Wil je graag wat kilo’s kwijt, maar weet je niet goed waar je moet beginnen? Dan is afvallen door wandelen of hardlopen misschien wel dé oplossing voor jou! Wij zetten de voordelen van afvallen door wandelen of hardlopen voor je op een rij en geven je de beste tips. Zodat jij een weloverwogen keuze maakt.
Negatieve energiebalans
Wanneer je af wilt vallen, is het belangrijk om meer energie te verbruiken dan dat je inneemt. Dat bereik je door minder calorieën te nuttigen, of door meer te bewegen. In deze blog concentreren we ons op dat laatste en vertellen we je alles over afvallen door wandelen of hardlopen.
De voordelen van wandelen
Wandelen is een simpele en effectieve manier om meer lichaamsbeweging te krijgen. En er is weinig nodig om te beginnen. Zo hoef je alleen maar een paar goede schoenen en comfortabele kleding aan te trekken en kun je beginnen. Daarnaast ben je ook nog eens in de buitenlucht, waardoor je tegelijkertijd kunt genieten je omgeving. En je bent niet gebonden aan openingstijden van sportscholen bijvoorbeeld, waardoor je jouw wandelsessie start wanneer jij dat wilt.
Lang vol te houden
Wandelen is lang vol te houden, waardoor je meer energie en dus calorieën kunt verbranden. Hoeveel calorieën je precies verbrandt met wandelen, is afhankelijk van verschillende factoren. Zo spelen tempo, de duur van je wandeling én je lichaamsgewicht een rol. Gemiddeld verbrand je met een uur wandelen zo’n 300 calorieën. Houd daarbij wel een looptempo van 5 kilometer per uur aan.
Botdensiteit
Door het aanhouden van dit looptempo tijdens je wandelingen verhoog je ook nog eens je botdensiteit, waardoor je minder kans hebt op botbreuken. Ook je immuunsysteem wordt versterkt door alle uren die je in de buitenlucht spendeert. Wandelen kent dus vele voordelen!
De voordelen van hardlopen
Ook hardlopen kent naast afvallen vele voordelen. Zo verbeter je al snel je conditie en krijg je minder last van vermoeidheidsklachten. Ook worden je knieën, botten en gewrichten sterker doordat je botdensiteit toeneemt. Om nog maar niet te spreken over je hart! Deze grote spier wordt dankzij de intensiteit van hardlopen sterker en houdt de bloedvaten in je lijf elastisch.
Slaapproblemen verminderen
Heb je last van slaapproblemen? Ook dan komt hardlopen goed van pas! Veel slaapproblemen zijn namelijk te wijten aan stress. En regelmatig hardlopen zorgt ervoor dat je je hoofd leegmaakt en meer energie verbruikt. Dat resulteert weer in een beter nachtrust.
Calorieën verbranden
Ook bij hardlopen is het aantal calorieën dat je verbrandt afhankelijk van je tempo, trainingsduur en lichaamsgewicht. Ga je een half uur hardlopen en houd je daar een snelheid van gemiddeld 10 kilometer per uur bij aan? Dan verbrand je tussen de 300 en 550 calorieën per uur.
Tips om af te vallen door te wandelen
Heb je je wandelschoenen aangetrokken en ben je klaar om te beginnen met afvallen door wandelen? Met de volgende tips gaat dit je nog beter af.
- Houd een stevig, maar goed vol te houden looptempo aan. Hierdoor gaat je hartslag omhoog en verbrand je meer energie.
- Ga regelmatig naar buiten. Eens in de week wandelen is namelijk niet genoeg. Probeer daarom iedere dag voldoende stappen te zetten, bijvoorbeeld in je werkpauze.
- Neem op het werk de trap in plaats van de lift. En is je werk op loopafstand? Ga dan ook gewoon te voet.
- Wandel regelmatig bergopwaarts. Dit is zwaarder, maar zorgt wel voor meer spieropbouw. En meer spiermassa betekent meer energieverbranding.
- Ben je gewend aan je nieuwe ritme? Neem dan voortaan 2 waterflesjes mee. Zo kun je tussendoor een slokje drinken en daag je jezelf uit door meer gewicht mee te nemen.
Tips om af te vallen door hard te lopen
Wil je net dat stapje verder gaan dan alleen lopen of wandelen, en beginnen met afvallen door hardlopen? Wij zetten een aantal belangrijke tips voor je op een rij.
