Wat is de relatie tussen wandelen en afvallen?

Afvallen is altijd een combinatie van voeding en beweging. Want met gezonde voeding reguleer je je calorie-inname. En door lichamelijke activiteit beïnvloed je het aantal verbrande calorieën. Afvallen gaat in de basis dus om het vinden van de juiste balans tussen het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft en de hoeveelheid die je inneemt en verbruikt. Wandelen maakt dat je calorieën verbrandt. Wandel je structureel meer en let je op je voeding, dan is afvallen het logische gevolg.

Met wandelen loop je jezelf als het ware ‘in shape’. Wil je dit zo effectief mogelijk aanpakken, maak dan gebruik van de onderstaande tips:

• Trek minimaal 20 tot 30 minuten per wandeling uit en wandel hierbij aaneengesloten.
• Houd de vaart erin en ga dus niet slenteren. Hanteer in plaats daarvan een tempo waar je het warm van krijgt.
• Wandel met enige regelmaat. Denk hierbij aan een frequentie van zo’n 4 keer per week.
• Maak tijdens het wandelen extra bewegingen. Zwaai bijvoorbeeld met je armen of maak gebruik van stokken. Meer beweging betekent immers een hogere calorieverbranding.

Afvallen met wandelen is laagdrempelig, gratis, leuk, en (vrijwel) zonder gevaar. Een ander belangrijk voordeel is dat je het overal kunt doen: als je thuis bent, in je pauze op kantoor of tijdens je vakantie met hike stokken. Daarnaast is het dé manier om een frisse neus te halen, je hoofd leeg te maken en rust te vinden. Je bent geen tijd kwijt aan voorbereidingen of de reis ernaartoe. En je hoeft er geen dure spullen voor aan te schaffen, wat maakt dat het heel makkelijk is om ermee te beginnen.

Wist je dat…

• de hoeveelheid calorieën die je per uur met wandelen verbrandt afhangt van hoe snel je wandelt en hoeveel je weegt?
• je met wandelen gemiddeld genomen 520 calorieën per uur verbrandt? Het proces van vetverbranding start na ongeveer 2.000 stappen. Dit staat gelijk aan 20 minuten wandelen. Tip: maak gebruik van een een stappenteller, zodat je precies kunt zien hoeveel stappen je nog moet zetten en hoeveel calorieën je verbrand hebt.
• wandelen de meest natuurlijke beweging voor je lichaam is? In vergelijking met andere cardiosporten zoals fietsen en joggen zet het veel minder druk op je spieren en gewrichten.
• de kans op blessures — met name aan je ruggengraat en knieën — bij afvallen met wandelen veel kleiner is dan bij bijvoorbeeld afvallen door bootcampen of boksen?
• je hart en longen krachtiger gaan werken tijdens een wandeling? De circulatie van zuurstof in je bloed wordt beter, waardoor er meer zuurstof naar je spiercellen wordt getransporteerd. Hoe meer zuurstof er in de spieren terechtkomt, hoe beter en langer je een bepaalde activiteit kunt volhouden.
• het doen van een cardiotraining 3 voordelen met zich meebrengt? Je verbetert je conditie, je verbrandt veel calorieën tijdens en na jouw activiteit, en na afloop ervaar je bovendien een prettig gevoel.
• je van een cardiotraining zoals wandelen fitter raakt? Hoe fitter je wordt, hoe lager jouw hartslag in rust wordt. En hoe lager deze bij inspanning blijft. Ook op je bloeddruk heeft cardiotraining een gunstige uitwerking, evenals op het cholesterolgehalte, de bloedsuikerspiegel en de weerstand van je lichaam.

In goede conditie zijn geeft je een goed gevoel. Omdat je de dingen die je onderneemt vol kunt houden. Een fietstochtje met de familie, een sportief bedrijfsuitje, een actieve excursie tijdens een vakantie met een wandelstok of een potje voetbal met de (klein)kinderen bijvoorbeeld. Maar ook de alledaagse dingen zoals stofzuigen, in de tuin werken en klussen in huis. Je leest het: van wandelen val je niet alleen af. Het kent nog veel meer voordelen. Dus… waar wacht je nog op? Hup, wandelschoenen aan en gaan!

Heb jij na verloop van tijd de smaak flink te pakken? Ondervind je de vele voordelen die in beweging zijn met zich meebrengt? En smaakt dat naar meer? Trek dan eens bij Personal Fitness Nederland aan de bel. Onze gecertificeerde personal trainers staan te poppelen om je tot het uiterste te drijven en je in te laten zien wat je allemaal in je mars hebt. Want geloof ons: dat is veel meer dan je zelf denkt! Wil je er eerst wat meer informatie over ontvangen? Laat dan hieronder vrijblijvend je contactgegevens achter. Wij nemen contact met je op.