Afvallen met fitness middels persoonlijke coaching

Veel mensen denken bij afvallen met fitness meteen aan langdurige cardio-oefeningen. Maar uren op de loopband staan of fietsen in de sportschool is niet het enige dat je helpt op weg naar een fitter lichaam. Door krachttraining toe te voegen aan je workout, zul je nog sneller kilo’s verliezen. De voordelen van de gouden combinatie cardio en krachttraining op een rij:

1. Je verbrandt langer calorieën

Met cardio verbrand je calorieën op het moment van je training. Maar met krachttraining verbrand je ook ná je training nog calorieën. Dit wordt ook wel het ‘afterburn-effect’ genoemd. En dat verbranden van calorieën na je workout kan tot tot wel twee dagen standhouden. Een effectief voordeel dus!

2. Je neemt sneller afscheid van vet

Dankzij krachttraining kweek je meer spierweefsel. En spieren hebben energie nodig. Dit halen ze uit calorieën. Hierdoor verbrand je sneller en meer calorieën en neem je sneller afscheid van vet. Oftewel: afvallen door fitness gaat sneller als je krachttraining toevoegt aan je training!

3. Je ervaart minder stress en een lagere bloeddruk

Fitnessoefeningen zorgen ervoor dat je bloed sneller door je aders pompt. Dit resulteert in minder stress en een lagere bloeddruk.

4. Je hart functioneert beter

Je spieren worden sterker van regelmatig fitnessen. Dit is niet alleen goed in de strijd tegen de kilo’s, maar ook voor je hart. Je hart is namelijk ook een spier en pompt hierdoor efficiënter bloed en zuurstof door je lichaam.

Wanneer je wil afvallen door fitness is het ook belangrijk dat je gezond eet en het sporten volhoudt. Dat sporten kan in de sportschool, thuis in je woonkamer, of welke plek voor jou het beste is. Fitness minimaal 2 keer per week en wissel daarbij verschillende spiergroepen af, zoals je rug en buik, benen en billen en borst en schouders. Zo ga je iedere week effectief de strijd aan tegen de overtollige kilo’s.

Zijwaartse crunches

Om in de beginpositie te starten ga op je rug liggen en zorg je daarbij dat je onderrug contact maakt met de grond. Buig je knieën, zet je voeten plat op de grond en leg de buitenkant van je linkerenkel op je rechterbovenbeen. Plaats daarbij ook je vingers achter je hoofd. Zodra je in deze beginpositie ligt, houd je je benen stil en beweeg je je rechterelleboog en je bovenlichaam naar je linkerknie. Dit doe je door je buikspieren aan te spannen en niet aan je nek te trekken. Tik vervolgens met je rechterelleboog je linkerknie aan en laat je bovenlichaam weer langzaam zakken zodat je in de beginpositie terugkomt. Herhaal deze beweging 10 keer en wissel daarna van kant. Dit is 1 set, voer in totaal 3 sets uit.

Scharen

Ga op je rug liggen en leg je handen met handpalmen naar benden onder je billen. Til je schouders en benen van de grond en houd spanning op je buikspieren. Beweeg je linkerbeen bovenlangs naar rechts en beweeg je rechterbeen tegelijkertijd onderlangs naar links. Breng allebei de benen weer terug naar de beginkant en wissel van boven en onder. Herhaal dit 10 keer om 1 set te voltooien. Doe in totaal 3 sets.

Heb je weinig ervaring met fitness, moeite om gemotiveerd te blijven of vind je het lastig om de juiste oefeningen te doen? Kies dan voor afvallen bij Personal Fitness Nederland. Wij bieden je een persoonlijk trainingsschema met de juiste oefeningen. Een personal coach motiveert én begeleidt je daarbij, zodat jij jouw beoogde doelen behaalt. Daarnaast krijg je voedingsadvies en helpt een van onze mental coaches je met het overwinnen van obstakels. Heb je interesse? Meld je dan direct aan voor onze gratis intakegesprek.