Heb je overgewicht en zou je het liefst minstens 20 kilo afvallen? Dan heb je vast gemerkt dat dit nog een behoorlijke klus is. Eentje waar veel doorzettingsvermogen en wilskracht voor nodig is. Die je het liefst vooruitschuift en waar je op een later moment mee aan de slag wilt gaan. Maar je weet inmiddels: van uitstel komt afstel.
Versterking inschakelen
Want ja, het bekende spreekwoord is ook bij 20 kilo afvallen van toepassing. En dus is het tijd om wat versterking in te schakelen. Versterking in de vorm van een eigen personal trainer die aan de hand van het Fit for Life-programma samen met jou werkt aan jouw nieuwe levensstijl. Wil jij:
- 5, 10, 15 of 20+ kg afvallen met blijvend resultaat
- Fitter, strakker en sterker worden
- Persoonlijke en leuke trainingen die afgestemd zijn op jou
- Tegen het scherpste tarief uit de regio
Meld je dan aan voor een gratis intakegesprek via het formulier onderaan deze pagina om te kijken wat Personal Fitness Nederland voor jou kan betekenen.
Hoe lang duurt het om 20 kilo af te vallen?
Het verliezen van 20 kilo gebeurt niet binnen een week. Hoe lang het precies duurt, is afhankelijk van verschillende factoren. Bij een gemiddeld energietekort van 500 kcal per dag verlies je wekelijks ongeveer een halve kilo vet. Dit komt neer op een vetverlies van ongeveer 2 kilo per maand. Hierdoor duurt het gemiddeld zo’n 10 maanden om 20 kilo af te vallen.
Onze 9 tips om voor 20 kilo afvallen
Als je eenmaal besloten hebt om 20 kilo af te vallen, dan is het wel fijn dat je weet hoe je dat dan moet doen. Daarom delen wij onze 8 tips voor 20 kilo afvallen.
1. Val niet te snel teveel af
Het is mogelijk om snel af te vallen, maar dit is echter geen goed idee. Het meest vervelende is dat je dan vooral spiermassa en vocht verliest op de weegschaal en geen vet. En daar schiet je niets mee op. Integendeel, je spiermassa is juist heel belangrijk om je metabolisme hoog te houden en er later ook die laatste kilo’s af te krijgen, en ze er af te houden!
Hoe sneller je afvalt, hoe minder tijd je huid heeft om zich aan te passen. De kans is dus groter dat je met een overschot aan huid zit, wat je ook niet wil. Verder werkt een crashdieet ook niet. In het begin merk je dat je veel afvalt, maar uiteindelijk krijg je vaak een honger gevoel waardoor je juist weer meer gaat eten. Zorg ervoor dat je dus geen hongergevoel krijgt. Je kunt dit ondervangen door wat vaker groente of vezelrijke producten te eten als tussendoortje.
20 kilo afvallen doe je namelijk niet in een week. Hoe lang het exact duurt, hangt af van veel factoren, maar met een normaal energietekort van 500 kcal verlies je wekelijks een halve kilo vet. Dat betekent dat je 2 kilo vet per maand kan verliezen. En zo doe je er dus gemiddeld 10 maand over om 20 kilo af te vallen.
2. Drink meer water
Het drinken van water tijdens je maaltijd kan je helpen om je voller te voelen, waardoor je minder honger hebt en minder eet.
Het is ook een goed idee om frisdrank en fruitsappen te vervangen door water, koffie of groene thee.
Door de juiste thee te drinken verlaag je ook nog eens je bloeddruk. Frisdrank, fruitsappen en alcohol bevatten veel calorieën, maar geven je geen langdurig verzadigd gevoel. Dat is zonde!
3. Eet producten met meer eiwitten erin
Meer eiwitrijke voedingsmiddelen in je dieet opnemen kan je helpen om op een veilige en effectieve manier af te vallen. Zorg er daarom voor dat je bij elke maaltijd eiwitten toevoegt als je 20 kilo wilt afvallen! Dit is eenvoudig te doen, bijvoorbeeld door ’s ochtends Griekse yoghurt te eten, ’s middags eieren en ’s avonds vlees, vis of peulvruchten.
4. Eet minder geraffineerde koolhydraten
Tijdens het productieproces worden geraffineerde koolhydraten ontdaan van hun vezels, wat resulteert in een eindproduct met een hogere glycemische index (suikers).
Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index zorgen voor een snelle stijging van je bloedsuikerspiegel. Na deze piek volgt vaak een dip, wat kan leiden tot meer honger en overeten.
Vezels zijn daarnaast essentieel voor je darmgezondheid en zorgen ook voor een langdurig verzadigd gevoel. Kies daarom liever voor complexe koolhydraten met veel vezels, zoals volkoren granen, fruit en zoete aardappel.
5. Doe niet aan crash diëten om voor 20 kilo afvallen
Zoals eerder benoemd, een crashdieet is allesbehalve ideaal. Bij zo’n dieet krijg je veel te weinig calorieën binnen (bijvoorbeeld 700 in plaats van 2000). Dit zorgt niet alleen voor constant hongergevoel, maar je lichaam krijgt zo weinig energie dat het spiermassa gaat verbranden in plaats van vet.
