Afvallen 50 plus: 6 tips waarmee het wél lukt

Je moet alleen weten hoe je dit het beste aanpakt. En wij kunnen je hierbij helpen. Wil jij:

• 5, 10 of 15+ kg gezond afvallen met blijvend resultaat
• Fitter, strakker en sterker worden
• Voedingsschema op maat
• Persoonlijke en leuke trainingen die afgestemd zijn op jou
• Tegen het scherpste tarief uit de regio

Je leest hieronder alles over het hoe en wat van afvallen als 50+er. Doe er je voordeel mee!

Tip 1: Gezonde voeding is extra belangrijk wanneer je wilt afvallen als je 50 plus bent

Heb je ook (te)veel gezellige etentjes in je agenda staan? En sluit je de dag regelmatig af met een glaasje bier of wijn? Hartstikke gezellig en lekker natuurlijk, maar wil je als 50+er afvallen dan is het belangrijk om hier balans in te vinden. Je stofwisseling werkt naarmate je de 50 jaar passeert namelijk steeds wat trager en dat betekent dat je lichaam dagelijks minder brandstof in de vorm van calorieën nodig heeft. Hier moet je in je voedingspatroon rekening mee houden wil je niet te zwaar worden of zelfs buikvet verbranden.

Ons advies: schrap alcohol en voeding met snelle koolhydraten (zoals frisdrank, wit brood en witte pasta). Eet in plaats daarvan voornamelijk eiwitrijke voeding, met gezonde vetten en voldoende groenten. En zorg voor de juiste porties: eet niet teveel, maar zeker ook niet te weinig. Schenk bij hoge uitzondering een keer een glaasje alcohol voor jezelf in. Maar neem in de avond voornamelijk plat of bruisend water of een kopje koffie of thee.

Tip 2: Drink regelmatig water op een dag

Zorg ervoor dat je genoeg drinkt! Dit is niet alleen belangrijk voor je gezondheid, maar het kan ook helpen om valse hongergevoelens te voorkomen. Onze hersenen hebben soms moeite met het onderscheiden van honger en dorst, waardoor je denkt dat je honger hebt terwijl je eigenlijk dorstig bent. Het is aanbevolen om ongeveer 2 liter water per dag te drinken. Op dagen dat je sport of als het warm is, kun je zelfs iets meer drinken. Bij voorkeur kies je voor thee, water, spa rood en eventueel een paar kopjes zwarte koffie.

Tip 3: Beweeg voldoende

Heb je jezelf wel eens afgevraagd hoe actief je eigenlijk bent? Voldoe je aan de bewegingsnorm voor een gezonde levensstijl, of zou je meer willen of moeten bewegen? Als dat zo is, denk dan eens na over mogelijke activiteiten die je zou kunnen ondernemen. Je kunt natuurlijk kiezen voor de sportschool of een nieuwe sport uitproberen. Maar meer bewegen kan ook eenvoudig geïntegreerd worden in je dagelijks leven: ga vaker wandelen of fietsen, neem de trap in plaats van de lift, of werk wat in de tuin. Wanneer je wat meer aan cardio doet, wordt je conditie beter en je verbrandt ook nog eens buikvet als 50 plusser.

Tip 4: Train je spieren wanneer je 50 plus bent en wilt afvallen

Je spiermassa neemt af naarmate je ouder wordt. Wil je jouw spieren behouden? Dan moet je daar dus werk van maken. Met krachttraining bijvoorbeeld. En het mooie hiervan is: ook in rust verbranden je spieren energie. Ideaal voor de vetverbranding! En deze manier van sporten zorgt ook voor een stabieler humeur en minder opvliegers. Een heuse win-winsituatie dus.

Tip 5: Houd je doel voor ogen

Een positieve instelling helpt enorm in je race tegen de kilo’s. Het zorgt voor mentale kracht om te blijven knokken voor je doel. Heb je een mindere dag? Doe dan een beroep op die kracht. En schrijf wat je graag wilt behalen nog eens op papier. Het zet je weer op scherp en laat je inzien waar je het allemaal voor doet. Je kunt het!

Tip 6: Stel realistische (tussen)doelen

De eerste stap zetten om te beginnen met afvallen wanneer je 50 plus bent kan moeilijk zijn. Maar het op den duur ook volhouden is soms zelfs nóg lastiger. Veel 50+’ers hebben regelmatig etentjes en andere sociale activiteiten en ‘nee’ zeggen tegen een wijntje of andere lekkere dingen is en blijft dan soms moeilijk. Maar wist je dat ‘nee’ zeggen een stuk makkelijker wordt als je af en toe ook ‘ja’ van jezelf mag zeggen tegen een geniet momentje? Wees dus niet al te streng voor jezelf en stel onderweg na het behalen van jouw doel: afvallen als je 50+ bent, realistische tussendoelen. Personal Fitness Nederland kan jouw helpen om een doel met bijbehorende tussendoelen te stellen. We beginnen met het bepalen van jouw ideale gewicht. Aan de hand daarvan maken we samen een plan om dit te bereiken!

Droom je al jaren van een maatje minder? Wil je voor eens en altijd die overtollige kilo’s kwijtraken? En kun je hier ondanks onze tips toch nog wat hulp bij gebruiken? Dan zijn wij van Personal Fitness Nederland je graag van dienst met ons Fit for Life-programma. Wil jij:

• 5, 10 of 15+ kg gezond afvallen met blijvend resultaat
• Fitter, strakker en sterker worden
• Voedingsschema op maat
• Persoonlijke en leuke trainingen die afgestemd zijn op jou
• Tegen het scherpste tarief uit de regio

Maak nu een afspraak bij een vestiging bij jou in de buurt. Binnen één werkdag neemt een gecertificeerde trainer telefonisch contact met je op om een intakegesprek in te plannen.