Wanneer je afvalt, wil je voorkomen dat je er te mager uit gaat zien. Een ingevallen gezicht en knokig lijf? Liever niet! Voor een gezond uitziend lichaam is het daarom ook belangrijk om spiermassa te behouden. Dat zorgt voor een mooi en gedefinieerd lichaam. Maar sterke spieren beïnvloeden ook de stofwisseling. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je elke dag verbruikt. Ook in rust! Handig bij het afvallen. Maar hoe werkt dat nou precies, afvallen zonder spierverlies?
Wat is er precies nodig?
Daarvoor kijken we eerst naar wat afvallen precies is. Er is namelijk een verschil tussen afvallen en gewichtsverlies. Wanneer we het hebben over afvallen, bedoelen we namelijk meestal vetverlies. Omdat spieren zwaarder zijn dan vet, kun je namelijk hetzelfde gewicht behouden en tóch slanker en gespierder zijn dan voorheen. En andersom geldt hetzelfde. Geeft de weegschaal een lager gewicht aan? Dan kan dat ook omdat je spiermassa hebt verloren. Kijk dus niet alleen naar het aantal kilo’s dat je wil afvallen. Bepaal ook je gewenste vetpercentage.
Afvallen zonder spierverlies door krachttraining
Afvallen is mogelijk wanneer je lichaam minder calorieën binnenkrijgt dan dat het nodig heeft. Omdat je lichaam onvoldoende energie uit de ingenomen voeding haalt, breekt het je vetvoorraden aan. Maar dat niet alleen. Ook je spieren zijn een belangrijke energieleverancier. Wil je afvallen zonder spierverlies? Dan is het belangrijk je spiermassa zoveel mogelijk te behouden en verder op te bouwen.
Om dit voor elkaar te krijgen, moet je krachttraining doen. Door krachttraining ontstaan kleine scheurtjes in je spieren. Na de training herstelt je lichaam die scheurtjes, waardoor je spieren nét een stukje sterker worden dan voor je workout. Om dit te kunnen doen, heeft je lichaam wel voldoende brandstof nodig. Die brandstof zit in aminozuren, te vinden in eiwitten.
Eiwitten zijn essentieel voor afvallen zonder spierverlies
Wanneer je wil afvallen zonder spierverlies, is het belangrijk om voldoende eiwitten te eten. Daar zitten namelijk verschillende soorten aminozuren in. Maar hoeveel eiwitten heb je precies nodig? Om te berekenen hoeveel gram eiwitten je lichaam dagelijks nodig heeft voor het behouden en opbouwen van spieren, vermenigvuldig je je lichaamsgewicht met 1,8. Weeg je 80 kilo? Dan moet je dagelijks dus 144 gram eiwitten eten. Doe dit direct na het sporten. Na een training nemen je spieren de eiwitten en aminozuren namelijk zo snel mogelijk en beter op.
Afvallen zonder spierverlies: minder koolhydraten en vetten
Eiwitten zijn macronutriënten: voedingsstoffen waar je lichaam energie uit haalt. In totaal bestaan er 3 soorten macronutriënten. Naast eiwitten zijn dat vetten en koolhydraten. Eet je veel eiwitten omdat je zonder spierverlies wil afvallen? Dan moet je minder vetten of koolhydraten eten. Minder vet eten klinkt misschien logisch, maar het eten van gezonde vetten (bijvoorbeeld die in vis) is noodzakelijk om hormonen aan te maken voor het stimuleren van spieropbouw. Dan blijven de koolhydraten dus over. Wanneer je minder koolhydraten eet, moet je lichaam meer energie halen uit gezonde vetten. En dat is dus gunstig!
Programma voor afvallen zonder spierverlies
Bij afvallen zonder spierverlies komt een hoop kijken. De juiste (hoeveelheid) voeding is hierbij essentieel. Ook de manier van trainen en de oefeningen die je uitvoert spelen een grote rol. Met het Fit for Life-programma van Personal Fitness Nederland kun jij zonder spierverlies afvallen. Je krijgt van ons voedingsschema’s en personal training op maat. Ook staat er een mental coach voor je klaar, die helpt bij het overwinnen van fysieke en mentale uitdagingen. Kom je kennismaken in één van onze vestigingen? Probeer het programma een week gratis en vrijblijvend uit.
Gratis intakegesprek!
Vraag een gratis intakegesprek aan en dan neemt de personal coach van de dichtstbijzijnde vestiging binnen 24 uur contact met je op om je meer informatie te geven over ons concept.
Petra Vermeer
Orthomoleculair voedings- en hormoondeskundigePetra is voormalig wedstrijdzwemster en afgestudeerd aan de Academie voor Lichamelijke Opvoeding. Ze is gespecialiseerd in hormonale balansen en voedingsdeskundige.
Lees meerMeld je aan en ontvang een gratis healthcheck t.w.v. €99,-
Wat krijg je tijdens het intakegesprek?
- Kennismaking met de coach en studio
- Bespreken van jouw wensen en doelen
- Gezondheidsmeting, waar sta je nu?
Volledig vrijblijvend en zonder verplichtingen
Gratis intakegesprekGerelateerde artikelen
15 kilo afvallen: Ook jij kan het!
Hoe kan ik 15 kilo afvallen? We horen het jou denken. Het feit dat deze vraag door je gedachten speelt, laat zien dat je een punt in je leven hebt bereikt waarop je serieus wilt werken aan je levensstijl, gewicht en bewegingspatroon. Dat alleen al, nog voordat je actie hebt ondernomen, is een enorme stap vooruit. De wens om te veranderen is er namelijk al.
Snel afvallen. Verstandig: Ja of nee?
Veel mensen dromen ervan om snel af te vallen, vooral als er een vakantie, evenement of andere belangrijke gelegenheid voor de deur staat. Hoewel snel afvallen mogelijk is, is het belangrijk om dit op een gezonde en duurzame manier te doen. In deze blog ontdek je hoe je met 11 effectieve tips kunt afvallen zonder je gezondheid in gevaar te brengen.
Afvallen tijdens zwangerschap
Als jij wilt afvallen tijdens je zwangerschap dan is het belangrijk dat je dat met begeleiding doet. Jij en je ontwikkelende baby hebben been bepaald aantal calorieën nodig zodat jullie beide de stoffen krijgen die jullie nodig hebben. Je baby moet groeien en de best mogelijke start krijgen in het leven. Gewicht verliezen tijdens de zwangerschap is niet gevaarlijk als je het onder begeleiding doet van een specialist. En bij Personal Fitness Nederland bieden we je dan alle hulp om dit veilig te doen.
Afvallen onder begeleiding
Als jij gewicht wilt verliezen is afvallen onder begeleiding het beste wat je kunt doen. En dat is precies wat wij bieden bij Personal Fitness Nederland. Bij ons krijg je een persoonlijke coach die fungeert als een trainer, een voedingsdeskundige en een mindset coach. Je krijgt dus een totaaloplossing aangeleverd waarmee jij het gewicht bereikt waar je je goed bij voelt.