3 kilo afvallen: zo pak je het aan

1. Stel je voedingspatroon bij voor 3 kilo afvallen

Wanneer je 3 kilo wilt afvallen, is een gezond en gevarieerd voedingspatroon doorslaggevend. Daarmee wordt immers het grootste gedeelte van het resultaat behaald. Bedenk je eens wat je op dit moment gedurende de dag zoal eet en drinkt.

Noteer dit in een schrift of digitaal in de notities van je smartphone bijvoorbeeld. Noteer daar ook bij hoeveel calorieën je tot je neemt. Ga vervolgens na waar je verschillen en overeenkomsten ontdekt tussen jouw voeding en de onderstaande punten. En breng op basis daarvan wijzigingen aan in jouw voedingspatroon.

Gemiddeld genomen hebben vrouwen 2000 calorieën per dag nodig en mannen zo’n 2500. Ga je hier overheen? Dan ga je aankomen. Let wel op! Dit is per persoon anders i.v.m. genen, hoeveel je beweegt op een dag, hoe snel je stofwisseling is, etc. Daarom is het goed om een deskundige in te schakelen als je wilt afvallen.

2. Zorg dagelijks voor 6 eetmomenten

Een regelmatig voedingspatroon is erg belangrijk in jouw afvalrace. Bouw daarom dagelijks 6 eetmomenten voor jezelf in. Leer jezelf bijvoorbeeld aan dat je iedere 2 à 3 uur iets eet en zet in het begin een melding aan op je smartphone. Zo ben je er zeker van dat je geen moment overslaat.

Door 6 keer per dag te eten, verhoog je jouw stofwisseling en creëer je een stabiele bloedsuikerspiegel. Hierdoor heb je minder snel de neiging tot ongezond snacken.

3. Vezels eten voor een verzadigd gevoel

Wijs wit- en maisbrood de deur en ga voor volkoren. Zo krijg je meer vezels binnen die jouw spijsvertering op gang brengen en zorgen voor een verzadigd gevoel. Door voldoende vezels te eten, zit je sneller aan de nodige energie waardoor je minder naar ongezonde dingen grijpt.

En dat is geen overbodige luxe als 3 kilo afvallen je doel is. Uiteraard geldt dit ook als je bijvoorbeeld 25 kilo wilt afvallen.

4. Kies voor onverzadigde vetten

Ongezonde vetten zorgen ervoor dat je aankomt. Terwijl gezonde vetten juist helpen bij het verliezen van gewicht. Deze onverzadigde, goede vetten, dragen bij aan een vol gevoel. Hierdoor heb je minder snel trek en dat is prettig wanneer je 3 kilo wilt afvallen.

Daarnaast bevorderen ze een goedwerkend immuunsysteem, waardoor je nog beter in je vel zit. Laat de verzadigde variant dus links liggen en kies voor onverzadigde vetten. Je vindt ze terug in producten als noten, zaden en vis.

5. Eet voldoende eiwitten voor herstel

In jouw afvalrace komen voeding en beweging samen. Het is dan ook belangrijk dat je voldoende eiwitten eet. Ze vormen namelijk een belangrijke bouwstof voor je spieren. Je hebt ze nodig om te herstellen na een flinke work-out.

7. Actie in de taxi: beweeg dagelijks minimaal 30 minuten

Naast gezonde voeding eten is voldoende bewegen ook belangrijk. Alle calorieën uit eten en drinken die niet omgezet worden in energie, transformeren in vet. En dat is precies wat je niet wilt als je 3 kilo wilt afvallen. Is gewicht verliezen je doel, dan is dagelijks meer dan 30 minuten bewegen het advies.

Waarschijnlijk zie je dat als een eitje. Maar vergis je niet; met een kantoorbaan en een druk social leven vraagt dit wel degelijk om discipline. We adviseren je dan ook om het te integreren in je routine. Het zit ‘m echt in de kleine dingen.

Loop bijvoorbeeld een paar keer per week (in een wat steviger tempo) naar de supermarkt. Wandelen draagt namelijk ook bij aan afvallen. Laat de lift links liggen en neem standaard de trap als je ergens bent. En pak de fiets naar je werk in plaats van de auto of het openbaar vervoer.

Je hebt het gelezen: 3 kilo per week afvallen, daar komt het nodige bij kijken. Kun je daar wel wat hulp bij gebruiken, dan staan wij van Personal Fitness Nederland met raad en daad voor je klaar. Wil jij:

• 3, 5, 10 of 15+ kg afvallen met blijvend resultaat
• Fitter, strakker en sterker worden
• Persoonlijke en leuke trainingen die afgestemd zijn op jou
• Tegen het scherpste tarief uit de regio

Meld je dan aan via onderstaand formulier. Met onze complete Fit for Life-aanpak bereikten reeds duizenden anderen hun doelen. Diegenen die wij hielpen gaan nu vol zelfvertrouwen en gelukkiger dan ooit tevoren door het leven. Dat gunnen we jou ook!