Wist je dat 1 op de 3 Nederlanders tussen de 30 en 70 jaar kampt met een te hoge bloeddruk en daarbij een groot deel zich afvraagt hoe je je bloeddruk kunt verlagen? Ben je snel vermoeid zonder enige inspanning? Of heb je regelmatig last van kortademigheid? Dan kan het zomaar eens zo zijn dat jouw bloeddruk te hoog is. In de volksmond ook wel hypertensie genoemd.
Een hoge werkdruk, een overvolle agenda, een tegenstribbelende computer en een continue stroom van binnenkomende e-mails en social media-berichten; geen wonder dat je aan het eind van de dag vermoeid bent. Geestelijk vermoeid, welteverstaan. En laat nou juist dát roet in het eten kunnen gooien als het om sportprestaties gaat. Het is belangrijk om je discipline op peil te houden, want door te sporten transformeer je van een vermoeide versie van jezelf in een opgebloeide variant. Over het hoe, wat en waarom vertellen we je alles. Lees dus snel verder!
De voordelen van sporten zijn immens. Dat zeggen wij niet omdat wij van bewegen ons werk hebben gemaakt, maar omdat het bewezen is. Talloze onderzoeken wijzen het uit. Hebben we het over het nut van bewegen, dan kunnen we lijsten vol met pluspunten oplepelen. En die plussen gaan veel verder dan alleen afvallen of spieren kweken. De voordelen van sporten zijn zowel op fysiek als op mentaal vlak duidelijk aanwezig. Wij sommen het een en ander voor je op.
Hoog cholesterol is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem dat vaak onopgemerkt blijft omdat het in de beginfase geen directe symptomen veroorzaakt. Een verhoogd cholesterolgehalte (hypercholesterolemie) betekent dat er een verhoogde concentratie cholesterol in uw bloed aanwezig is.
Wie last heeft van een vervelende verkoudheid, wordt vaak geadviseerd om zijn of haar verstopte neus in de gezonde buitenlucht te steken. Heb je daarentegen te maken met griep, koorts of ernstigere verschijnselen, dan is het verstandig om per direct je bed op te zoeken. Maar hoe zit het met de periode na het ziek zijn: wat is de beste manier om na ziekte optimaal te herstellen?
Heb jij diabetes en zoek je een manier om af te vallen? De professionals van Personal Fitness kunnen jou hierbij helpen. Wil jij ook beter in je vel zitten en je prettiger voelen in je eigen lichaam? Mensen met overgewicht en diabetes die een paar kilo afvallen zien al snel hun bloedsuikerwaarden opknappen. Al na een paar kilo minder reageert het lichaam weer beter op insuline en zitten ze dus weer fijner in hun vel.
Wil jij ook graag wat gewicht kwijt? Maar zie je met alle uiteenlopende en tegenstrijdige adviezen door de bomen het bos niet meer? Dan is afvallen onder persoonlijke begeleiding misschien iets voor jou. Op eigen houtje afvallen is op z’n zachtst gezegd een enorme uitdaging. Onder begeleiding van een lifestyle coach lukt afvallen vaak wél. Ontdek het hoe en wat van afvallen onder persoonlijke begeleiding van een lifestyle coach in dit blog.
Afvallen bij COPD-patiënten is uitdagend vanwege kortademigheid en verminderde lichamelijke activiteit, wat leidt tot gewichtstoename. Tegelijkertijd kan COPD ook ondergewicht veroorzaken door het inspannende karakter van eten en verhoogd energieverbruik door snelle ademhaling. Een gebalanceerde aanpak van voeding en beweging, ondersteund door deskundig advies, is essentieel voor een gezond gewicht bij COPD-patiënten.
Hart- en vaatziektes; de term valt vaak, maar weet jij ook welke aandoeningen allemaal binnen die categorie vallen? Want die behelst veel meer dan enkel hartaanvallen en beroertes. Wij praten je bij. En we leggen natuurlijk uit hoe je hart- en vaatziektes zo veel mogelijk kunt voorkomen.
Het is een hardnekkig probleem, waarmee velen van ons te maken hebben of krijgen; overgewicht. We weten het allemaal: of het nu om een paar kilootjes gaat of om veel meer dan dat, te veel kilogrammen met je meedragen is een risico voor de gezondheid. Maar wat maakt die extra kilo’s nou zo gevaarlijk? En wat zijn de risico’s precies? Wij leggen het je uit.
Ben ik te zwaar? Wat is mijn ideale gewicht? Wat is een gezond gewicht? Te zwaar of te licht, te dik of te dun; geen onderwerp is zo veelbesproken als het ons eigen gewicht. Te zwaar zijn is niet gezond en kan tot zaken als diabetes, hart- en vaatziekten of gewrichtspijnen leiden.
Heb je de laatste tijd minder goed op je voeding gelet? Of ging het sporten even niet zo regelmatig vanwege drukte op je werk? Dan kan het zijn dat je je nu afvraagt: ‘Ben ik te zwaar’? Het is belangrijk om je hier bewust van te zijn, want zoals we allemaal wel weten is overgewicht ongezond. Het brengt allerlei gezondheidsrisico’s met zich mee en daarnaast wil je toch gewoon lekker in je vel zitten. In deze blog geven we antwoord op ‘Wat is mijn ideale gewicht?’ en ‘Wat is een gezond gewicht?’.
We weten het allemaal: om gezond oud te worden, is het belangrijk dat je een gezonde leefstijl hebt. Maar wat is een gezonde leefstijl nu precies? Dit is lastig in een paar woorden uit te leggen, omdat het een nogal omvattend begrip is. Vandaar dat je op deze pagina allerlei artikelen kunt lezen met verschillende onderwerpen over een gezonde leefstijl. Om je toch al van wat informatie te voorzien, geven we alvast een aantal tips.
