Wil je gewicht verliezen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Of vind je krachttraining nog een beetje te spannend? Vet verbranden kan ook op een laagdrempelige manier zónder maximale inspanning of gewichten. In deze blog lees je hoe je kunt afvallen door te wandelen op de loopband. Vaak wordt gedacht dat je een roeitrainer of crosstrainer moet gebruiken om af te vallen.
Afvallen: we weten allemaal dat het enorm lastig is om de kilo’s kwijt te raken en ze nooit meer terug te laten komen. Maar met de juiste motivatie, genoeg doorzettingsvermogen en de wil om te sporten, kom je een heel eind. Zo kan fitness je perfect helpen met afvallen. Wij zetten de voordelen van de gouden combinatie fitness en afvallen voor je op een rij, en leggen je alvast wat oefeningen uit waarmee je aan de slag kunt.
Snel afvallen met sporten: bij wie staat dat niet bovenaan de wishlist? Veel mensen willen wel wat overtollige kilo’s lozen. Maar ze volgen liever geen ellenlang traject. Het liefst wordt die strakke skinny jeans morgen nog uit de kast gehaald. ‘Val snel af met sporten’ klinkt dan ook als muziek in de oren. Maar is dit ook effectief op lange termijn? Nee. Zet het snel afvallen dus maar snel uit je hoofd. Afvallen is een duurzaam traject waar je niet 1, 2, 3 doorheen fietst. Het vergt een flinke dosis motivatie én discipline. Hieronder delen wij de nadelen van het snel afvallen gecombineerd met sporten.
Wil je graag wat kilo’s kwijt, maar weet je niet goed waar je moet beginnen? Dan is afvallen door wandelen of hardlopen misschien wel dé oplossing voor jou! Wij zetten de voordelen van afvallen door wandelen of hardlopen voor je op een rij en geven je de beste tips. Zodat jij een weloverwogen keuze maakt.
Een aflevering van je favoriete serie kijken op Netflix terwijl je traint? Een wedstrijdje roeien tegen je vriend(in) in de sportschool? Het kan allemaal met een roeiapparaat. Veel mensen vinden roeien een leuke manier van sporten. Maar is het ook een efficiënte manier om fit te worden? In deze blog lees je hoe en waarom afvallen met een roeitrainer werkt. Ook delen we een aantal tips voor een vliegende start én een blijvend succes.
Ben jij het zat om iedere ochtend wanneer je in de spiegel kijkt geconfronteerd te worden met overtollige kilo’s? Wil je graag afvallen, maar doe je dat liever niet met allerlei apparaten in de sportschool? Dan is afvallen door te wandelen met een schema de perfecte oplossing! Wij geven je de beste tips om af te vallen met een wandel-schema.
Waarom lukt het niet dat overtollige buikvet te verbranden? Het is en blijft een uitdaging, maar afvallen rond je buik is mogelijk met de juiste oefeningen. Welke dat zijn, lees je in dit blog.
Sporten is belangrijk wanneer je wilt afvallen rondom je buik. Maar met alleen sporten kom je er niet. In dit artikel delen wij tips voor een strakkere buik.
Ben jij 70 jaar of heb je deze leeftijd al gepasseerd en zou je nog wel wat willen afvallen? Afvallen na je 70e is best lastig. Want hoe ouder je wordt, hoe moeilijker het is om overtollige kilo’s te verliezen. Dit terwijl langdurig overgewicht op latere leeftijd verschillende gezondheidsrisico’s met zich meebrengt. In dit blog lichten we toe waarom op gewicht blijven of afvallen na je 70e zo uitdagend is. En we leggen je uit hoe je ondanks deze uitdagingen tóch je streefgewicht kunt bereiken.
Het is de harde realiteit: afvallen als 65+’er is lastiger dan wanneer je nog 30 bent. En dat blijkt ook wel uit de cijfers… Onderzoek toont aan dat maar liefst 60% van 65+'ers te zwaar is. En zelfs bijna 20% kampt met obesitas. De hoogste tijd om het tij te keren. Want dat kilo’s verliezen op latere leeftijd lastiger is, wil niet zeggen dat het onmogelijk is. Sterker nog: afvallen als 65+’er is wel degelijk een haalbare kaart. Je moet alleen weten hoe je dat het beste aanpakt. In dit blog delen wij onze kennis. Lees dus snel verder!
Wanneer je wilt afvallen, denk je misschien eerst aan cardiotraining en een streng dieet. Hoewel dit inderdaad helpt om gewicht te verliezen, is er nog een andere vorm van sporten die enorm effectief is om van je overtollige kilo’s af te komen. Van gewichtheffen in de studio tot een pittige work-out thuis: krachttraining en afvallen is de gouden combinatie voor een gezonde levensstijl. In deze blog lees je alles over afvallen met krachttraining.
Hoe kan ik afvallen door yoga? We horen het je denken. Dat is geen vreemde gedachte. Yoga staat nu eenmaal vooral bekend als een manier om tot rust te komen. Niet om actief aan de slag te gaan en gewicht te verliezen. Toch zijn er inmiddels veel verschillende soorten yoga. Ontspannen is heel normaal bij de rustigere vormen, afvallen bij de intensievere soorten. In dit artikel gaan we dieper in op de vele voordelen van yoga als sport. Hoe jij kunt afvallen met yoga? Je leest het hieronder.
