Afvallen lukt niet ondanks dieet: 5 mogelijke oorzaken

1. … je dieet niet werkt (voor jou)

Misschien heb je zelf een crashdieet bedacht. Of volg je de adviezen van een super strenge afvalgoeroe. Maar mag je maar een ei, een boterham met avocado en een appel per dag? Dan is het knap lastig dit eetpatroon vol te houden. Het gevolg is dat je dit op andere momenten met eetbuien gaat compenseren. Hierbij werk je alles naar binnen wat je in de voorraadkast tegenkomt. En daarmee volg je een crashdieet dus voor niets. Gelukkig zijn er genoeg voedingsadviezen waarbij je niet al dat lekkers hoeft te laten staan. Door niet té streng te zijn, kun je jezelf een nieuwe, blijvende leefstijl aanwennen.

2. … je te weinig beweegt

Om af te vallen, moet je meer calorieën verbruiken dan je binnenkrijgt. Als het afvallen niet lukt ondanks je strenge dieet, kan dat komen door te weinig beweging. Sport je niet? Dan kun je diëten tot je een ons weegt, zonder effect. Zorg daarom dat je genoeg beweegt door cardiotraining, krachttraining, of een combinatie daarvan. Doordat je je spieren traint, verbrand je meer calorieën. Vooral met oefeningen zoals squats, deadlifts en lunges. Door het trainen van grotere of meerdere spiergroepen verbrand je veel vet.

3. … je meting geen goed beeld geeft van de werkelijkheid

Meet je jouw succes met afvallen alleen met een weegschaal? Dat kan nog wel eens verraderlijk zijn. Wanneer je naast je dieet ook aan krachttraining doet, bouw je spiermassa op. En spierweefsel weegt meer dan vetweefsel. Dat afvallen mislukt ondanks je dieet, lijkt dus misschien alleen maar zo. Omdat je gewicht nauwelijks verandert, terwijl je in werkelijkheid écht wel vet verliest. Onze tip? Meet (ook) je buikomvang om te zien of je dieet succes heeft. Of maak voor- en na foto’s. Deze zullen namelijk niet liegen.

4. … je veel stress hebt

Afvallen lukt niet ondanks je dieet wanneer je een teveel aan stress hebt voor langere tijd. Je lichaam maakt dan extra cortisol aan. Dit stresshormoon zorgt ervoor dat je schildklier minder goed werkt. Hierdoor vertraagt je stofwisseling en slaat je lichaam sneller vet op. Ook zorgt een hoog cortisolgehalte voor meer trek in voeding met vet en suiker. Niet handig als je een dieet volgt. Jouw kans van slagen is dus groter zonder stress!

5. … je te weinig slaap krijgt

Ook de vijfde mogelijke oorzaak heeft te maken met je hormoonhuishouding. Net als stress, vertraagt langdurig slaapgebrek je stofwisseling. Bovendien produceer je met een tekort aan slaap minder hormonen die je na het eten een vol gevoel geven. Je hongergevoel blijft dan, terwijl je al genoeg binnen hebt gekregen. Hormonen die trek in eten stimuleren maak je juist extra veel aan. De kans dat je meer eet dan je nodig hebt is daardoor dus behoorlijk groot. Succesvol afvallen? Slaap dan minimaal 8 uur per nacht.

Wil je nooit meer hoeven zeggen: ‘het afvallen lukt me niet ondanks mijn dieet’? Schakel dan hulp in van professionals! Bij Personal Fitness Nederland stellen we met ons succesvolle Fit for Life-programma een dieet samen, speciaal voor jou. Elke week ontvang je van ons een voedingsschema op maat. Deze schema’s zijn erop gericht dat je leert zelfstandig gezonde keuzes te maken, die jij je hele leven volhoudt. Met personal training zorgen we ook voor de juiste (hoeveelheid) beweging. Onze mental coach helpt fysieke en mentale uitdagingen te overkomen. Lijkt je dit wel iets? Kom kennismaken met onze coaches tijdens een gratis intakegesprek. Vul hier je contactgegevens in, en we nemen zo snel mogelijk contact met je op voor het inplannen van een intakegesprek.