Het resultaat is dat je spierkracht verliest, wat je juist wilt vermijden. Bovendien leer je met een crashdieet niets over gezonde eetgewoonten. Zodra je stopt, vallen veel mensen terug in oude gewoonten en komen ze snel weer aan.
6. Zorg voor meer beweging op een dag!
Door gezond te eten zonder je te richten op een specifiek dieet, zul je waarschijnlijk al wat kilo’s verliezen. Hetzelfde geldt voor beweging. Denk na over manieren om meer te bewegen in je dagelijkse routine en ontdek welke sport jij leuk vindt.
Het belangrijkste is volhouden, dus kies iets wat je echt leuk vindt in plaats van je met tegenzin in te schrijven bij de sportschool. Wat vind jij echt plezierig? Misschien is het wel badminton, of gewoon regelmatig wandelen met je hond of vrienden. Dansen is ook een goede keuze, maar dan zonder alcohol. Ga eerst voor 15 kilo afvallen, dat maakt daarna de laatste 5 kilo makkelijker!
7. Doe naast cardio ook aan krachttraining
Dat cardio helpt bij afvallen is algemeen bekend. Maar ook krachttraining heeft veel voordelen en kan zelfs leuk zijn! Kies een vorm die bij jou past en maak er een vast onderdeel van je routine van. Krachttraining helpt je spieren te behouden, waardoor je vet verbrandt in plaats van spiermassa. Daarnaast zorgt het voor een hoger calorieverbruik in rust, wat ideaal is voor vetverlies. Oftewel, ga aan krachttraining doen om af te vallen.
8. Minder stress, meer ontspanning
Heeft stress invloed op afvallen? Waarschijnlijk meer dan je denkt. Stress kan ervoor zorgen dat je aankomt. Het kan je gewichtsverlies namelijk flink bemoeilijken. Wanneer je gestrest bent, produceert je lichaam meer cortisol (het stresshormoon). Dit vertraagt de spijsvertering en stimuleert het lichaam om meer vet op te slaan, wat niet helpt als je wilt afvallen.
Zorg daarom dagelijks voor ontspanning. Laat werkstress niet mee naar huis nemen. Probeer regelmatig te mediteren of yoga te doen, en zorg voor een goede nachtrust. Dit is niet alleen goed voor je gemoedstoestand, maar ook voor je lichaam. Hoe meer ontspannen je bent, hoe minder cortisol je aanmaakt, wat het afvallen gemakkelijker maakt.
9. Zorg dat je voldoende slaapt
Wanneer je ’s nachts voldoende slaapt, heb je overdag meer energie. Dit helpt je om een gezond leefpatroon te creëren, waarin je beter eet en actiever bent. Een actieve levensstijl maakt je ’s avonds vermoeider, wat de kwaliteit van je slaap ten goede komt.
Een goede nachtrust helpt je bovendien om overdag betere keuzes te maken, wat het afvallen gemakkelijker maakt. En naarmate je gewicht afneemt, slaap je ook beter. Wat ook weer resulteert in minder stress. Bij een goede nachtrust bouwt je lichaam namelijk je stresshormonen af. Kortom, een goede nachtrust is essentieel voor gewichtsverlies. Zorg dus voor minstens 8 uur slaap per nacht.
20 kilo afvallen met het Fit for Life-programma
20 kilo afvallen, het is niet niks. Als je dit soort grote doelen hebt gesteld voor jezelf, dan is het ook verstandig daarbij de juiste begeleiding te krijgen. Met ons Fit for Life-programma richten we ons op alle pijlers die meetellen bij het afvallen: beweging, voeding en mental coaching. Deze pijlers tezamen staan garant voor succes.
Duizenden anderen gingen je al voor. Stuk voor stuk mensen net zoals jij, met een doel en een missie voor ogen. Meedoen aan wekelijks wisselende, uitdagende trainingen van onze personal trainers, op maat gemaakte voedingsschema’s en de nodige mental coaching sessies. Zo behaalden zij hun doelen. En nú is het de hoogste tijd voor die van jou: 20 kilo afvallen.
Waarom kiezen voor Personal Fitness Nederland?
1. Al jaren op rij verkozen tot Beste Personal Trainer & Lifestyle Coach
Met alle expertise in huis zetten we altijd in op het beste resultaat: 20 kilo afvallen bijvoorbeeld. Een tevreden klant, dat is waar we het voor doen. Wij zijn pas tevreden als onze klanten dat ook zijn.
2. Trainen waar en wanneer het jou uitkomst
Omdat we veel belang hechten aan persoonlijke begeleiding, train je wekelijks met een persoonlijke trainer. Je krijgt een werkboek mee, persoonlijk voedingsadvies en een gratis fitnessset voor thuis. Zo kun je op ieder moment van de dag je oefeningen herhalen. Waar en wanneer het jou uitkomt.
