Wil jij graag eerder opstaan en een ochtendmens worden? Laat jezelf dan motiveren door deze blog!
Motivatie zoeken!
Bedenk allereerst wat de reden is dat je eerder op wilt staan. Om jezelf een nieuw patroon aan te leren, is het namelijk goed om jezelf te realiseren welke voordelen dit je gaat opleveren. Vandaar dat wij 8 tips geven hoe je een ochtendmens kan worden. Wil jij jouw leefstijl veranderen en heb je daar hulp bij nodig?
Wij kunnen jou helpen om onder andere een ochtendmens te worden! Meld je snel aan voor een gratis intakegesprek onderaan de pagina.
Tip 1: Zorg voor intrinsieke motivatie
Vaak lukt het alleen om een nieuwe gewoonte aan te leren als je intrinsiek gemotiveerd bent. Bedenk wat voor jou de voordelen zijn. Is het omdat je de dag zonder stress kunt beginnen met wat extra tijd voor jezelf? Wil je dagelijks de dag in rust starten met de zonnegroet of de hond langer uitlaten?
Tip 2: Ga eerder naar bed en wordt een ochtendmens
Wanneer je van een avondmens een ochtendmens wilt worden, is het belangrijk dat je je slaappatroon langzaam gaat verschuiven. Wanneer je naar bed gaat op dezelfde tijd als je gewend bent en alleen de wekker vroeger zet, is de kans groot dat het je niet gaat lukken om eerder op te staan.
Dit komt doordat je dan niet genoeg slaap gehad om energiek op te staan. Start met een kwartier eerder naar bed te gaan en een kwartier eerder op te staan.
Ga op je eigen tempo steeds wat eerder naar bed, zodat je ook steeds wat vroeger op kunt staan. Doe dit net zo lang totdat je op het moment op wilt staan dat je in gedachten had. Zorg ervoor dat je minimaal 7 à 8 uur slaap per nacht hebt voor een gezond slaapritme.
Tip 3: Neem de tijd om naar bed te gaan
Zorg ervoor dat je ’s avonds niet teveel meer doet. Door minimaal een uur voordat je gaat slapen niks meer te doen, ontspant je lichaam en kom je mentaal tot rust. Hierdoor slapen ochtendmensen beter en voorkom je dat je ’s ochtends minder makkelijk kunt opstaan of je nog moe voelt.
Tip 4: Leg apparatuur met een beeldscherm niet in je slaapkamer
Door ervoor te zorgen dat er geen televisie, gsm of tablet in je slaapkamer ligt, ben je minder snel geneigd om voor het slapen gaan nog lang naar een beeldscherm te staren. Door het felle licht van je scherm gaan je hersenen niet in rust stand en slaap je minder goed.
Tip 5: Bedenk een ochtendroutine
Wanneer je in de ochtend nog moet bedenken wat je eigenlijk wilt doen met de extra tijd die je voor jezelf hebt gecreëerd, is het lastig om de motivatie te vinden om ook daadwerkelijk op te staan. Wanneer je van te voren plant wat je in de ochtend gaat doen is de kans veel groter dat het je ook lukt om een ochtendmens te worden. Maak een planning en houd je hieraan.
Tip 6: Geen dutjes overdag om een ochtendmens te worden
Doe overdag geen dutjes. Na een intensieve dag val je makkelijk in slaap voor de tv. Probeer dit te voorkomen, hierdoor val je ’s avonds moeilijker in slaap, waardoor je de dag erop weer langer in bed wilt blijven liggen.
Tip 7: Maak het jezelf makkelijker
Er zijn verschillende manieren waardoor jij in de ochtend gemakkelijker je bed uit komt. Leg bijvoorbeeld je kleren al op de kast of leg je yogamatje al klaar voor de zonnegroeten. Wees niet te streng voor jezelf. Gun jezelf de tijd om een ochtendmens te kunnen worden. Je zult er veel baat bij hebben! Vaak is alleen het opstaan zélf het lastigste. Ben je er eenmaal uit, dan zul je jezelf al heel snel dankbaar zijn.
Tip 8: Niet snoozen in de ochtend
Snoozen in de ochtend is geen goed idee! Doordat je na het snoozen van je wekker weer in slaap valt komen je hersenen in rust stand. Als deze na een aantal minuten weer gewekt wordt is opstaan alleen maar moeilijker. Je kunt je wekker aan de andere kant van de kamer leggen, zodat je wel moet opstaan om deze uit zetten.
Wil jij ook een ochtendmens worden? Vraag dan een intakegesprek aan bij de dichtstbijzijnde studio. Onze experts staan persoonlijk voor je klaar!
Gratis intakegesprek!
Vraag een gratis intakegesprek aan en dan neemt de personal coach van de dichtstbijzijnde vestiging binnen 24 uur contact met je op om je meer informatie te geven over ons concept.
Harry Raaijmakers
Beweegexpert & Lifestyle CoachDoor jarenlange werkervaring bij o.a. HealthCity International en als performance coach bij PSV weet Harry als geen ander hoe hij het beste uit sporters kan halen.
Lees meerMeld je aan en ontvang een gratis healthcheck t.w.v. €99,-
Wat krijg je tijdens het intakegesprek?
- Kennismaking met de coach en studio
- Bespreken van jouw wensen en doelen
- Gezondheidsmeting, waar sta je nu?
Volledig vrijblijvend en zonder verplichtingen
Gratis intakegesprekGerelateerde artikelen
Personal trainer voor vrouwen met obesitas
Ben je op zoek naar een personal trainer voor vrouwen met obesitas? Dan ben je bij ons aan het juiste adres. Wij hebben verschillende behandelingen voor vrouwen met obesitas. Onze personal trainers zullen je ondersteunen bij het opbouwen van een gezond eetpatroon in combinatie met oefeningen op maat. Dit programma is speciaal samengesteld voor vrouwen met obesitas. Afhankelijk van de persoonlijke situatie en de gewenste doelen gaan we samen met jou aan de slag naar een gezondere levensstijl zonder obesitas.
Personal trainer voor mannen met obesitas
Ben je op zoek naar een personal trainer voor mannen met obesitas? Dan ben je bij ons aan het juiste adres. Wij hebben verschillende behandelingen voor mannen met obesitas. Onze personal trainers zullen je ondersteunen bij het opbouwen van een gezond eetpatroon in combinatie met oefeningen op maat. Dit programma is speciaal samengesteld voor mannen met obesitas. Afhankelijk van de persoonlijke situatie en de gewenste doelen gaan we samen met jou aan de slag naar een gezondere levensstijl zonder obesitas.
Zo word jij weer fit na een coronabesmetting
Ondanks dat de grote piek al een tijdje achter de rug is, heerst corona nog steeds. Heb je last van een hoestje of een zere keel? Je neemt het zekere voor het onzekere en brengt een bezoek aan de GGD of tovert de zoveelste zelftest uit de kast. En ja hoor: geveld door corona. De meesten zijn hier na maximaal 2 weken weer helemaal van hersteld. Maar sommigen kampen langdurig met klachten. We spreken in dat geval van long-covid. Je bent dan volledig hersteld van het virus, maar ervaart een flinke nasleep. Lees in dit artikel hoe je weer conditie kunt opbouwen na corona.
Aan de slag met een gezondheidscoach, iets voor jou?
Wil jij ook graag een gezonde geest en een vitaal lichaam? Maar weet je niet goed hoe je dat zelfstandig aan moet pakken? Dan is samenwerken met een gezondheids-coach misschien wel iets voor jou. Wat een gezondheidscoach precies doet? En hoe deze jou kan helpen? Wij leggen het je uit.