Afvallen zonder spierverlies

Daarvoor kijken we eerst naar wat afvallen precies is. Er is namelijk een verschil tussen afvallen en gewichtsverlies. Wanneer we het hebben over afvallen, bedoelen we namelijk meestal vetverlies. Omdat spieren zwaarder zijn dan vet, kun je namelijk hetzelfde gewicht behouden en tóch slanker en gespierder zijn dan voorheen. En andersom geldt hetzelfde. Geeft de weegschaal een lager gewicht aan? Dan kan dat ook omdat je spiermassa hebt verloren. Kijk dus niet alleen naar het aantal kilo’s dat je wil afvallen. Bepaal ook je gewenste vetpercentage.

Afvallen is mogelijk wanneer je lichaam minder calorieën binnenkrijgt dan dat het nodig heeft. Omdat je lichaam onvoldoende energie uit de ingenomen voeding haalt, breekt het je vetvoorraden aan. Maar dat niet alleen. Ook je spieren zijn een belangrijke energieleverancier. Wil je afvallen zonder spierverlies? Dan is het belangrijk je spiermassa zoveel mogelijk te behouden en verder op te bouwen.

Om dit voor elkaar te krijgen, moet je krachttraining doen. Door krachttraining ontstaan kleine scheurtjes in je spieren. Na de training herstelt je lichaam die scheurtjes, waardoor je spieren nét een stukje sterker worden dan voor je workout. Om dit te kunnen doen, heeft je lichaam wel voldoende brandstof nodig. Die brandstof zit in aminozuren, te vinden in eiwitten.

Wanneer je wil afvallen zonder spierverlies, is het belangrijk om voldoende eiwitten te eten. Daar zitten namelijk verschillende soorten aminozuren in. Maar hoeveel eiwitten heb je precies nodig? Om te berekenen hoeveel gram eiwitten je lichaam dagelijks nodig heeft voor het behouden en opbouwen van spieren, vermenigvuldig je je lichaamsgewicht met 1,8. Weeg je 80 kilo? Dan moet je dagelijks dus 144 gram eiwitten eten. Doe dit direct na het sporten. Na een training nemen je spieren de eiwitten en aminozuren namelijk zo snel mogelijk en beter op.

Eiwitten zijn macronutriënten: voedingsstoffen waar je lichaam energie uit haalt. In totaal bestaan er 3 soorten macronutriënten. Naast eiwitten zijn dat vetten en koolhydraten. Eet je veel eiwitten omdat je zonder spierverlies wil afvallen? Dan moet je minder vetten of koolhydraten eten. Minder vet eten klinkt misschien logisch, maar het eten van gezonde vetten (bijvoorbeeld die in vis) is noodzakelijk om hormonen aan te maken voor het stimuleren van spieropbouw. Dan blijven de koolhydraten dus over. Wanneer je minder koolhydraten eet, moet je lichaam meer energie halen uit gezonde vetten. En dat is dus gunstig!

Bij afvallen zonder spierverlies komt een hoop kijken. De juiste (hoeveelheid) voeding is hierbij essentieel. Ook de manier van trainen en de oefeningen die je uitvoert spelen een grote rol. Met het Fit for Life-programma van Personal Fitness Nederland kun jij zonder spierverlies afvallen. Je krijgt van ons voedingsschema’s en personal training op maat. Ook staat er een mental coach voor je klaar, die helpt bij het overwinnen van fysieke en mentale uitdagingen. Kom je kennismaken in één van onze vestigingen? Probeer het programma een week gratis en vrijblijvend uit.