Een gezonde leefstijl gaat verder dan groente eten en bewegen. Het houdt ook in dat je op gewicht blijft, dat je niet rookt, dat je voldoende slaapt en dat je te veel stress vermijdt. Maar hoe doe je dat dan? En wat zijn dan de voordelen precies?
Gezond eten: De meningen over wat gezond eten nou precies is, lopen nogal uiteen. Het beste kun je gevarieerd eten en voor gezonde, volwaardige voedingsmiddelen kiezen. De Schijf van Vijf is nog altijd een goede richtlijn. Volgens de Schijf van Vijf kun je het beste veel groente en fruit eten en volkoren producten. Het nieuwste advies is om dierlijke producten wat vaker in te ruilen voor plantaardige. Dat doe je door te variëren met vis, noten, peulvruchten, eieren en vleesvervangers. Daarnaast staan er zuivelproducten in de Schijf van Vijf, ongezouten noten, onverzadigde vetten en ongezoete drankjes.
Als je volgens de Schijf van Vijf eet, krijg je alle belangrijke voedingsstoffen binnen en verklein je de kans op hart- en vaatziekten en kanker. Je blijft bovendien beter op gewicht.
Op gewicht blijven: Met een gezond gewicht is het risico op gezondheidsklachten een stuk kleiner dan wanneer je (zwaar) overgewicht hebt. Je hebt dan minder kan op diabetes type 2, hart- en vaatziekten, gewrichtsklachten en bepaalde vormen van kanker. Bovendien zit je met een gezond gewicht vaak lekkerder in je vel en voel je je fitter.
Of je een gezond gewicht hebt, kun je bepalen aan de hand van je Body Mass Index (BMI). Hiervoor maak je de volgende berekening:
Gewicht / (Lengte X Lengte)
Je hebt een gezond gewicht als je een BMI tussen de 18,5 en 25 hebt. Tussen de 25 en 30 heb je overgewicht en is het aan te raden om af te vallen. Heb je een BMI van meer dan 30, dan heb je officieel obesitas en loop je meer gezondheidsrisico’s.
Let op! Je BMI is een richtlijn; je leeftijd, geslacht en buikomtrek zijn ook belangrijk om te bepalen of je qua gewicht en verdeling van lichaamsvet gezond bent.
Beweeg regelmatig: Regelmatig bewegen is belangrijk als je gezond wilt blijven. De kans dat je overgewicht krijgt of hart- en vaatziekten is kleiner als je veel beweegt. De richtlijn voor volwassenen is om minstens 150 minuten per week matig tot intensief te bewegen. Je kunt natuurlijk gaan wandelen, fietsen of hardlopen, maar zwaardere klussen in en rond je huis tellen ook mee in die 150 minuten.
Krachttraining en cardio: Daarnaast is het aan te raden om minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen. Krachttraining is natuurlijk heel goed om je spieren en botten te versterken, maar ook sporten waarbij je veel moet rennen en springen zijn goed voor je botten en spieren. Denk bijvoorbeeld aan voetballen, waveboarden, dansen en volleybal. Kies vooral activiteiten die jij heel leuk vindt om te doen, dan kom je ook makkelijker aan die 150 minuten en twee keer per week.
Rook niet: Die hoeven we niet meer uit te leggen. Roken is ongezond en het is beter als je het niet doet.
Zorg dat je goed en genoeg slaapt: Je lijf herstelt als je slaapt. ’s Nachts doe je nieuwe energie op. Slaap je te weinig of te licht, dan heb je overdag andere energiebronnen nodig om de dag door te komen. Je gaat dan sneller snacken en daarmee wordt het weer moeilijker om op gewicht te blijven. Wanneer je niet goed uitgeslapen bent, maak je bovendien makkelijker ongelukken. Hoeveel slaap je precies nodig hebt, is voor iedereen verschillend. Als je uitgerust wakker wordt, kun je ervan uitgaan dat je voldoende hebt geslapen.
Zorg voor voldoende ontspanning: Stress is heel slecht voor je gezondheid. Het verhoogt het risico op hartaandoeningen en het kan ervoor zorgen dat je een hoog cholesterol krijgt. Daarnaast zorgt stress ervoor dat je niet goed ademhaalt. Dit kan hyperventilatie en paniekaanvallen veroorzaken. En omdat je door stress je spieren meer aanspant, kun je last krijgen van chronische schouder- en nekklachten en van hoofdpijn. Stress kan je lichaam aanzetten tot een overproductie van eiwitten en dat kan dan weer tot zware ontstekingen leiden. Daarom is het goed om stress in je leven te verminderen.
Zorg er dus voor dat stress zo min mogelijk kans krijgt. Probeer in drukke perioden vrije dagen in te bouwen en bouw verspreid over de dag micropauzes in waarbij je diep naar je buik ademhaalt. Dat zorgt ervoor dat je de spanning even kunt loslaten. Slaap genoeg, houd desnoods een piekerdagboekje bij waarin je alles opschrijft waar je ’s nachts van wakker ligt. Zo haal je het letterlijk uit je hoofd. En kijk eens goed naar je weekschema. Doe je vooral dingen die je energie kosten of zijn er ook genoeg dingen die je energie geven? Om stress te lijf te gaan, zouden die twee minimaal in balans moeten zijn.
Wil jij aan een gezondere leefstijl gaan werken? Maak dan een afspraak voor een gratis intakegesprek. Ons team van mental coaches, personal trainers en voedingsdeskundigen staan voor je klaar om jou met een op maat gemaakt voedings- en trainingsschema op weg te helpen.