- Ga niet te hard van start, maar wissel je hardloopminuten af met wandelen. Zo bouw je jouw hardloopritme langzaam op, loop je minder risico op blessures en houd je het uiteindelijk langer vol.
- Kies er daarnaast voor om minimaal 2 keer per week te gaan hardlopen, voor ongeveer 30 minuten. Houd je dit steeds beter vol? Train dan vaker en langer. Maak hierbij gebruik van hardloopschema’s.
- Wissel je hardlooproutes af. Zodat je blijft genieten van je omgeving en niet verveeld raakt.
- Neem na iedere hardlooptraining minimaal 1 dag rust. Zodat je lichaam kan herstellen van de geleverde inspanningen.
- Zoek een hardloopmaatje. Zo motiveer je elkaar om te gaan trainen. Ook wanneer je even geen zin hebt.
Sporten en afvallen onder begeleiding
Door wandelen of hardlopen, kun je op een laagdrempelige manier beginnen met afvallen. We somden de voordelen ervan voor je op. En we deelden verschillende tips.
Heb je geprobeerd om zelfstandig af te vallen, maar wil dit toch niet helemaal lukken? Sport je liever onder begeleiding? Neem dan contact op met Personal Fitness Nederland. Onze experts helpen je namelijk graag met het Fit for Life-programma.
Hierin krijg je personal training, persoonlijke voedingsschema’s en mental coaching-sessies die speciaal voor jou worden samengesteld. Samen gaan we de strijd tegen de kilo’s aan en zetten we alles op alles om een nieuwe, gezonde leefstijl aan te nemen.
Heb je interesse? Met onze vrijblijvende en gratis intakegesprek ontdek je al snel of het Fit for Life-programma iets voor jou is. Laat hier je gegevens achter en we nemen zo snel contact met je op voor een intakegesprek.
Gratis intakegesprek!
Vraag een gratis intakegesprek aan en dan neemt de personal coach van de dichtstbijzijnde vestiging binnen 24 uur contact met je op om je meer informatie te geven over ons concept.
Harry Raaijmakers
Beweegexpert & Lifestyle CoachDoor jarenlange werkervaring bij o.a. HealthCity International en als performance coach bij PSV weet Harry als geen ander hoe hij het beste uit sporters kan halen.
Lees meerMeld je aan en ontvang een gratis healthcheck t.w.v. €99,-
Wat krijg je tijdens het intakegesprek?
- Kennismaking met de coach en studio
- Bespreken van jouw wensen en doelen
- Gezondheidsmeting, waar sta je nu?
Volledig vrijblijvend en zonder verplichtingen
Gratis intakegesprekGerelateerde artikelen
15 kilo afvallen: Ook jij kan het!
Hoe kan ik 15 kilo afvallen? We horen het jou denken. Het feit dat deze vraag door je gedachten speelt, laat zien dat je een punt in je leven hebt bereikt waarop je serieus wilt werken aan je levensstijl, gewicht en bewegingspatroon. Dat alleen al, nog voordat je actie hebt ondernomen, is een enorme stap vooruit. De wens om te veranderen is er namelijk al.
Snel afvallen. Verstandig: Ja of nee?
Veel mensen dromen ervan om snel af te vallen, vooral als er een vakantie, evenement of andere belangrijke gelegenheid voor de deur staat. Hoewel snel afvallen mogelijk is, is het belangrijk om dit op een gezonde en duurzame manier te doen. In deze blog ontdek je hoe je met 11 effectieve tips kunt afvallen zonder je gezondheid in gevaar te brengen.
Afvallen tijdens zwangerschap
Als jij wilt afvallen tijdens je zwangerschap dan is het belangrijk dat je dat met begeleiding doet. Jij en je ontwikkelende baby hebben been bepaald aantal calorieën nodig zodat jullie beide de stoffen krijgen die jullie nodig hebben. Je baby moet groeien en de best mogelijke start krijgen in het leven. Gewicht verliezen tijdens de zwangerschap is niet gevaarlijk als je het onder begeleiding doet van een specialist. En bij Personal Fitness Nederland bieden we je dan alle hulp om dit veilig te doen.
Afvallen onder begeleiding
Als jij gewicht wilt verliezen is afvallen onder begeleiding het beste wat je kunt doen. En dat is precies wat wij bieden bij Personal Fitness Nederland. Bij ons krijg je een persoonlijke coach die fungeert als een trainer, een voedingsdeskundige en een mindset coach. Je krijgt dus een totaaloplossing aangeleverd waarmee jij het gewicht bereikt waar je je goed bij voelt.