Gezond afvallen gaat niet alleen over het kwijtraken van overtollige kilo’s, maar ook over het verbeteren van je algehele welzijn. Het proces vereist een gebalanceerde aanpak die zowel voeding, beweging als mentale gezondheid omvat. In deze categorie bespreken we de basisprincipes van gezond afvallen, effectieve strategieën en veelgemaakte fouten die je moet vermijden. Personal Fitness Nederland is expert op het gebied van gezond afvallen, vandaar dat wij graag onze kennis met je delen!
Gebalanceerde voeding: Een gezonde en evenwichtige voeding is de sleutel tot succesvol gewichtsverlies. Dit betekent dat je een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan voedingsstoffen zoals groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken en overmatige inname van zout kan ook helpen.
Calorietekort: Om af te vallen, moet je meer calorieën verbranden dan je consumeert. Dit kan worden bereikt door je calorie-inname te verminderen en je fysieke activiteit te verhogen. Het is belangrijk om dit op een gezonde manier te doen en niet te weinig te eten, omdat dit je metabolisme kan vertragen en spierverlies kan veroorzaken.
Regelmatige lichaamsbeweging: Beweging speelt een cruciale rol bij gewichtsverlies. Cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, hardlopen, fietsen en zwemmen helpen calorieën te verbranden, terwijl krachttraining helpt bij het opbouwen van spiermassa, wat je metabolisme verhoogt.
Hydratatie: Voldoende water drinken ondersteunt de spijsvertering en helpt bij het onderdrukken van de eetlust. Water heeft ook een belangrijke rol bij de ontgifting van het lichaam.
Slaap en herstel: Voldoende slaap is essentieel voor gewichtsverlies. Gebrek aan slaap kan leiden tot hormonale onevenwichtigheden die de eetlust verhogen en de vetopslag bevorderen.
Stel realistische doelen: Het stellen van haalbare en meetbare doelen helpt je gemotiveerd te blijven. Streef naar een langzaam en gestaag gewichtsverlies van 0,5 tot 1 kg per week.
Eet gecontroleerde porties: Gebruik kleinere borden en wees bewust van je portiegroottes om overeten te voorkomen. Dit helpt je om te genieten van je maaltijden zonder te veel calorieën binnen te krijgen.
Plan je maaltijden: Het plannen van je maaltijden en snacks kan helpen om gezondere keuzes te maken en impulsieve, ongezonde eetgewoonten te vermijden. Bereid je maaltijden van tevoren voor en zorg ervoor dat je gezonde opties bij de hand hebt.
Mindful eten: Eet langzaam en met aandacht, geniet van elke hap en luister naar je lichaam. Dit helpt je om beter te herkennen wanneer je vol zit, waardoor je minder snel te veel eet.
Ondersteuning en verantwoording: Zoek steun van vrienden, familie of een gewichtsverliesgroep. Het delen van je doelen en vooruitgang kan je motiveren en verantwoordelijk houden.
Crashdiëten: Extreem laagcalorische diëten kunnen snel gewichtsverlies veroorzaken, maar ze zijn moeilijk vol te houden en vaak ongezond. Ze kunnen leiden tot spierverlies, een vertraagd metabolisme en voedingstekorten.
Vergeten van krachttraining: Alleen focussen op cardio kan leiden tot verlies van spiermassa. Krachttraining is belangrijk om spieren op te bouwen en je metabolisme hoog te houden.
Onrealistische verwachtingen: Verwacht niet dat je binnen een paar weken een groot gewichtsverlies zult zien. Gezond afvallen kost tijd en geduld.
Ontbijt overslaan: Het overslaan van maaltijden, vooral het ontbijt, kan leiden tot overeten later op de dag en kan je energieniveau negatief beïnvloeden.
Verwaarlozen van hydratatie: Onvoldoende water drinken kan leiden tot uitdroging, wat je energieniveau en spijsvertering kan beïnvloeden. Het kan ook worden verward met honger, wat leidt tot onnodig eten.
Gezond afvallen vereist een holistische benadering die aandacht besteedt aan voeding, beweging, hydratatie, slaap en mentale gezondheid. Door realistische doelen te stellen, mindful te eten, en consistente, gezonde gewoonten te ontwikkelen, kun je op een duurzame manier gewicht verliezen en je algehele welzijn verbeteren. Vergeet niet dat kleine, consistente veranderingen op de lange termijn tot blijvende resultaten leiden. Hulp hierbij nodig? Personal Fitness Nederland is de expert op het gebied van gezond afvallen in Nederland!
Wil jij gezond afvallen? Maar weet je niet waar je beginnen moet? Maak dan een afspraak voor een gratis intakegesprek. Ons team van mental coaches, personal trainers en voedingsdeskundigen staan voor je klaar om jou met een op maat gemaakt voedings- en trainingsschema op weg te helpen.