3. Resultaat gegarandeerd
We denken graag met je mee en stellen alles in het werk om jou te helpen 20 kilo af te vallen. Zo bieden we bijvoorbeeld 100% resultaatgarantie aan. Hiermee staat níets het verliezen van al die overtollige kilo’s nog in de weg. Bereiken we jouw doel niet binnen het gestelde termijn? Dan gaan we gewoon op onze kosten verder. Want afspraak = afspraak. En beloofd = beloofd.
4. Een stok achter de deur
We dagen je uit, motiveren, inspireren, adviseren en geven jou nét dat zetje in de rug als je het nodig hebt. Stap voor stap, kilo voor kilo werken we naar die eindstreep toe: 20 kilo afvallen. Daar kun je van op aan! Hoe we dit doen, is in overleg. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om eerst in drie maanden 10 kilo af te vallen.
Geen jojo-effect, duurzaam 20 kilo afvallen
Op wilskracht kun je tijdelijk het roer omgooien, maar daarmee ben je niet geholpen. Om oude gewoontes voor eens en voor altijd de deur te wijzen werken we samen aan een oplossing op de lange termijn. Met ons Fit for Life-programma helpen we je dan ook duurzaam vooruit.
Geen jojo-effect, waarmee je weer terug bij af bent. Maar een structurele verandering in je leven. Ons concept is geen dieet, hype of kortetermijnoplossing. Je werkt met een coach aan een vitale levensstijl waarbij je een gezond gewicht krijgt en behoudt, geniet van het leven en bruist van de energie. Zónder dure maaltijdvervangers, shakes of wonderpillen.
Hulp nodig voor 20 kilo afvallen?
Je leest het: 20 kilo afvallen, daar komt het nodige bij kijken. Weet dan dat wij van Personal Fitness Nederland altijd voor je klaarstaan en jou graag helpen met:
- 5, 10, 15 of 20+ kg gezond afvallen met blijvend resultaat
- Fitter, strakker en sterker worden
- Voedingsschema op maat
- Persoonlijke en leuke trainingen die afgestemd zijn op jou
- Tegen het scherpste tarief uit de regio
Maak kennis met ons Fit for Life-programma tijdens een vrijblijvend en gratis intakegesprek. Via onderstaand formulier kun je een afspraak maken bij een vestiging bij jou in de buurt.
Gratis intakegesprek!
Vraag een gratis intakegesprek aan en dan neemt de personal coach van de dichtstbijzijnde vestiging binnen 24 uur contact met je op om je meer informatie te geven over ons concept.
Petra Vermeer
Orthomoleculair voedings- en hormoondeskundigePetra is voormalig wedstrijdzwemster en afgestudeerd aan de Academie voor Lichamelijke Opvoeding. Ze is gespecialiseerd in hormonale balansen en voedingsdeskundige.
Lees meerMeld je aan en ontvang een gratis healthcheck t.w.v. €99,-
Wat krijg je tijdens het intakegesprek?
- Kennismaking met de coach en studio
- Bespreken van jouw wensen en doelen
- Gezondheidsmeting, waar sta je nu?
Volledig vrijblijvend en zonder verplichtingen
Gratis intakegesprekGerelateerde artikelen
15 kilo afvallen: Ook jij kan het!
Hoe kan ik 15 kilo afvallen? We horen het jou denken. Het feit dat deze vraag door je gedachten speelt, laat zien dat je een punt in je leven hebt bereikt waarop je serieus wilt werken aan je levensstijl, gewicht en bewegingspatroon. Dat alleen al, nog voordat je actie hebt ondernomen, is een enorme stap vooruit. De wens om te veranderen is er namelijk al.
Snel afvallen. Verstandig: Ja of nee?
Veel mensen dromen ervan om snel af te vallen, vooral als er een vakantie, evenement of andere belangrijke gelegenheid voor de deur staat. Hoewel snel afvallen mogelijk is, is het belangrijk om dit op een gezonde en duurzame manier te doen. In deze blog ontdek je hoe je met 11 effectieve tips kunt afvallen zonder je gezondheid in gevaar te brengen.
Afvallen tijdens zwangerschap
Als jij wilt afvallen tijdens je zwangerschap dan is het belangrijk dat je dat met begeleiding doet. Jij en je ontwikkelende baby hebben been bepaald aantal calorieën nodig zodat jullie beide de stoffen krijgen die jullie nodig hebben. Je baby moet groeien en de best mogelijke start krijgen in het leven. Gewicht verliezen tijdens de zwangerschap is niet gevaarlijk als je het onder begeleiding doet van een specialist. En bij Personal Fitness Nederland bieden we je dan alle hulp om dit veilig te doen.
Afvallen onder begeleiding
Als jij gewicht wilt verliezen is afvallen onder begeleiding het beste wat je kunt doen. En dat is precies wat wij bieden bij Personal Fitness Nederland. Bij ons krijg je een persoonlijke coach die fungeert als een trainer, een voedingsdeskundige en een mindset coach. Je krijgt dus een totaaloplossing aangeleverd waarmee jij het gewicht bereikt waar je je goed bij voelt.