je lichaamstemperatuur verhoogt waardoor je stofwisseling versnelt. Bovendien verwijden je luchtwegen waardoor je lichaam meer zuurstof opneemt.
• Vergeet daarnaast ook niet om een cooling down te doen. Het geleidelijk afbouwen zorgt voor een goede afvoer van de afvalstoffen uit de spieren. Zo herstelt je lichaam sneller na de training.
• Vind je het lastig om een hardlooptempo te bepalen? Bedenk jezelf dan dat je tijdens het hardlopen nog zou moeten kunnen praten. Zorg daarnaast voor goede kleding en schoenen. Zo voorkom je snelle afkoeling en vervelende blessures. En vind je het lastig om alleen te starten met conditie opbouwen door middel van hardlopen en een schema? Zoek dan een hardloopmaatje. Samen sta je immers sterker dan alleen.