5 tips voor bloeddruk verhogende voeding

Je bloeddruk bestaat uit twee waarden, de bovendruk en de onderdruk. De bovendruk is de hoogste waarde die de bloeddrukmeter aangeeft. Dit is de druk in je vaten op het moment dat je hart samentrekt. Je hart perst dan het bloed door je slagaders heen. De onderdruk is de druk in je vaten op het moment dat je hart ontspant.

Hartslag waardes

Als je bovendruk 120 is en je onderdruk 80, dan heb je een bloeddruk van 120 over 80. Je bloeddruk schommelt door de dag heen. ’s Nachts is hij meestal lager, ’s ochtends wat hoger. Je bloeddruk stijgt ook als je sport, als je pijn hebt, als je een wat hevigere emotie ervaart, maar bijvoorbeeld ook als je praat. Je organen en spieren hebben op die momenten wat meer zuurstof nodig, daardoor gaat je hart je bloed harder rondpompen en dan wordt je bloeddruk dus hoger.

Bij de meeste mensen wordt er geen duidelijke oorzaak gevonden voor een lage bloeddruk. Dit kan veroorzaakt worden door genetische aanleg en komt dit van nature voor. In andere gevallen kan hypotensie veroorzaakt worden door een verzwakt hart, verwijde bloedvaten of bloedverlies. Een aantal onderliggende oorzaken kunnen zijn:

• hart- en vaatziekten
• hartinfarct
• hartritmestoornis
• alcoholgebruik
• medicatiegebruik
• emotie
• stress

Heb je last van hypotensie? Dan heb je misschien iets aan onderstaande tips.

1. Span je spieren aan
   Als je het idee hebt dat je gaat flauwvallen, kan het helpen om je buik-, been- en bilspieren aan te spannen. Door de spierspanning hebben je spieren meer zuurstof nodig en je hart reageert daarop door het bloed harder rond te gaan pompen. Je bloeddruk wordt dus hoger.
2. Loop een stukje of zet passen op de plaats
   Als je voelt dat je gaat flauwvallen, kun je ook een stukje gaan lopen of wat passen op de plaats maken. Ook hier hebben je spieren meer zuurstof voor nodig, waardoor je hart het bloed harder gaat rondpompen.
3. Leg je hoofd tussen je knieën
   Een laatste tip voor als je denkt dat je gaat flauwvallen, is je hoofd tussen je benen laten hangen. Door met je hoofd naar beneden te gaan hangen, stroomt er meer bloed naar je hoofd. Je hersenen krijgen dan meer zuurstof en dat kan voorkomen dat je flauwvalt.
4. Sta rustig op
   Als je een lage bloeddruk hebt, kun je licht in je hoofd worden als je snel opstaat. Sta dus vooral rustig op.
5. Drink voldoende
   Als je veel vocht verliest, bijvoorbeeld omdat je heel veel zweet tijdens het sporten of als het heel warm is, dan wordt je bloeddruk ook lager. Zorg dan dus dat je veel drinkt, zodat je bloeddruk op peil blijft. Blijf ook veel drinken als je veel overgeeft of als je diarree hebt. Ook dan verlies je namelijk veel vocht.
6. Eet geen extra zout
   Hoewel zout je bloeddruk verhoogt, is het geen goed idee om heel veel zout te gaan eten als je je licht in je hoofd of duizelig voelt. Dit is namelijk niet goed voor je nieren. Gebruik een normale hoeveelheid zout. Dat is voor een volwassene zo’n 6 gram per dag.

Als je last hebt van hypotensie, dan kun je onderstaande voedingstips eens proberen. Als het ware zijn het huismiddeltjes tegen een lage bloeddruk.

1. Drink elke dag een kopje zoethout thee
   In zoethout zit glycyrhizine. Dit verhoogt je bloeddruk. Iedere dag een kopje zoethout thee kan je bloeddruk dus verhogen. Overdrijf het niet: van te veel zoethout krijg je snel een te hoge bloeddruk.
2. Drink veel water
   Als je lichaam vocht tekort komt, dan daalt je bloeddruk. Zorg er dus voor dat je voldoende drinkt.
3. Eet kipfilet
   Kipfilet bevat veel vitamine B12 en dat is goed tegen hypotensie. Ben je vegetariër? Neem dan een vitamine B12-supplement. Of eet kelp of zeewier, dat bevat ook vaal vitamine B.
4. Drink een kopje koffie
   Voel je je een beetje licht in je hoofd door hypotensie? Dan kan een kopje koffie helpen. Door de cafeïne trekken je bloedvaten iets samen, waardoor je bloeddruk wat hoger wordt. Zorg ook wel dat je genoeg water blijft drinken, koffie werkt namelijk vochtafdrijvend.
5. Eet kikkererwten of asperges
   Kikkererwten en asperges bevatten veel foliumzuur. Een tekort aan foliumzuur kan bloedarmoede veroorzaken en bloedarmoede kan weer de oorzaak zijn van een lage bloeddruk. Als je makkelijk last hebt van hypotensie, kan het dus helpen om producten met veel foliumzuur te eten, zoals kikkererwten en asperges.

Heb je juist last van een hoge bloeddruk? Lees dan ons artikel over bloeddruk verlagende voeding. Wil je advies over een te hoge bloeddruk of begeleiding hebben om je bloeddruk te normaliseren? Onze gezondheidscoaches kunnen jou helpen door middel van:

• Een gezondheidscheck van je gehele lichaam af te nemen
• Analyseren van je leefstijl en voedingspatroon
• Een voedingsadvies op maat op te stellen
• Op jouw afgestemde beweegtips te geven

Vul dan nu het formulier onderaan deze pagina in en wij nemen binnen één werkdag contact met je op om een gratis intakegesprek met je te plannen.