Het is de harde realiteit: afvallen als 65+’er is lastiger dan wanneer je nog 30 bent. En dat blijkt ook wel uit de cijfers… Onderzoek toont aan dat maar liefst 60% van 65+'ers te zwaar is. En zelfs bijna 20% kampt met obesitas. De hoogste tijd om het tij te keren. Want dat kilo’s verliezen op latere leeftijd lastiger is, wil niet zeggen dat het onmogelijk is. Sterker nog: afvallen als 65+’er is wel degelijk een haalbare kaart. Je moet alleen weten hoe je dat het beste aanpakt. In dit blog delen wij onze kennis. Lees dus snel verder!
1. Eet gezonde voeding
Wanneer je de 65 jaar passeert, begint je stofwisseling steeds trager te werken. Dat betekent dat je lichaam dagelijks minder calorieën omzet in brandstof. Het aanpassen van je eetpatroon is daarom belangrijk. Eet alles met mate en ga voor gezond. Bijvoorbeeld door te kiezen voor groente, fruit en volkoren producten. Pak dagelijks een handje ongezouten noten. Eet wekelijks peulvruchten, ongeveer drie eieren en één keer vis. Probeer rood of bewerkt vlees zo veel mogelijk uit je eetgewoonten te schrappen. Vermijd producten gemaakt van witte tarwebloem, zoals witbrood en koekjes. Daarnaast is het belangrijk om te letten op wat je drinkt. In fris en sap zitten vaak veel onnodige suikers. Kies voor een kopje koffie, thee of een glaasje water. Het is zonde om na al dat gezonde eten de calorieën weer naar binnen te drinken, toch?
2. Beweeg voldoende
Afvallen en bewegen gaan hand in hand. Wanneer je gepensioneerd bent, zullen je dagen er wat anders uitzien dan voorheen. Je dagelijkse fietstocht naar je werk is verleden tijd, net als dat sprintje om de trein te halen. Om jouw afvaldoel te bereiken én te behouden is het ontzettend belangrijk dat je lichaam in beweging blijft. Bijvoorbeeld door te wandelen of te sporten. Vooral krachttraining heeft voordelen voor 65+’ers die willen afvallen. Je kweekt meer spieren, sterkere botten, een betere conditie en meer zelfvertrouwen. Tegelijkertijd verklein je de kans op ouderdomsziekten als diabetes type 2 en osteoporose (botontkalking). Plus, doordat je botten versterken zul je ze minder snel breken bij een valpartij.
3. Houd vol!
Beginnen met afvallen is lastig. Maar volhouden is pas écht een uitdaging. Een nieuwe levensstijl aannemen is een hele verandering. Logisch dus, dat het wat tijd kost hieraan te wennen. Neem kleine stapjes en stel haalbare doelen. Probeer ‘nee’ te zeggen tegen verleidingen die op de loer liggen zoals het koekje bij de koffie of dat glaasje wijn bij het eten. Maar wees ook niet te streng voor jezelf. Af en toe mag je de touwtjes gewoon wat laten vieren. Het afvallen wordt een stukje makkelijker als je af en toe gewoon geniet. Zo houd je het vol en lukt het je als 65+’er af te vallen.
Begeleid afvallen voor 65+’ers
Droom je al jaren van een maatje minder? Wil je nu echt die overtollige kilo’s aanpakken en je weer energiek voelen? En kun je hier ondanks onze tips toch nog wat hulp bij gebruiken? Dan zijn wij van Personal Fitness Nederland graag jouw steuntje in de rug! Met ons Fit for Life-programma ga je aan de slag met beweging, voeding en coaching. Goede begeleiding bij het afvallen is cruciaal, vooral voor 65+’ers. Daarom word je gekoppeld aan een personal trainer, voedingsconsulent en een mental coach. Samen met dit team wordt er een persoonlijk plan op poten gezet waardoor jij een gezonde leefstijl aanneemt. Hierdoor zit je binnen een mum van tijd weer lekker in je vel!
Maak kennis met ons
Ga voor de beste versie van jezelf door samen met ons aan de slag te gaan. Ben jij 65+ en wil je nog wel wat afvallen? Wacht niet langer en vraag hieronder een gratis intakegesprek aan. Binnen één werkdag nemen we contact met je op voor het inplannen van een intakegesprek.
Gratis intakegesprek!
Vraag een gratis intakegesprek aan en dan neemt de personal coach van de dichtstbijzijnde vestiging binnen 24 uur contact met je op om je meer informatie te geven over ons concept.
Harry Raaijmakers
Beweegexpert & Lifestyle CoachDoor jarenlange werkervaring bij o.a. HealthCity International en als performance coach bij PSV weet Harry als geen ander hoe hij het beste uit sporters kan halen.
Lees meerMeld je aan en ontvang een gratis healthcheck t.w.v. €99,-
Wat krijg je tijdens het intakegesprek?
- Kennismaking met de coach en studio
- Bespreken van jouw wensen en doelen
- Gezondheidsmeting, waar sta je nu?
Volledig vrijblijvend en zonder verplichtingen
Gratis intakegesprekGerelateerde artikelen
15 kilo afvallen: Ook jij kan het!
Hoe kan ik 15 kilo afvallen? We horen het jou denken. Het feit dat deze vraag door je gedachten speelt, laat zien dat je een punt in je leven hebt bereikt waarop je serieus wilt werken aan je levensstijl, gewicht en bewegingspatroon. Dat alleen al, nog voordat je actie hebt ondernomen, is een enorme stap vooruit. De wens om te veranderen is er namelijk al.
Snel afvallen. Verstandig: Ja of nee?
Veel mensen dromen ervan om snel af te vallen, vooral als er een vakantie, evenement of andere belangrijke gelegenheid voor de deur staat. Hoewel snel afvallen mogelijk is, is het belangrijk om dit op een gezonde en duurzame manier te doen. In deze blog ontdek je hoe je met 11 effectieve tips kunt afvallen zonder je gezondheid in gevaar te brengen.
Afvallen tijdens zwangerschap
Als jij wilt afvallen tijdens je zwangerschap dan is het belangrijk dat je dat met begeleiding doet. Jij en je ontwikkelende baby hebben been bepaald aantal calorieën nodig zodat jullie beide de stoffen krijgen die jullie nodig hebben. Je baby moet groeien en de best mogelijke start krijgen in het leven. Gewicht verliezen tijdens de zwangerschap is niet gevaarlijk als je het onder begeleiding doet van een specialist. En bij Personal Fitness Nederland bieden we je dan alle hulp om dit veilig te doen.
Afvallen onder begeleiding
Als jij gewicht wilt verliezen is afvallen onder begeleiding het beste wat je kunt doen. En dat is precies wat wij bieden bij Personal Fitness Nederland. Bij ons krijg je een persoonlijke coach die fungeert als een trainer, een voedingsdeskundige en een mindset coach. Je krijgt dus een totaaloplossing aangeleverd waarmee jij het gewicht bereikt waar je je goed bij voelt.