Sporten na bevalling, hoe kom je terug in vorm?

Uiteraard dien je dit zorgvuldig en aandachtig aan te pakken, aangezien je lichaam nog herstellende is. Dit is dan ook prioriteit nummer één, zorgen dat je voldoende hersteld bent voordat je begint met sporten. Normaliter kun je na zes weken na je zwangerschap weer (rustig) gaan sporten. Heb je tijdens de zwangerschap niet gesport of wil je weer gaan sporten nadat je een keizersnede hebt gehad? Dan is het advies om na acht weken pas te gaan sporten na je bevalling. Daarnaast is het altijd verstandig om eerst toestemming te vragen aan een gynaecoloog of verloskundige of je lichaam weer in staat is om te beginnen met het beoefenen van een sport.

Bekkenbodemoefeningen

Daarnaast zijn ook lichte bekkenbodemoefeningen aan te raden. Deze oefeningen zijn erg belangrijk, omdat deze incontinentie tegen kunnen gaan. Het voordeel van de bekkenbodemoefeningen is dat je de bekkenbodemspieren sterker maakt, waardoor je urineverlies kunt tegen gaan tijdens het sporten.

Hoe doe je bekkenbodemoefeningen?

Het is verstandig om de oefening op de grond uit te voeren. Ga op je rug liggen met opgetrokken knieën. Je voeten blijven op de grond staan en één hand op je buik. Let op dat bij het aanspannen van de bekkenbodemspieren (‘afknijpen’) je buik-, bil- en bovenbeenspieren ontspannen houdt en je billen op de grond blijven. Wanneer u dit een paar keer oefent gaat het steeds beter.

De oefening gaat als volgt:

• Span je bekkenbodemspieren 6 tellen strak aan (afknijpen). Blijf rustig doorademen.
  Probeer om tijdens het knijpen nog een paar keer extra hard aan te knijpen.
  Ontspan daarna de bekkenbodemspieren 6 tellen.
• Doe deze oefening 10 keer achter elkaar (6 tellen knijpen, 6 tellen ontspannen).
  Eén oefensessie van 10 keer knijpen en ontspannen duurt ongeveer 2 tot 3 minuten.
• Gaat het goed? Dan kunt je de oefening ook zittend, staand, of tijdens andere bezigheden gedurende de dag doen.

Herhaal de oefening dan wat vaker. Oefen elke dag ’s ochtends, ’s middags en ’s avonds.

Overige oefeningen die je beter kunt vermijden

Plyometrische oefeningen. Dit zijn oefeningen die je explosief uitvoert. Denk hierbij aan jumping jacks, burpees, squats. Dit zijn oefeningen die teveel druk uitoefenen op de bekkenbodem of buikspieren. Het kan best spannend zijn om op de juiste manier te beginnen met sporten na je bevalling, waarbij je lichaam op de juiste manier hersteld. Personal Fitness Nederland heeft gecertificeerde professionals die jou kunnen begeleiden om je doelen te behalen.

Er zijn een aantal redenen waarom je beter wat langer dan zes weken kunt wachten met sporten:

• Tijdens je zwangerschap heb je niet of heel weinig gesport.
• Je hebt een keizersnede gehad. Hierdoor heeft je lichaam langer tijd nodig om te herstellen.
• Tijdens de bevalling heb je complicaties gehad.
• Je hebt veel last van incontinentie.

Indien je een of meerdere van bovenstaande punten herkent bij jezelf, dan is het verstandig om te overleggen met een arts wat de mogelijkheden zijn om te beginnen met sporten.

Personal Fitness Nederland kan jou namelijk helpen om:

• 5, 10 of 15+ kg afvallen met blijvend resultaat.
• Weg met die zwangerschapskilo’s!
• Je shape terug krijgen met behulp van een gecertificeerde coach.
• Persoonlijke en leuke trainingen die afgestemd zijn op jou.
• Tegen het scherpste tarief uit de regio.

Meld je dan aan voor een gratis intakegesprek onderaan de pagina.